起床時 57.4kg 体脂肪率7.8％
筋肉量が初めて50kgを超えた。
これはよく分からない 喜んで良いのか！？
ただ休んで食って寝ただけですが。
昨日は食事の量が多かったので体重は増えてるけど、急に太った訳ではない と思う…。
それよりも大事なのは、今日はかなり調子が良かったという事。
昨日は炭水化物をあまり摂っていない。
今朝は水すら飲んでいないが、ここ最近で一番良かった。
2日休んだからだろうけど、炭水化物も摂ってたら もっと回復したんだろうか…、それは謎。
今朝は一人でこどもの国。
1周約8kmでアップダウンと 交差点の無い平坦ストレートがある テクニカル？な練習コース。
自宅から こどもの国までの25分はやや抑え目。
走り出しから調子が良かったが、飛ばしたい衝動を抑えつつ到着。
調子が良いと言っても一人だと淡々とした感じに…。
1時間してからクエン酸系のドリンクを半分ほど飲む。
2周半やって若葉台抜け、金程のキツい坂を越えて よみうり到着！
スポーツようかんで補給。
残りのドリンクも一気に飲み干す。
何回ここでようかん食べたか分からないけど…、最高ですW
どMと思われるかもしれないけど、炭水化物(糖質)を摂らない状態で練習する事により、自分の脂肪をエネルギーに変える能力が上がると思う。
練習前にしっかり食べてしまうのは 勿体ない気がしてしょうがない。
特に体脂肪率の高い人ほど 食べるのは練習の後半からの方が効率良いと思う。
練習後半は筋肉が疲れて 回復のためにもエネルギーが必要になるので、そこでやっと食べるのが良い。
ただし！これはマニアックな一個人が思った事を言っているだけなので、ほとんどの人は基本的に小まめな水分補給、運動前(中)にはしっかりエネルギー補給 が一番安全です。
それは確かに間違い無いと思います。
2時間7分 59km 1.200kj TSS150
L2以下-37分 L3-13分 L4-20分 L5-14分 L6以上-11分
改めて気付いたけど 0Wが30分近くある事になる。
60km近くも起伏のあるコースを実走すると仕方ないか…。
あと多摩サイの平坦練習と比べL3、L4が圧倒的に少ない。
こういう調子の良い時にこそ、ヒルクライム本番と同じような練習が出来れば…。