今朝はK氏とよみうり8の字周回。
一周13km程度の 住宅街とよみうりランドの脇を通るアップダウンの多いコース。
水のみの空腹低血糖状態で、ドリンク500mlと 背中にようかん1個仕込んで出発。
一周目はやや軽めに80％くらいの感じから徐々に上げて行く。
多摩スポーツセンターの下から よみうりランドの頂上までタイムは計ってないけど悪くない感じ。
頂上手前200mからペースアップ ダンシング 気持ち良く半周が終了。
下って津久井道の手前から住宅街 ここから細かいアップダウン4回。
一番キツい金程の坂は途中で交代して最後はスプリント 一回目は勝ち。最高780W。
二周目 前半は全体的に強度上げて登りは出し切る感じ。
しかしここで早くも脚に疲れが…、
昨日3日振りに 1時間半走っただけなのに。
たまにはこういう時もあるか！
(食べて来てないから？)
後半 キツい金程の頂上でのスプリント(出来てない)は完全に失速して負け。
最後もう一頑張り半周だけ、細かくキツいアップダウンを終え 平均勾配10％くらい 距離1.5km以上…、最後の金程はキツ過ぎる。
頂上の手前 早めに仕掛けるが勢いが持たず スプリントはダメダメ。負け。
もっとスプリント力も鍛えないとな…。
今日 後半で二回負けたのは、練習と言えどもK氏がスプリントに意識を置いていたからであって、フィジカルだけではなく、テクニックやスキルの差だったと感じた。
今日も良い練習をさせて頂きました。
1時間45分 44km 獲得標高 798m
940kcal TSS138
L4-6分 L5-9分 L6以上-19分
練習後の補給 ココア。
朝飯 息子の残りのパン2種 練習中は食べる暇の無かったスポーツようかん 野菜スープ サラダ トマトジュース 牛乳 フルーツゼリー少量
少したんぱく質が少なかったかな。