ホットヨガのダイエット効果？

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

今CMでもよく見るようになったホットヨガ。

実際にスタジオも増えてきました。

身体を動かす素敵な場所が増えていく事はとても良いことです。

茨城はヨガスタジオやスポーツクラブが他県と比べて少ないので…

今回は

ホットヨガって実際にどうなの？

ダイエット効果はあるの？

についてのお話をしていきますね。

ホットヨガって？？？

ホットヨガは名前の通り、暑い場所でヨガをします。

室温40度近く、湿度も高め。

そこにいるだけで、汗をかきます。

なので、汗をかくのが好きな方には向いているのかなと思います。

あと、汗腺が開くことによって、美肌効果は高くなりそうです。

運動効果で言えば、身体が外的要因で温まっているので、ヨガのポーズが取りやすいこともあるかもしれません。

逆に暑い場所が苦手な方には合わないと思います。

その方はヨガの目的である、「自分の身体に意識を向ける」以前に暑さで集中できないですよね…。

ホットヨガのダイエット効果？？？

結論から申し上げますと、ホットヨガでのダイエット効果は期待できないと思います。

ダイエット＝汗をかく

という考えがある方は今すぐ捨て去りましょう。

あくまで健康的な食事がダイエットの基本です。

それを踏まえての事なら少しは効果ありかもしれませんが…

それでも１時間ちょっとのヨガのレッスンでは消費エネルギーもそこまで期待できないと思います。

ヨガのポーズで筋肉がつく

↓

基礎代謝が上がって痩せ体質に…

というのはかなりハードなレッスンでない限り考えにくいです。

ホットヨガでそこまでハードに動くのは本来であれば危険だと思いますし…。

慣れていない場合、必ず難易度の低いものにしましょうね。

あと…冷え性の方はホットヨガはおススメしません。

何故なら、体温を下げる働きが強くなるからです。

汗って上がりすぎてしまった体温を下げる為に出るものですよね。

ホットヨガの環境下だと、勝手に体温を上げられてしまうので、やばいと思って汗がでます。

それでも、暑かったりするのでまた汗がでます。

体温を下げる働きばかり強くなってしまいませんかね？

まとめ

■ホットヨガ自体にダイエット効果を求めるな

ダイエットを期待するなら、まず食事の見直しから。

運動効果を求めるなら、ホットである必要はないと思いますね。

ご参考までに。

「ご質問、ご相談、リクエスト」などは下記の質問箱から匿名でできます。お答えはブログにて行います。お気軽にどうぞ。

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体幹を鍛えるメリット

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

前回、ヨガとピラティスの違いについてお答えしました。

今回は体幹を鍛えるメリットについてお答えします。

体幹を鍛えるメリットとして

■姿勢が良くなる

■手足を動かしやすくなる

■肩こりや腰痛が良くなる(可能性がある)

などが挙げられます。

そもそも体幹とは…

手と足を除いた胴体の部分になります。

なので、腹筋だけのイメージをお持ちの方がいらっしゃいますが胸も背中も「体幹」に入ります。

姿勢が良くなる

仕事での姿勢、座っている時の姿勢、運転している時の姿勢。

どの姿勢でも、身体を安定させる為に体幹の力は必要になります。

姿勢が悪くなりがちな現代の生活では、体幹の力がどんどん弱ってしまいます。

体幹を鍛える運動では、姿勢を安定させる効果があります。それを日常でも無意識のうちに出来るようになる事が重要です。

手足を動かしやすくなる

体幹は字のごとく、体の幹です。

木の場合、幹がしっかりしていないと枝に栄養はいきません。

身体の場合、幹がしっかりしていないと手足をうまく動かせません。

その為、体幹を鍛える事で幹がしっかり安定し、手足を動かしやすくなるのです。

もちろん、その手足をうまく動かす練習も必要になりますが…。

ちなみに、動作を鍛えるにはピラティスがおススメです。

肩こり腰痛が良くなる

(可能性がある)

肩こりや腰痛の原因が筋肉や筋膜性によるものである場合、体幹を鍛えると症状が改善していく事があります。

それは、体幹を安定させるインナーマッスルなどの働きが正常化するからだと思います。

その結果、姿勢が良くなり、動作が良くなっていく。

腰や肩などに負担がかかりにくい身体へとなっていくのではないでしょうか。

ざっくりしていますが、このような感じになります。

どのような目的で体幹を鍛えたいのかで、行うメニューが変わります。

パーソナルトレーニングでは、目的に合わせたプログラムを作成していきますので、ご興味があれば是非体験して頂けたらと思います。

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ヨガとピラティスの違い

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

こんばんは。

本日も質問箱に頂きました、質問にお答えしますね。ご質問ありがとうございます。

ヨガとピラティスの違いと体幹を鍛えるメリットについてです。

まずヨガとピラティスの違いについてお話します。

ヨガは心

ピラティスは身体

まず、ヨガとピラティスとでは本来目的が違います。

ヨガは瞑想的観点から、人の生き方を学ぶものと理解しています。

目まぐるしく動いていく、心や頭の中を一旦止めて、「今」起こっている事に目を向ける。

いわゆる瞑想でしょうか。

非日常的なポーズを行いながら、自分自身に意識を向ける。心の修行でもあります。

ヨガ・スートラという教典もあるので、興味のある方はちょっと難しいですが読んでみてください。

↓↓↓

ピラティスの発祥はリハビリです。

それは身体の動きや使い方を学ぶものになります。

エクササイズを通して、出来ない事をできるようにしていく事だったり、より動かしやすくする方法を学んでいきます。

ピラティスとは人の名前です。

元はコントロロジーという名前でしたが、後に彼の名前で行われるようになりました。

ピラティスを知りたい方はこちら

↓↓↓

ですので両者の違いは、目的が「心」にあるのか「身体」にあるのかだと思います。

ヨガとピラティス

運動としての効果

両者とも、身体を動かす運動という点では一致します。

運動の効果(それぞれ目的が違うので副産物のようなもの)としては

ヨガもピラティスも身体を伸ばすストレッチの要素を多く含んでいるので、「身体が柔らかくなる」

とか

ピラティスの場合、身体の使い方を学ぶ事でバランスを整えたり、可動域が広がったり、逆に動き過ぎているところを抑制したりできます。

その結果で、脚が細くなったーとか、腰痛や肩こりが良くなったとかはあると思います。

後は、実際レッスンに参加してみて

ご自分でどう感じるか

でしょうか。

参考になれたら嬉しいです。

体幹についてのご質問は明日お答えします。

ご質問頂き、ありがとうございました。

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