茨城の訪問パーソナルトレーニング
コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
ダイエットをしよう！となった時に
まず現状を把握する
事が大切だと思っています。
太っちゃったから、とりあえず走って、食べる量を減らして、5kgくらい痩せなくちゃ！！
これはこれで勢いがあるので、何とかなりそうですが、思考としては安易です。
まず、しっかり今の自分の身体を知ってから、ゴールに向かうことが重要です。
今回はその現状を把握するためのものを紹介しますので、一緒に見ていきましょう。
なお、私は人の体型について善し悪しはないと思っています。
仮に痩せていても、太っていても、本人が良いと思っているのであれば、それで良いのです。
他人がとやかく言う資格はないです。
ただ、もし体型に悩んでいて、解決したいと思っている人がいたら、力になってあげたい。
そういうスタンスです。
自分のBMIを知る
(スペックを知る)
まず、身長と体重で自分の体型スペックを知りましょう。
これをBMIと言います。
健康診断で見たことがあると思います。
計算式は
体重 ÷ 身長 ÷ 身長
体重はkg
身長はm
で計算します。
身長が160cm
体重が50kg
の方だと
50÷1.6÷1.6=19.5
BMIは19.5になります。
一番健康に良いとされているのは22です。
標準は18.5〜24
痩せは18.5以下→女性の場合、生理不順や生理が止まってしまうこともあるので注意。
25から上は肥満という評価になります。
これはあくまで身長と体重の関係性なので、目安程度に知っておくといいと思います。
体脂肪率も調べてみて下さい
体脂肪率はご家庭の体組成計で測ってみて下さい。
スポーツクラブなど通っている方は、インボディーなどの体組成計があれば是非そちらで。
体脂肪率は結構誤差が出やすいので、何日分か測って、その平均値を把握しておきましょう。
測る際は起床後すぐなど、同じ環境になるようにしましょうね。
体脂肪率の標準値は年齢にもよりますが
女性19〜24%くらい
男性15〜20%くらい
でしょうか。
男女共に30%近くなると肥満かもと評価されます。
また、女性の場合体脂肪率18%を切ってくると
生理不順や生理が止まってしまうこともあるので、注意です。
その場合は、ダイエットなんか考えてる場合ではないので、婦人科を受診しましょう。
あくまで目安ですが、自分の身体のスペックは知っておいて損はないと思います。
チェックしてみて下さいね。
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