夜勤明け。
会議に出るためちょっと残業。
なんとか帰宅(´-ω-｀)ﾈﾐｯ
ちょっと仮眠のつもりが、起きたら夕方・・・
勢いで明日まで寝ちゃってもよかったんですが、どうせなら運動でもしようと夜ウォーキング。
①ウォーキング７ｋｍくらい
②懸垂１０、１０、８回
懸垂もかなり楽チンになってきた☆もち手変えたりいろいろしてみよ～
肉々しいものが食べたくなったので、「おろしかつ定食」を食べてきた♪
さっぱりしてて食べやすいですよね＾＾
明日も勤務あるので寝ます～ｚｚｚ
体重：６７．２ｋｇ
体脂肪率：１７．８％
内臓脂肪レベル：４（標準）
骨格筋率：３７．６％
体年齢：２６才
基礎代謝：１６０５ｋｃａｌ
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なんかよくわからんけど、すごくいい感じに眠れた。
疲れてたんかな？
筋肉痛もおさまってきたし、次の休みは運動の強度を上げてみよ～(°▽°)
でわでわ夜勤にいってきます☆
体重：６８．１ｋｇ
体脂肪率：１８．４％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３７．２％
体年齢：２７才
基礎代謝：１６１５ｋｃａｌ
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順調に体重が減ってる♪(・ω・)♪
どんな風に計算されてるんかわからんけど、骨格筋率（黄色の線）がじわじわ増えてる。
脂肪が落ちて、代わりに筋肉ついてるって感じでいいんかな？？
体重も体脂肪率もある程度の幅の中で推移してるみたいだったので、平均値をだしてみました。
月平均でみると１ｋｇちょっとペースで減っているみたい。
ホメオスタシス効果が最大限に働くのが、月に体重が５％以上減った場合らしいので、ざっくり７０ｋｇをベースに考えると月に３．５ｋｇ以上の体重減少がなければ停滞期は訪れない？
「飲み会要因」で平均値が上がってしまっている感はあるけども、普段はほとんど飲まない分、飲み会では交流を深めるって意味で飲みたいものね☆
【現在実践中のダイエット】（太字は先月との変更部分）
①ジョギングorウォーキング（計４ｋｍ～１０ｋｍ）＋補強運動
（雨の日等は補強運動のみ、夜勤前後除く、飲み会時除く）
②食生活を少し改善（食べる量は変わってないかも）
１．毎日１食は納豆を食べる。
２．ジュースはなるべく飲まない。（水、無糖炭酸水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー）
３．よく噛んで、ゆっくり食べる。
４．毎日アーモンドを食べる。（５～１０粒くらい）
③たまに泳ぐ
足周り筋肉痛時のアイシングも兼ねて
【検討中のダイエットとか】
①栄養・料理の勉強
②プロテインダイエット
体重：６７．１ｋｇ
体脂肪率：１５．９％
内臓脂肪レベル：４（標準）
骨格筋率：３９．６％
体年齢：２３才
基礎代謝：１６１９ｋｃａｌ
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昨日しっかりアイシングしたんだけどな(ｘ＿ｘ)
久しぶりに全身ギシギシです。
乗り越えたら筋肉つくんだものね。まぁ我慢ですよ！
ということで、今日はおとなしく過ごしました。
熱帯魚の水槽の水換えしたり～、試験の勉強したり～
もうすぐある楽天スーパーセールで買うものリスト考えたり～
音楽聴いたり～
ただ寝るだけの休日にならなくて良かった＾＾
夜はかなりローペースのウォーキング
①ウォーキング６ｋｍくらい
あとは半身浴で少し長風呂したくらいかな～
明日から仕事がんばりますか！
体重：６７．７ｋｇ
体脂肪率：１７．３％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３８．５％
体年齢：２５才
基礎代謝：１６１９ｋｃａｌ
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天候が不安定ってことで、川遊びがなくなっちゃいました（；ω；）
まぁ、いい天気の日に行きたいもんね～
空いてしまった休日でしたが、なにげにいろいろできた（笑）
朝ジョギング＆ウォーキング
①ジョギング１ｋｍくらい
②ウォーキング４ｋｍくらい
③鉄棒にぶらさがって足上げ腹筋５回
ランチ＆デザート
この前の「トマトde健康フェスティバル」のリプレイ（笑）
別のお店にいってきました～
トマトのオムライスは酸味がいい感じでおいしい(°ｑ°)
トマトのゼリーは甘さ控えめでいい感じ♪d(・ε・)
夕方ウォーキング
朝より短めにと思ってたけど、結構歩いてた～
①ウォーキング７ｋｍくらい
②開脚歩行２０ｍ
③ステップイン開脚歩行２０ｍ
ディナー 肉（２９）の日にちなんで☆焼肉
カルビとアゴ（タンの少し奥らへんの肉らしい）
〆のトマトクッパ
熱々でうまあああo(・□・)o
最後はプール☆でアイシング
①クロール１００ｍ×３セット
②開脚歩行５０ｍ
③水中歩行７００ｍくらい
体重：６７．２ｋｇ
体脂肪率：１７．２％
内臓脂肪レベル：４（標準）
骨格筋率：３８．５％
体年齢：２５才
基礎代謝：１６１０ｋｃａｌ
こんだけ食べてこの体重なら「文句なし」って感じでした！
明日の休みはなにしよなー
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