稲城の坂浜 聖蹟の聖坂など、2～6分くらいの坂を何ヵ所か全力。
StravaでKOM獲ったり 2位3位に入ったり、はぁ自己満足…。
1時間45分 43km 910kcal TSS142
L3-12分 L4-10分 L5-7分 L6以上-12分
久しぶりに 最大心拍数183
今日も練習効率は良く無い気がするけど、楽しかった。
練習後 58.5kg 体脂肪率8.7％
夕方 Jr.は交差点の無い500mのストレートで スピードに合わせたギヤチェンジの練習。
野川近辺を5kmくらい。
朝から作ったけど 諸事情により自分は食べなかった弁当。
夜は鶏とキャベツの餃子。
隠し味に塩麹 中華スープの素 麸を入れてみた。
なかなか良かったけど、逆にいつも入れているニンニク ショウガを忘れた。
今日もまあまあ 色々と自己満足… かな W