ジムに行かないとカッコいい身体になれない
と思っていませんか？
実はお家でもカッコいい身体は作る事ができます。
ここでのカッコいい身体とは「スーツ姿がカッコいい」事とします。
スーツ姿をカッコ良くするために必要な要素は以下の３つです。
・お腹より胸が出ている
・広い肩幅
・お尻が上がっている
今回は「お腹より胸が出ている」の項目についてあなたにその方法をシェアしていきます。
方法は２つです。
①お腹を凹ませる
②胸板を厚くする
①のお腹を凹ませるですが、会食が多くなるとお腹に脂肪がつきやすくなります。
どんどん脂肪がついてくるとベルトにお腹が乗ってきてカッコいいスーツ姿とは言えません。
会食が多いあなたにオススメメニューはこちらです。
「プランク」
腕と足で身体を支えて、身体は床と平行の姿勢を１分キープします。慣れるまでは３０秒を２回に分けましょう。
腰が反ってしまうと、効果がありませんので頑張って持ち上げましょう。
お腹を少し凹ませる事がポイントです。
②の胸板を厚くする方法は腕立て伏せがかなり効果的です。
手の幅は肩幅より少し広めにします。
先ほどのプランクの姿勢を思い出して、ゆっくり状態を下ろして、持ち上がっていきましょう。
スピードの目安は３秒かけて下ろして、２秒で上がる
くらいがオススメです。
自分ができる限界までやって、少しずつ回数を伸ばしていく事を意識していくとスーツが似合う胸板は手に入ります。
是非参考までにやってみてくださいね。
三好 拓己
P.S.
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