茨城の訪問パーソナルトレーニング
コンフォートフィジカルサポート
三好拓己
■日頃から便秘気味…。
■野菜が良いと聞いて、食べているけど改善されない。
■風邪を引きやすい。
といったお悩みはありませんか？
便は通常毎日出るものですが、３日出ないと便秘ですかね。
２日はギリギリセーフ。出来たら毎日出す。
だって食事は毎日摂りますよね？
摂ったら出す！これが健康の秘訣です。
そもそも食べる量が少ないかも？
もし、あなたがダイエット中で食事の量を減らしていて、便秘になっているとしたら…
便の量も少なくなりますので、出てこないという事が考えられます。
主食になる白米や芋類は水分も含んでいて、便の量を増やす事にもなります。
ですので、まずはしっかり食べる事が大切です。
それだと太ってしまう…と思っているあなた。
不健康に痩せた先に何がありますか？
まずは健康を取り戻す事が大切です。
便秘は病気にも繋がります。改善する事が最優先です。
野菜を食べても便秘が解消されない？
便秘には食物繊維が良いと聞いて、野菜を食べるようにしました。
だけど、便秘が改善されません。
という方もいると思います。
その方は、一度野菜を食べるのをやめてみるのも一つの手です。
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
ちょっと難しいですね…。
不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収する事で便の量を増やす役割があります。
多くの野菜はこの不溶性食物繊維が入っている為、便の量が増えすぎて詰まってしまっているかもしれません。
便が固くコロコロしている場合、野菜を食べる事で便秘を悪化させてしまっている状態です。
水溶性食物繊維は水に溶けて、便をゼリー状のようにする役割もありますが、実は野菜に含まれている量はほんのわずかです。
もし、便が固く便秘気味の方には、イヌリンや難消化性デキストリンなどのサプリメントが効果的だと思います。
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規則正しい生活が
便秘解消には必要
便秘解消の為には、規則正しく、健康な生活が一番です。
■しっかり食べる
■運動をする
■早く寝る
これに尽きます。
しっかり食べても便秘という方は、腸の働きが弱っている可能性があります。
運動で腸の働きを改善したり、自律神経を整えたりを意識しましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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