コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
お尻のトレーニング③です！
前回のモンスターウォークではお尻をプリっとさせる事が重要でした。
中にはお尻が効いているというよりか、太ももの裏がつらいという方もいると思います。
裏ももの筋肉が硬いとなりやすいので、まず次のストレッチをしていきましょう。
●片足を一歩前に出す
●背中をまっすぐに保ったまま、腰から折れ曲がる
●裏ももが痛気持ちいい位で30秒キープ
反対もやりましょう。
さて、それでは今回のお尻トレーニング【ヒップリフト】です。
【効かせる場所】
お尻全体
【やり方】
姿勢
●仰向けで膝を曲げる動き
●お腹を凹ませて、お尻を持ち上げる
●肩から膝を一直線にする
●かかとに重心をおく
回数
２０回×２セット
＼レベルアップ／
上記のヒップリフトが簡単に出来るようになったら片脚でやってみましょう！
やり方はヒップリフトと同じです。
片脚を持ち上げた状態で行います。
回数
１０回×２セット
片脚で行う分、負荷が高くなります。
もし、片脚でやると裏ももがぎゅーっと力が入り過ぎて攣ってしまう場合は最初のストレッチを行なってからやってみましょうね。
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