コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
平日は遅くに夕食、寝る前までYouTubeでネットサーフィン、朝は低血圧で苦手…
あなたが痩せられないのは、夜型生活のせいかもしれません。
毎日寝不足で週末に寝溜めする。この寝溜めには睡眠不足解消の効果がないとされています。
また、睡眠不足は食欲をアップさせてしまうホルモンが分泌されて、逆に食欲を抑えてくれるホルモンの分泌を抑制してしまいます。
この記事では
⑴睡眠不足は太る原因に！
⑵睡眠は質も大事だけど、時間も確保せよ！
の順で書いていきます。
◆◇◆
睡眠不足は太る原因に！
私たちの身体の中には、食欲をアップさせるホルモンのグレリンと、食欲を抑えてくれるホルモンのレプチンが働いています。
睡眠不足は、この2つのホルモンの働きを狂わせる原因と考えられています。
特に夜型生活の人は、この食欲アップホルモンのグレリンが多く分泌される傾向が…。
食欲が高まったところに、お菓子やアイスなどの無駄な糖質と油を摂れば、それは痩せられませんよね。
また、食欲を抑えるホルモンのレプチンは、体脂肪が増え過ぎないようにしてくれます。
レプチンの最大の敵はストレス。
睡眠不足や糖質や油の摂り過ぎは身体にとってストレスが増えてしまい、レプチンの分泌を低下させてしまいます。
最近、太りやすくなったかもと感じる人は睡眠も気にしてみましょう。
◆◇◆
睡眠の質は大事だけど、時間も大事！
質の良い睡眠を得る為に、寝る前のスマホやPCのモニターを長時間見ることはNGとされます。
なので、出来るだけ早い時間にYouTube時間を終わらせましょう。
そして、これから寒くなるにつれて睡眠の質は落ちやすくなります。
湯船に浸かってしっかり身体を温める事も効果的です。
睡眠の質はとても大事なのですが、睡眠時間も同じように大切な要素だと思います。
中にはショートスリーパーでも大丈夫という人もいるそうですが…最低でも7時間、8時間寝れたらバッチグー！
ライフスタイルによって睡眠時間にはバラツキがあるとは思いますが、出来るだけ早く睡眠を確保できるようにしてみましょう。
スッキリ起きた時の朝日はとても気持ちが良いですよ。
それでは今日も良い一日を。
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