K氏とよみうり2周。
先日一緒に走った時よりも脚などコンディションが良く、ほぼ同レベルで走れた(と思う…)。
2kmちょいの坂が1周2か所で 計4回。
あとは細かい登りが10回くらい。
1時間28分 37km 845kcal TSS120
獲得標高632m
L3-8分 L4-6分 L5-8分 L6以上-16分
昨日は軽く多摩サイで
L3-30分 L4-11分 L5-2分 L6以上-1分
だった。
雑誌なんかでは持久力の向上に良いと書かれている強度だけど、実際に行うと物足りない。
時間が短いからかな…。
ベースは平坦でのL4下1時間走。
人と走る時は高強度(インターバル)。
疲れたら休み L3走 軽くランニング？
ロングライドを一切しない自分にとって ヒルクラに有効な練習はこんな感じかと思われる。
4月の八ヶ岳に向けて、この冬はこれで行きます。