出張が多いあなたにオススメの運動３選

日頃、出張が多いあなたはこのような事で悩んでいませんか？

・移動距離、移動時間が長く、腰が痛くなる。

・ご当地の美味しいものは食べられて嬉しいが、体重が増加気味・・・。

・少し歩くとすぐ疲れてしまう。

これらを解決するために、簡単にできる３つの運動をご紹介致します。

是非参考にやってみて下さいね。

長距離移動でも大丈夫！腰痛予防の運動

キャットストレッチ

 

 

四つ這いの姿勢から、背中を丸めたり、反ったりをします。

背骨を柔らかくすることで腰痛を予防していきます。

美味しいものを食べた次の日にはこれ！

大きい筋肉を鍛えてカロリー消費

スクワット

足を肩幅より少し広くして立ちます。

手は胸の前でクロスです。

膝がつま先より前に出ないように、下にしゃがみ込み、その後立ち上がります。

２０回〜３０回はやりましょう。

ふくらはぎを鍛えて、長旅でも疲れ知らず！

カーフレイズ

拳一つ分ほど開けて立ちます。

ゆっくり背伸びをするように、かかとを持ち上げて、下ろすを繰り返します。

出来るだけ多くの回数を行います。

忙しい時こそ、運動が必要です。

疲れ知らずの若々しい身体を目指して頑張りましょう。

三好　拓己

P.S.

出張で疲れた時は疲労回復のためのストレッチもオススメです。身を委ねてリラックスタイムは如何でしょうか？ストレッチだけでももちろんOKです。体験はこちら↓↓↓

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「ご質問、ご相談、リクエスト」などは下記の質問箱からできます。

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キャリアを積んできたら、「石頭」に注意！

今日は放課後等デイサービスで体操の先生をしてきました。

新たに入ったピカピカの1年生の女の子。

最初は緊張気味でしたが、

マットでごろごろ転がったり、ぴょんぴょん跳ねたりしていくと、次第に打ち解けてきました。

そして帰る頃には後ろから飛びついてきたりする程でした。

今日の女の子をみていて、ピカピカの1年生はやっぱりとてもフレッシュで活き活きしているなぁと感じました。

僕は今年で３０代に突入します。

世間ではまだまだ若輩者ですが、その頭や心にはすでに淀んだものが溜まり始めているように感じます。

自分のこれまでやってきた事や歩んだ道を認めて欲しいと思ってしまう。

その気持ちがある限り、これ以上の進化はないと思います。なぜなら、今の状態に満足してしまっているからです。

あなたはどうでしょうか？

さらに前に進むために

「初心に帰る」

フレッシュな子供からそう教えてもらいました。

自分は何も知らないというマインド、またそのような環境に身を置ことが大切ですね。

全く未経験のことを一からスタートするのが、頭にも心にも効果があると感じます。

もちろん謙虚な姿勢でですね。

将棋の棋士で去年引退した、加藤一二三さんが素晴らしいなと思うんです。

幼い時から天才的な才能を持ち、60年以上もトップレベルで戦ってきたにも関わらず、偉ぶる姿勢など一切なく、とても謙虚な印象を受けます。

若い子からもひふみんと呼ばれていて、今はTV番組やCMで大活躍していますよね。

きっと全く未経験のことを持ち前の明るさと謙虚な姿勢で、ピカピカの一年生を楽しんでいるのだと思います。

 ☆謙虚な姿勢を取り戻す方法☆

何か新しい事を始めましょう。

新入社員の気持ちになり切るのです。

年々思考は固くなり、柔軟な発想や対応ができなくなってきます。

フレッシュな気持ちを取り戻して、思考のストレッチをしましょう。

三好　拓己

P.S.

男性経営者の為の「思考と身体を柔らかくするヨガ」を始めませんか？個別指導なので、身体が硬くても大丈夫です。まわりの目を気にせずできます。体験はこちらから↓↓↓

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ジムに行かなくてもスーツの似合う身体はできる

あなたは

ジムに行かないとカッコいい身体になれない

と思っていませんか？

実はお家でもカッコいい身体は作る事ができます。

ここでのカッコいい身体とは「スーツ姿がカッコいい」事とします。 

スーツ姿をカッコ良くするために必要な要素は以下の３つです。

・お腹より胸が出ている

・広い肩幅

・お尻が上がっている

今回は「お腹より胸が出ている」の項目についてあなたにその方法をシェアしていきます。

方法は２つです。

①お腹を凹ませる

②胸板を厚くする

①のお腹を凹ませるですが、会食が多くなるとお腹に脂肪がつきやすくなります。

どんどん脂肪がついてくるとベルトにお腹が乗ってきてカッコいいスーツ姿とは言えません。

会食が多いあなたにオススメメニューはこちらです。

「プランク」

腕と足で身体を支えて、身体は床と平行の姿勢を１分キープします。慣れるまでは３０秒を２回に分けましょう。

腰が反ってしまうと、効果がありませんので頑張って持ち上げましょう。

お腹を少し凹ませる事がポイントです。

②の胸板を厚くする方法は腕立て伏せがかなり効果的です。

手の幅は肩幅より少し広めにします。

先ほどのプランクの姿勢を思い出して、ゆっくり状態を下ろして、持ち上がっていきましょう。

スピードの目安は３秒かけて下ろして、２秒で上がる

くらいがオススメです。

自分ができる限界までやって、少しずつ回数を伸ばしていく事を意識していくとスーツが似合う胸板は手に入ります。

是非参考までにやってみてくださいね。

三好 拓己

P.S.

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