おはようございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介です。
意志力をアップする方法として非常に効果的な方法を前回お伝えしました。
その効果的な方法とは瞑想です。
今回は、瞑想ってどうやってやるの？
という人のためにやり方をご紹介します。
一口に瞑想と言ってもやりかたは数えきれないほどあります。
僕自身、１０種類くらいは試したことがあるのでその中でも比較的やりすいものをご紹介します。
まず座り方ですが、座禅のように脚を組める人は組んでください。
よくわからない人には正座がオススメです。
僕は正座でやっています。
背筋も確実に伸びるし、心も引き締まるからです。
脚の組み方がわからないし、正座は苦手で絶対イヤだとか、膝が悪くて座れないという人は、イスでもいいです。
ただし、背もたれによりかからず必ず背筋はピンと伸ばしてください。
姿勢よく座ります。
次に時間ですが、１５分～２０分が効果的と言われていますが、最初は５分でいいと思います。
１番大切なのは継続することです。
僕自身は５分でもしっかり効果は感じました。
瞑想することに慣れて、もっと長くやってみたくなったら、８分、１０分と増やせばいいと思います。
よほど自発的にやりたい、やりたくて仕方ないという人意外は、最終的に２０分で十分でそれ以上長くやる必要はないと思います。
自然な欲求でもっとやりたいならもちろん３０分でも１時間でもOKです。
さて、準備ができたらいよいよ瞑想します。
ご紹介するやり方は２種類です。
１，自分の呼吸に集中する。
２，呼吸法
１，自分の呼吸に集中する。
ですが、これは単純です。
自分の息が鼻先から出たり入ったりするのを感じてその感覚に集中します。
その時、「吸った」「吐いた」と心の中で確認しながらやると集中しやすいです。
集中力が高まったら、ただ呼吸を感じていればいいです。
２，呼吸法
これは瞑想が苦手な人にオススメです。
手順は以下の通りです。
１，５秒間息を吸う
２，２０秒間息を止める（最初は１０秒でもよい）
３，１０秒間息を吐く
これだけです。
あとはこれを瞑想時間中繰り返すだけです。
数は心の中でカウントしてください。
息を止めるところは最初は少し苦しいと思います。
でもそれがミソです。
苦しいので気を散らすヒマがありません。
２０秒というのは慣れて来たらでかまいません。
身体が慣れるまでは１０秒でやった方がいいと思います。
数はわからなくなっても気にしないで次に進んでください。
間違えたから効果がないというものではないです。
最後にポイントをお伝えします。
１、２どちらのやり方も共通です。
背筋は伸ばしたままにしてください。
雑念が湧いて来ても、ただ静かに呼吸に戻ってください。
瞑想中ほとんど雑念だらけでも効果があることは証明されているそうです。
ただし、積極的に妄想にふけることはしないでください。
無意識に考え事をしているなと気付いたら静かに呼吸に戻ります。
ただそれだけで、自己嫌悪は不要というか害があるので自己嫌悪はしないでください。
目的は、意志力アップです。
さまよう心を呼吸に集中させようというそれ自体がトレーニングになっています。
ですので、結果的に集中できたかどうかは気にする必要はありません。
ただ、集中しようと努力することに意味があります。
ダイエット中のまさにその時にケーキに意識が向かったら、ダイエットに意識を戻す。
まさにこれと同じことを訓練しているわけです。
ついでに言うと瞑想するとセロトニンという安心感やリラックス感を感じさせる脳内物質が出るそうです。
幸福度もアップしますよ。
気分が塞ぎがち。自信喪失。うつ気味の人にもオススメです。
僕自身は３日で効果を感じ始めました。
色々な物事に取り組む意欲が高まりました。
個人差はあります。
最低２週間は続けてみてください。
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介でした。
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