起床時 56.8kg 体脂肪率7.5％
最終仕上げで 何とかあと2日で55.5kgくらいまで落ちるかな。
今朝は一人で連光寺 インターバル。
昨日やや長めの登りで 肺の痛みが気になったので、5分近く登れる 近所では貴重な連光寺に。
多摩川側道はなるべく筋肉に負担を掛けないように 軽く流す。
90～100回転くらい。
連光寺 1本目は軽くインナーで93回転。
5分13秒 253W (4.48W/kg)
2本目は保養所前から 同じく軽めにインナーで91回転。
4分22秒 255W (4.51W/kg)
3本目も保養所から アウターで少し上げて93回転。
4分10秒 262W (4.64W/kg)
3本目で少し乳酸を感じた…。
あと2日ですっかり回復する事を祈る！
でも昨日みたいに肺の痛みはほとんど無かった。
明日も少し乗れば肺は大丈夫そう。
連光寺からの帰りは多摩川側道で和泉多摩川まで。
少し上げめで250～300Wくらい。
一瞬だけ全力走 ケイデンスもしっくり 998W！
非力な自分は1,000W近く行く事はまず無い。
過去最高っぽいけど、何も今やらなくても良かったような…。
1時間10分 33km TSS70 630kj
L3-10分 L4-8分 L5-4分 L6以上-3分
練習直後 ココア
朝 シリアル少量 低糖質ロールパン(かいわれ鶏の照り焼きハニーマスタード)1個 野菜スープ 牛乳
昼 ローソンの低糖質ブランパン チキンサラダ 麦茶
夜 カジキと野菜の炒めもの 豆腐わかめサラダ ご飯小鉢半分 麦茶 ホッピー×3
明日はやっぱり走るのやめようかな。