おはようございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介です。
前回まで、意志力を鍛えるためにジョギングなどの運動がいいというお話をしました。
だけど、そのジョギングが出来ない・・。
そんなあなたのために、今日はさらに新しい戦略をお伝えします。
それは、ごく簡単なハードルをクリアすることから始めるということです。
人間というのはできもしないのに、最初からズイブンと高い目標を立てたがります。
そういう僕もそうで、何度も数限りなく挫折しましたが・・・。
つまり、人間は自分の能力以上の目標を立ててしまう習性があるわけです。
だから逆で行きましょう！
自分の能力で簡単に達成できるハードル、目標を設定します。
その代わり絶対達成することが条件です。
すぐに言い訳するのが人間なので、休んでもいい条件は予め決めておきしょう。
・37度以上の熱があるときは休んでもいい。
・会社の公式の飲み会の日は休んでもいい。
などのように。
それ以外は原則何があっても休まないのが条件です。
その代わりに超絶簡単な目標にしましょう！
例えば、週に3日間、家の周りを15分ほどジョギングするのが最終目標とします。
それなら、最初の1週間は、例えば
ジョギング用のウェアに着替えるだけ。
というように設定します。
これならできるのではないでしょうか？
さらに、次の1周間は、
ジョギング用のウェアに着替えて、玄関から外に出て5mほど歩いてUターンして戻ってくる。
マンションなどなら、1階まで降りたら戻ってくる。
そして、次の1週間は、
外に出たら3分間ゆっくり歩く。音楽聞きながら楽しくでもOK。
そして、次の1週間は、
5分間にする。
という風に、ほんの少しずつハードルを上げていくのです。
だんだん体が慣れてくるので、着替えて外に出るのが当たり前になればすでに半分勝利したようなものですね。
あとは、イヤにならないように慎重に目標を増やしていくだけです。
最終的にも15分～20分くらいにして、ソフトな運動を心掛けましょう。
よほど運動好きならいいですが、そうでもないとイヤになってしまうからです。
そして、米国の研究者の調査結果からも5分間の運動でも大きく自制心が向上することが確認されているのです！
もし、それでも、途中で挫折したとすれば、目標を再度大きく下げて、再チャレンジします。
人間、やろうとすることが大きくて大変なほど、やる前からやりたくなくなってしまうものなのです。
なので、最初は小さく考えて、最大の難関を突破できるように戦略をたてましょう。
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介でした。
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