八の字を3周で獲得標高750m 40kmくらい。昨日は軽めだった事もあり 1周目は調子良く踏めた。
よみうりランド裏の登り、ローソンから頂上まで4分24秒。
ベストは4分8秒だけど、ここだけに全力を注いでタイム計測した時だから あまり関係無い…。
ランド裏の後は細かいアップダウンを越えて 金程の長めの登り、ここが一番キツい。
2周目はお互い上げて 登りごとに全力一歩手前、ランド裏は4分19秒。
3周目 ランド裏4分23秒 吐きそうになるけど 我慢。
久し振りに朝練前に 6枚切りの食パンを半分だけ食べたのだが、失敗だった。
追い込む練習の直前は良くない。
(ストイックなK氏には言えないけど 自分はギリギリまで寝ているので、5時に起きて5時半スタート、6時過ぎには吐く寸前まで追い込んでる…。)
回復のため 練習の後半から食べ始めるのがベスト(だと自分は思う)。
朝練前に食べるのなら スタートの2時間以上前には…。
1時間56分 50km 1,183kcal TSS168
L3-9分 L4-9分 L5-10分 L6以上-24分
同じコースでも、誰と どの様に走るかで練習効率が全く変わるな…。
今日は感覚的にも データ的にも、一人の時には得られない刺激を受ける事が出来た。
Jr.は今日は約40日ぶりに走れなかった。
けど、
グリップシフトが付いた。明日からまた楽しく走ってくれ。