おはようございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介です。
引き続き、意志力をアップする方法ですが、これも個人的にはかなりプッシュしたい方法です。
今回ご紹介する方法「スイッチオン」も、僕が特に効果を感じているものです。
これは、一般的に「ルーティン」とか「習慣化」といわれるものです。
タイトルでわかりやすくするために「スイッチオン」と言ってみました。
この方法についても色々な人が言っているので特別目新しい方法ではありません。
前回と同じく、比較的わかりやすくかかれていて、記録するノート付きの本があります。
では、「スイッチオン（習慣化）」について説明します。
例えば、玄関の靴(くつ)を必ず毎日そろえておく。
皿洗いをする。
毎日カバンの整理をする。
こんな簡単なことでかまいません。
これをやるべきこと(婚活や仕事など)を始める前に必ずやります。
言ってしまえばやることはこれだけです。
では、どんな意味や効果があるのか？
まず、ウォーミングアップ効果があります。
人間は、これからやろうとすることのボリュームを想像します。
そして、それが大きいとヤル気力を失いやすいのです。
ですが、くつをそろえるくらいなら簡単にできます。
それによって勢いがつくわけです。
ちなみに、このくつをそろえるというのは、帰って来た時にそろえておけば、それで済みます。
通常であればそれでかまいません。
ですが、意志力アップとして活用するなら、毎日、ある程度決まった時間に玄関に行きます。
帰宅直後が疲れているなら、ご飯を食べて一休みして、これから婚活の情報収集や勉強という直前がいいでしょう。
玄関に行きます。
そして、くつをひとり暮らしなら自分の分１，２足をきっちりとそろえて向きも整えて、決めた場所に１ミリ単位で置きます。
下駄箱にしまって、明日はくくつを出しておくというのでもいいですね。
既に帰って来て脱いだ時そろえてますけど？
というあなたも、１ミリ単位でキッチリとはやってないと思います。
そのわずかなズレを修正します。
え？何の意味があるの？
と思うかもしれません。
理屈で言えば、その行為が気持ちを整えて前頭葉を活性化させ、ヤル気と集中力を高めてくれます。
毎日ある程度決まった時間に決まった行為をすることで仕事前の儀式(ぎしき)となり、仕事モードに入るスイッチオン効果も期待できます。
イチロー選手が、打席に入る前に毎回決まった細かな動作がいくつもあるのは有名な話しですよね。
でも、これはどちらかというと理屈より体感した方がいいと思います。
とはいえ、どうしてもそんな無意味なことをする気がしないというあなたは、もちろん違うことでかまいません。
机の上を５分片付ける。
お皿を洗う。
キッチンやトイレを掃除する。
瞑想やヨガ、軽いジョギングをする。
何でもかまいません。
ポイントは、きちんと、ゆっくり、丁寧に行うこと。
といってもメールチェックなどよりも身体をつかうものがオススメです。
掃除などは身体を使いますよね。
瞑想は動きませんが、意欲を高め集中注力を磨(みが)くのでありです。
身体を動かすと意欲が出やすいです。
これはある種の瞑想でもあります。
余計なことを考えたり、音楽を聞いたりせず、ただ目の前のことを集中してやるとより効果的です。
どうしてもという場合は音楽くらいかけてもいいです。
その場合は、気付いたら音楽のことを忘れていたというくらいに集中できるとベストですね。
これは長時間やる必要は全くありません。
１０分程度で十分です。
くつをそろえるなら、たぶんじっくりやっても３分とかからないでしょう。
その場合は、他の作業と組み合わせて１０分程度やるのがオススメです。
・くつをそろえる。
・明日着て行く服にアイロン掛けする。
など。
ついでに家事をやってしまえば効率的ですね。
そして、これも前回ご紹介した「記録する」にしたがって記録するとなお効果的ですね。
同じことを繰り返すことでスイッチオン効果。
ぜひ、実践して、身体で感じてみてください。
そのためには２週間くらい続けてみてくださいね。
たいていは１週間もしない内に効果を感じると思います。
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介でした。
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