おはようございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介です。
引き続き、意志力をアップする方法ですが、個人的にはかなりプッシュしたい方法です。
どんな方法が効果を発揮するかはやっぱり個人差はあると思います。
今回ご紹介する方法「記録する」は、僕が特に効果を感じているものです。
この方法については色々な人がいっているので特別目新しい方法ではありません。
比較的わかりやすくかかれていて、記録するノート付きの本があります。
ですが、この本に書かれているエッセンスは難しいものではありません。
一言で言えば「習慣化」です。
例えば、毎日カバンの整理をする。
婚活の本を４P読む
婚活サイトでパートナー探し３０分
こんな簡単なことでかまいません。
そして、これについて記録をつけます。
記録と言っても簡単です。
例えば、こんな感じです↓
（記録例）
8月 11日 12日 13日 14日
カバンを整理する ○ ○ ○
婚活の本を４P読む ○ ○ ○
パートナー探し３０分 ○ ○ ○
できたものに○をつけます。
できなかったら✕をつけます。
△はなしにします。
△をやると基準があいまいになって、くずれてしまう原因になるからです。
さて、この中で本当にやりたいのは婚活の本を読んだり、ネットでのパートナー探しですよね。
それなのになぜカバンを整理したりするのか？
それはウォーミングアップのためです。
人間は、これからやろうとすることのボリュームを想像します。
そして、それが大きいとヤル気力を失いやすいのです。
ですが、カバンの整理くらいなら簡単にできます。
それで、勢いをつけるのです。
実は、これとても奥が深いので次回に１本の記事として書きます。
今回は記録するという方の話を続けますね。
さて、（記録例）にあるように記録していきます。
そして、ちょっとこの（記録例）をながめてほしいのですが、これだけ、○が並ぶと次も○にしたくないですか？
これが人間心理です。
ずっと○がついてくると次も○にしたくなるんですよね。
これをやったらケーキとか好きなテレビを観てもいい！というのは短期では効果があります。
ですが、長期では○をつけたいという動機の方が高いモチベーションになるというような実験結果もどこかでみました。
○で味気ないなら、シールを貼るのもオススメです。
今は、文房具屋でも１００円ショップでも数限りないシールがあります。
自分の気に入るかわいいシールをぜひ買ってくださいね。
そして、この記録表をどこにつくるかということですが、２種類の方法があります。
１，ノートや手帳
２，パソコンやスマホ
これはどちらでもいいですが、多くの人はノートや手帳を推奨しています。
短期でみれば面倒なノートや手帳はハードルが少し高いです。
ですが、これも長期になると愛着がわいてきます。
また、書くという行為も脳を刺激していいとされます。
どちらか迷う、決めがたいという人は敢えてノートや手帳のアナログスタイルをオススメしておきます。
自分で定規できっちり線を引いてください。
そして、気持ちを込めて、ていねいにチェック項目を書きます。
そして、ていねいに○を書きます。
ていねいに書くほうが脳が活性化します。
これは脳波を測ることで証明されているようです。
パソコンならエクセルがオススメです。エクセルで表をつくればいいでしょう。
ちなみに僕自身はエクセルでやっています。
昔はノートでやっていました。
どちらも効果はあります。
ぜひ、この記録するということをダマされたと思って２週間くらいやってみてくださいね。
実際、効果がなくても失うものはほとんどないはずです。
せいぜいそれ用に買ったノート代くらいでしょうか。
人によりますが、これは効果を感じるまで少し時間がかかります。
最低３，４日は続けないと、○を続けたいという欲求になりにくいからです。
効果を感じなくても２週間くらいはやってみてください。
ちなみに最初から✕ばっかりだと効果を感じにくいので、最初は、簡単にできることだけにするのがオススメです。
そして、徐々にチェック項目(やりたいと思うこと)を増やしてくださいね。
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介でした。
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