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無意識をたった３分で言語化！

マインドトレーナー

田中よしこです

※「無意識の言語化®」

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幸せになる、小さな言葉のチカラ

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夕飯を食べ終わって、子どもが寝た後。
同じソファに座っているのに、

なんとなく会話がない。
 

テレビの音だけが部屋に流れて、

ふたりともスマホをいじってる――

そんな夜、ありませんか？

結婚生活やお友達ともつきあい期間が長くなるほど、

「会話」って意識しないと減ってしまうもの。
でも実は、ちょっとした“声のかけ方”で、

空気はふんわり変わっていくんです。

コツはいろいろありますが、

絞ったポイントをお届けしますね。

■空気が変わる会話のコツ①

「正解」じゃなく「気持ち」を伝える

たとえば――
あなた「今日は本当に疲れちゃって…」
夫「え？ そんなに疲れる仕事してるの？」（←言っちゃいがち）

この返し、ちょっとモヤっとしますよね。

“事実”より“気持ち”に目を向けてくれたら、

全然違うんです。

理想の返しはこんな感じ。
夫「そっか、疲れたんだね。大丈夫？ ちょっと休んだら？」
――ただそれだけで、心ってふわっと軽くなる。

実はこれ、脳科学でも証明されている安心のサインなんです。
 

「わかってもらえた」と感じた瞬間、

脳内に“幸せホルモン”が分泌されるんですよ。

■ 空気が変わる会話のコツ②

「相手を変えようとしない」だけでいい

私たちはつい、
「もっと手伝ってほしい」
「気づいてほしい」
と、相手に変化を求めてしまいます。

でもその前に、

“聴く姿勢”を変えてみると不思議と相手も変わってきます。

「今日はどんな一日だった？」
「それって、あなた的にはどうだったの？」

――そんな問いかけが、“本音”を引き出すきっかけに。

実際、夫にそう聞いたとき、
「今日は会議で上司に詰められてさ」
なんて話してくれた瞬間、
「そっか、だからちょっとピリピリしてたんだな」って気づけたんです。

■ 空気が変わる会話のコツ③

「ありがとう」を“気づいたらすぐ”伝える

・お皿を洗ってくれたとき
・ゴミを出してくれた朝
・子どもと遊んでくれたあと
 

つい「やって当然」と思ってしまいがちだけど、
 

“ありがとう”の一言で、

夫婦の空気はあたたかく循環します。

これもまた、

脳科学的には

「承認欲求を満たす効果」が

あると言われています。
 

言った方も、言われた方も、

自己肯定感がふわっと上がるんです。

言った方も自己肯定感が上がるなら

これはどんどん使った方がお得！

会話は、気づけば減っていきます。

でも、気づいた“今”から増やしていける。

・正解よりも気持ちを受けとめる
・変えるより、聴いてみる
・ありがとうは、心があったかいうちに

そんな小さな会話の積み重ねが、
自分をもっと好きにさせてくれるし、
家族みんなを幸せにしてくれます。

あなたがあなたらしくいられる場所。
それが“家庭”であってほしいから―

まずは今日、

「おかえり。今日もおつかれさま」って

言ってみませんか？
 

その一言が、家族の空気を優しく包んでくれますよ🌿

今日も素敵な一日を～

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夫へのイライラを減らす３つの方法

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あなたも感じていませんか？

愛する夫なのに、

何気ない一言や行動に

イライラが込み上げてくる瞬間。

それは決して「あなたが悪い」わけではないのです。

抱えているモヤモヤをクリアにするため

まずこの３つのポイントから

取り掛かってみてください。

一つ目は「3秒ルール」。

イライラを感じたら、

反応する前に深呼吸して3秒待つこと。

この小さな間隔が、

感情の嵐と冷静な対応を分ける

魔法の時間になります。

脳の扁桃体が活性化した状態から、

前頭前野が働く状態へと

切り替わるための大切な瞬間です。

二つ目は「違いを愛でる」という視点転換。

夫の「できていないこと」ではなく

「あなたとは違うやり方でできていること」に

目を向けてみる。

彼が子どもと遊ぶ独自の方法、

家事への独自のアプローチ。

違いを欠点ではなく

個性として受け入れると、

イライラが不思議と和らぎます。

三つ目は「自分時間の確保」。

イライラの多くは、

自分のニーズが満たされていない状態から

生まれます。

たった15分でも、

自分だけの時間を意識的に

作ることで、

心の余裕が生まれ、

同じ言動でも

受け止め方が変わってくるのです。

まずは１つ目から

スタートしてみませんか？

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未来を描く会話 - 夫婦で育てる「共通の夢」の力

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夫とは

会話というよりは

業務連絡のような会話になっている気がする・・・

そんな風に感じている人はいませんか？



過去の問題ではなく、

二人の未来について語り合うことで、
長年冷めていた夫婦の心に
再び炎が灯ります。


 

