コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
昨日のお尻のトレーニングは実践していただけましたか？
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さて、今日もお尻のトレーニングです。
お尻を鍛えるメリットは以下の通りです。
●姿勢が良くなる
●腰痛の予防
●見た目が良くなる
●運動のパフォーマンスが上がる
今日ご紹介するトレーニングはモンスターウォークです。
【効かせる場所】
お尻全体的に
【やり方】
姿勢
●バンドやタイツ(バンドの方がオススメ)を膝の上に巻く
●足を肩幅より少し開くように
●お尻をプリっとさせる
動き
●足幅を肩幅程度に常に保ちながら、横に一歩ずつ進む
●2歩ずつ進んだら逆に進む
●常にお腹に力を入れて、姿勢をまっすぐ保つ
(反り腰になりやすいので注意)
回数
左右２歩ずつ２０往復
お尻をプリっとさせたままやるのがポイント！
この動作で膝が内側に入らないようにする事！
スポーツ現場でもこのトレーニングは活かされます。
特に女子選手はこのような姿勢をとった際に、膝が内側に入り、つま先が外を向く「ニーイントゥーアウト」ポジションになりやすいです。
膝の怪我を防ぐためにも、コンディショニングとして取り入れると良いと思います。
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