こんにちは
心理カウンセラーの吉田亮介です。
今回も過呼吸について書きます。
前回は、過呼吸の原理とペーパーバッグ法が危険
なのでやめましょうというお話をしましたね。
今回は、過呼吸の対処法です。
では、正しい対処はどうすればいいのでしょうか？
過呼吸というのはそもそもがストレスや過度の緊張
で起こっている場合は、そっとしておけばいいのです。
そうすれば自然に収まっていくのです。
対処法がわからない場合は無理をせず
「大丈夫だよ」と言って声を掛けて上げる程度に
して放っておけば平気です。
下手なことをするよりもわからなかったり冷静に
対処出来ないと思ったら近くで見守るというのが
ベストです。
自分自身の場合も先ず、放っておけば収まる
ということを覚えておいて下さい。
もし、支援するのであれば先ず、「大丈夫だから」
という風に声を掛けてそばにいて安心させて
あげます。
次に呼吸を落ち着かせる手伝いをしてあげます。
二酸化炭素の減少が原因ですので速く浅くなっている
呼吸を落ち着かせてあげます。
呼吸が速くなっているので、胸や背中に手を当てて
ゆっくりと押して、呼吸を整えてあげるようにします。
吐くことに意識を意識を向けさせるようにします。
吸う：吐く の割合が １：２ となるようにします。
これは、二酸化炭素の減少を抑えるためです。
1回の呼吸で10秒くらいかけて吐くようにします。
（息を吐く前には1,2秒ほど息を止めます。）
「10秒かけて吐いて」
と言って10秒を代わりに数えてあげるといいでしょう。
そうやってゆっくり吐くように誘導してあげます。
そうしたら「5秒で吸って」と5秒数え上げてあげます。
次に「2秒息を止めて」と止めてもらい。
さらに、また「10秒で吐いて」と数えてあげます。
このように
10秒で吐く→5秒で吸う→2秒止める
を繰り返しながら、背中に手を添えてゆっくり吐くのに
合わせて押してあげる。
秒数は目安なので状況に応じて多少変えてください。
大切なのは浅く早い呼吸をゆっくり深く
してあげることです。
これを繰り返して行けばやがて二酸化炭素不足が
解消されて落ち着くでしょう。
つまり道具は必要ないのです。
そして、以前話したようにペーパーバッグ法は危険なので
やめましょう。
自分ひとりの場合はとにかくゆっくり吐くことを心がける
ことが大事です。吸うことの2倍かけてゆっくり吐きます。
それとやがて収まるから大丈夫ということを
しっかり自分に言い聞かせましょう。
但し、過呼吸になる原因はストレスだけでなく病気の
可能性もあるので、そもそも何度も過呼吸になるなら
一度は病院で診断してもらってください。