あなたの夫婦の会話、どんな内容が多いですか？
「あのとき、なぜそうしたの？」
「どうしていつもそうなの？」
過去に焦点を当てた会話は、
意外なことに脳を防衛モードに切り替え、
批判と正当化の悪循環を生み出します。

これは誰にでも起こる自然な反応なのです。

一方、「これからどうなりたい？」と
未来に目を向けるとき、
脳は創造モードに切り替わり、
可能性と協力の扉が開くことを、
あなたは感じたことがありませんか？

未来志向の会話とは、
問題の原因探しではなく、
望む状態を共に描くこと。

例えば「なぜ旅行の計画を立てないの？」ではなく
「今年行きたい場所はある？」と問いかけることで、
会話の質が劇的に変わります。

脳科学的には、
未来の可能性について語るときドーパミンが分泌され、
ポジティブな感情と創造力が高まるのです。

仏教の「今この瞬間」の教えにも
通じるこの姿勢は、
過去の苦しみから解放され、
共に新しい物語を紡ぐ力を与えてくれます。

二人で描く未来の夢は、
日々の小さな決断の指針となり、
同じ方向を向いて歩む力になるのです。

結婚25年目のサトシさん夫婦は、
子育てが一段落し
「これから何をしたらいいのか分からない」と
途方に暮れていました。

「10年後のサトシさん夫婦の理想の一日」を
具体的に書き出す課題を出したところ、
お互いの知らなかった願望が次々と明らかに。

「妻は海の見える場所に住みたかったなんて知らなかった」
とサトシさん。

「夫が地元の子どもたちに野球を教えたいと思っていたなんて」と奥様。

この会話をきっかけに二人で将来の移住計画を立て始め、
「子育て以来の共通プロジェクトができた」と報告してくれました。

今夜、パートナーに「5年後、どんな生活をしていたい？」と
優しく尋ねてみませんか？

そして、あなた自身の夢も正直に語ってみてください。
その会話が、
思いがけず眠っていた二人の可能性を呼び覚まし、
新たな冒険の第一歩になるかもしれません。

長年連れ添った夫婦だからこそ育める
「共通の夢」の種を、今日、蒔いてみませんか？

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夫婦の会話で悩んでる人

意外多い・・・

毎日顔を合わせるぶん

ストレスもかかりますよね

夫婦関係を改善する第一歩は、

「話す」ではなく

「聴く」ことから始まります。

多くの夫婦が陥りがちな会話の問題は、
お互いが「理解されたい」という欲求から
話すことに集中し、
聴くことをおろそかにしていることです。

脳科学研究によれば、

私たちが真に聴かれていると感じるとき、

脳内では信頼と結びつきを促す

オキシトシンが分泌されます。

 聴くとは単に黙って相手の言葉を待つことではありません。

アイコンタクトを取り、

うなずき、「それで？」「なるほど」などの

相づちを打ちながら、

相手の言葉の奥にある感情に注目することです。

判断や解決を急がず、

ただ存在を認める「仏教的傾聴」と呼べるこの姿勢が、

夫婦の間に新たな理解の空間を作ります。

セッションに来られたAさんは、

「夫が話を聞いてくれない」と悩んでいました。

しかし実際には、

彼女自身も夫の話を「聴く」ではなく

「聞き流す」状態でした。

「まず3日間、夫の話を判断せずに聴く練習をしてみましょう」

とアドバイスしたところ、

驚くほど夫の態度が変化し始めたのです。

 今日から、パートナーの話を

「理解しよう」という意図を持って

聴いてみてください。

これで家族の雰囲気が変わった人は

数知れず

理解しようとする姿勢そのものが、

夫婦の空気を変える第一歩になります。

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