ご訪問いただき、ありがとうございます＾＾
しっかり食べて、健康になって
10キロ痩せたマサル(健)です。
毎月22日がショートケーキの日だということ
をしっていますか？
なんで22日かって？
ヒントはじっくりカレンダーを見てください。
毎月22日の上は？
15日です。
15＝イチゴ＾＾
イチゴが乗っているケーキ
それはショートケーキ＾＾
ということで22日がショートケーキの日に
なったとか＾＾
ちなみに5日はチーズケーキ
6日は手巻きロールケーキの日
甘いもの、おいしいですよね。
でもカロリーオーバーの一員でもあるので
要注意ですね。
今回も大切な情報をお知らせしします。
雨が続くと
普段、ウォーキングや屋外での運動が思うようにできません。
代謝エネルギーがかなり減っているかもしれませんね
代謝エネルギーが減ると、
やはり摂取エネルギーに気を付ける必要があります。
人間の体の貸借対照表は結構シビアです。
バランスシートが崩れると
様々な弊害を生み出します
会社ならプラスになれば黒字で
万々歳ですが、
体の場合のプラスはいいことがあまりありません。
上がってうれしいのは免疫力ぐらいですね。
もっとも上がってほしくないのが
血糖値です。
食事をすると
血液中の糖度の濃度が上がり
膵臓から分泌されるインスリンによって
血糖値は下がります。
そして血液中のブドウ糖も
身体維持や運動によって消費され、
安定した状態に保たれます
ところが必要以上の糖質の摂取や、
インスリンの量が少なかったり、働きが悪いと
血液中に糖が残ってしまうことがあります。
これが「高血糖」です。
食べすぎ、運動不足で血糖値は上がります
糖質の散りすぎをおさえ、
血糖値を上昇を抑えることが重要です。
高血糖予防で必要な栄養素は
血糖値の急上昇を抑える
「食物繊維」
●大麦 ●キノコ類 ●ごぼう●ブロッコリー ●アボカド
●オクラ ●海藻類
インスリンの材料
「亜鉛」
●牛肉 ●豚赤身肉 ●豚レバー ●タコ ●カキ ●カニ
●豆類・大豆製品 ●ナッツ類
糖質の代謝に欠かせない
「マグネシウム」
●アサリ まる豆類・大豆製品 ●ほうれん草 ●わかめ
●しらす干し ●ナッツ類 ●玄米 ●ゴマ
キノコを電子レンジで「チン」して
ゴマをかければ、高血糖の改善に良い一品に。