７月の結果をまとめます。
飲み会参加の影響もあってか、４週間目とほとんど同じくらいの「開始時－３．３ｋｇ」だった。
良い意味で捉えるならば、「飲み会に参加して体重をキープした」といったところ。
同じくらいの体重が、１ヶ月くらい続いているけど、停滞期はそろそろ越えた感じなのかなー？？（体重は一番上の藍色の線です。）
【現在実践中のダイエット】
①ジョギングorウォーキング（計２ｋｍ～３ｋｍ）＋補強運動
（雨の日等は補強運動のみ、飲み会時除く）
②食生活を少し改善（食べる量は変わってないかも）
１．毎日１食は納豆を食べる。
２．ジュースはなるべく飲まない。（水、無糖炭酸水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー）
３．よく噛んで、ゆっくり食べる。
③たまに泳ぐ
足周り筋肉痛時のアイシングも兼ねて
【検討中のダイエットとか】
①栄養・料理の勉強
体重：７２．４ｋｇ
体脂肪率：１６．８％
内臓脂肪レベル：６（標準）
骨格筋率：３９．０％
体年齢：２８才
基礎代謝：１７００ｋｃａｌ
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電車が止まってた？みたいなので、２件目まで。
また結構飲んでしまったよｘ＿ｘ
帰ってすぐに寝ちゃったから、思いのほか頭はすっきりしてるかも。
異動の歓迎会は落ち着いたはずだから、しばらくは飲み会はなさそう。
余裕あるときに絞ってしまおう（笑）
体重：７１．７ｋｇ
体脂肪率：１８．５％
内臓脂肪レベル：６（標準）
骨格筋率：３７．８％
体年齢：２９才
基礎代謝：１６７９ｋｃａｌ
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どうしてこんな飲み会ばっかなんだろう・・・
異動月やから仕方ないんやろけど、飲まなきゃいいんやろけども・・・
ダイエットには向かないなぁ（・Ａ・；
明日も飲み会だ・・・
減らした体重。。そっくりそのまま戻っちゃいそう；；
体重：７１．６ｋｇ
体脂肪率：１８．２％
内臓脂肪レベル：６（標準）
骨格筋率：３８．１％
体年齢：２９才
基礎代謝：１６８０ｋｃａｌ
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昨日の補強が効いたのか、結構な筋肉痛（ｘ＿ｘ）
ジョギングするのは難しいと考え、プールへ（暑いしね！）
おなじみの市民プール（笑）
日曜日なのに混んでないってのはかなりいいですね！
①１００ｍｘ５スイム
②１００ｍｘ８水中ウォーク
前回よりも距離を伸ばせたし、少ない息継ぎで５０ｍを泳げるようになったと思う。
（息が荒れていない状態なら、２５ｍちょい過ぎくらいまで息継ぎなしでいけるくらい。）
呼吸器系？も結構戻ってきたのかな～♪
泳ぎ疲れてお腹が空いたので、昨日に引き続き「肉」をｗ
筋肉つけるには「肉」食べないと！←強引
「あみやき亭」へ
ハラミ、カルビ、キャベツ盛、写ってないけどホルモンとクッパ
焼肉を「わさび」で食べたんですが、かなりおいしいです！
昼からの予定はまったく考えてなかったので、近くで「温泉」を捜索
ナトリウム泉でのんびりしたり、露天風呂で日焼けしてみたり休みを楽しむことができたかな～♪
温泉後にぐびっと一杯
体重：６９．９ｋｇ
体脂肪率：１８．３％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３７．９％
体年齢：２８才
基礎代謝：１６５０ｋｃａｌ
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丑（うし）の「う」にちなんで、「う」のつくものを食べて精をつけようって風習ですね。
スーパーとかで「鰻」がごり押しされてましたが、やっぱ高いんですよね（；ω；）
ということで、ステーキガストで、「牛」たべてきました（笑）
←ごろごろにんにくの熟成カットステーキ
にんにくがいい感じにほくほくしてて、うまあああ♪
これで夏を乗り切れそうです！←単純
あとで知ったことなんですが、「土用丑の日」は「土を耕す牛を休ませる日」と云われているそうです。（°Ａ°；；
恵みに感謝して、残さず食べたので、、許して、牛さん！
天気が良かったので、運動もしっかりできましたよ～
①ペースジョグ
②ウォーキング
③各種補強
・ななめ懸垂２０ｘ２
・開脚歩行１５ｍ
・ステップイン開脚歩行１５ｍ
・ハードルまたぎ２０ｍ
体重：６９．５ｋｇ
体脂肪率：１８．８％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３７．３％
体年齢：２８才
基礎代謝：１６３８ｋｃａｌ
久しぶりに７０ｋｇ割った！
飲み会続くとやっぱきついですね＞＿＜
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