分子栄養学カウンセラー&
ボディデザインエステティシャンの
榎戸なおみです
＜７月の募集レッスンです＞
前回の投稿は
色んな体と美容に
いいことしてるのに
なかなかキレイな肌にならない！
とか
元気が足りない、
気力が湧かない
そんな時は
「慢性炎症」が隠れていないか？
チェックしよう！
という内容を書きました。
今回はその対策方法を
お伝えしますね
その前に
慢性炎症ってなんで起きるのか？
その根源を見つけないと
何も対策ができないよね
原因①
食生活の質
・魚より肉が好き
・炒め物や揚げ物が好き
・糖質が好き
・ファストフードをよく食べる
・小麦製品が好き
・超加工食品を食べる
・抗炎症食品を食べていない
ここに書いたことは
続けていたら明らかに
慢性炎症を招く食生活
いくら美容ドリンクを飲んだり
サプリを飲んだりしても
恐らく相殺されてるか
なんならマイナスに振れている可能性あり
＜原因①の対策方法＞
◉魚の油、アマニ油、エゴマ油
などオメガ３の油の比率を上げる
お惣菜や外食などの油は
オメガ６という必要ではあるけど
摂りすぎると炎症を招く油です
オメガ３を増やすことで比率が下がる
◉揚げ物や炒め物を減らす
高温調理は油を酸化させるので
茹でたり、蒸したりなどの
調理法を増やしてみてね
また高温調理は糖化を招き
炎症の元になるので要注意！
◉抗炎症・抗酸化食品をとる
ビタミンC
ビタミンE
オメガ３
緑黄色野菜
果物（甘すぎないもの）
ポリフェノール類
発酵食品
水溶性食物繊維
◉小麦や乳製品をお休みする
小麦のグルテン、
牛乳のカゼインという
タンパク質は腸を荒らすことがあるので
炎症がありそうなら３ヶ月やめてみよう！
LINE公式では
慢性炎症の原因として
ここまでをご紹介しました
実は
原因が他にもあるんですわ🙏
原因②
メンタル面のストレス
忍耐 責任感 制限など
無意識にも自分に犠牲を強いて
自分に嘘をついちゃう人
炎症が止められませんよ！
これはね〜
私がかつてなった
副腎疲労症候群という病態です。
副腎疲労は
ストレス→副腎疲労→コルチゾール減少
という状態になります
コルチゾールは
ストレス対抗ホルモンとして
仕事のひとつに
炎症を抑える
というものがあるんです！
なので
副腎疲労になると
炎症がおさまらないの〜
直接的な
胃炎・腸炎みたいな炎症から
アレルギーやアトピー
慢性疲労や睡眠障害
栄養不足
などなど
様々な厄介ごとが起きてくる・・
＜原因②の対策方法＞
◉ストレスの原因やトラウマを言語化する
これは無理やり思考を変えるのとは違います
何が今のモヤモヤなのか？
どうしてそれをストレスと感じるのか？
ありのままに言語化して
「ふーん、そうなんだ」と思ってください
それだけでOK！
意識すると脳の仕組みとして
対処が始まりストレスが軽減してきますよ
原因③
酸化が続いている
✅ストレス
✅紫外線の浴びすぎ
✅睡眠不足
✅喫煙
✅ビタミンC・E不足
✅慢性的に疲れている
✅糖質過多
✅酸化した油を食べがち
✅運動しすぎ
など、こういうことが
日常あると
常にカラダが酸化状態から
抜け出せません
＜原因③の対策方法＞
◉抗酸化物質を積極的に摂る
ストレスを軽減させる
これはもう原因①②と被っていますね
ただ、ストレスの軽減については
原因の言語化以外に
物理的にリラックスさせる方法として
バカにできないのが
深呼吸
副交感神経が優位になって
ストレスが軽減しますよ
さて、
慢性炎症の原因と対策を
お伝えしましたがいかがでしたか？
慢性炎症を抱えていると
ものすごく
老化スピードが早いんです
とにかく自分の体と心
を痛めつけないこと
これに尽きるね
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