起床時 56.3kg 体脂肪率7.7％
何とかセーフ？
ただ体水分率が63％と前よりかなり上がっている。
この頃 酒の量が増えたため むくんでいると思われる。
あと内臓脂肪も上がってる…Orz
ここ1週間 夜にチーザとかつまんでるのが原因だろうな。
今朝は一人でよみうり周回 1周のみ。
5日も経ってるのに まだ腿の裏が疲れてる。
やはり自分の場合はロングライドをすると結果的に遅くなる。
自分の力量に合わせたトレーニング(内容 時間)が一番良い。
全体的に抑えて登ってみたけど、脚の疲れより登り終盤での肺の痛みが気になった。
全く走らない日が続いたため心肺までなまってしまったのかも。
回復走とか流す程度はした方が良かったのかな。
ロングライド後 完全にリズムが崩れてしまった…。
明日も心肺に刺激与える程度に少しだけ乗ろう。
レース前日は本当は松本市内をサイクリングしたかったけど、天気悪かったら会場でローラー回すかな。
(最後の悪あがき)
1時間 26km TSS70 520kj
練習直後 ココア
朝 シリアル チョコパン少し 鶏ささみ野菜スープ トマトジュース 牛乳
昼 筑前煮 ご飯少量 サラダ お吸い物 麦茶
今日はいつもお世話になっている狛江の多田鍼療院に。
筋膜マッサージという 筋肉をさするような特殊なマッサージ。
基本的にそれほど痛くは無いが、尻は痛い！
肘でグリグリはそりゃ痛いですよー！
1時間の2/3以上 腿と尻をやってもらって だいぶリフレッシュ。
今回はもっと早く来たかったのだが、1カ月くらい前に予約しないと診療を受けられないという人気ぶり…。
帰りに1カ月後の予約をするが、既にけっこう埋まっていた。
夜 豚ロースしゃぶサラダ(特製胡麻だれ) 蒸しキャベもやし(塩麹玉子だれ) 大豆増量ひじき煮 ホッピー×3