スイム自主トレ 手のひらの向きを意識せよ❗️

W-up

　バタ足　100 m   fin

　ドルフィンキック　100 m   fin

混雑の為

キックIM  400 m   ほぼfin

背泳ぎドリル　

キック　100 m  fin

サイドキック　100 m fin

プルブイ片手背泳ぎ　100 m

プルブイ　100 m

50 Fr ×  6

100 IM × 5

100 × 3 ×  2  Ba/ Fr/ Br  ときどきfin

50 choice × 8

100 Fr × 6    pull/ fin

50 choice × 14    ときどきfin

　　　total    4,200   m

㊗️4200⁉️

たいへんよくできました💮💮💮

お祝い🥂に大盛り

スイム自主トレ 左右対称に泳げ❗️

W-up

　バタ足　100 m

　ドルフィンキック　100 m

　50 Fr × 6   des

100 IM × 5   des

背泳ぎドリル　

キック　100 m

サイドキック　100 m

プルブイ片手背泳ぎ　100 m

片手背泳ぎ　100 m

プルブイ　100 m

100 × 3 × 2  Ba/ Fr/ Br

キックIM         400 m

50 choice × 8

100 Fr × 6        pull/ swim

50 choice ×  14

　　　　　total   4,200   m

㊗️4200⁉️

たいへんよくできました💮💮💮

スイム マスターズトレーニング 「「「持久力を上げる為サークル短めにします‼️」」」

キック試練🦵🦵🦵

50 × 4 × 2       1‘15“

だから・・・

無理だってばさーーーーーーーーー

メインは

50 choice × 3 × 3    1’10”  

　　1本目　hard/ easy

　　2本目　easy/ hard

　　3本目　hard     タイム測定

だから・・・

無理だってばさーーーーーーーーー

来週も持久力アップだって。。。

ショーンコネリー死す

ショーン君は生きてます⁉️

スイム自主トレ 泡をかくな❗️

W-up

　バタ足　100 m

　ドルフィンキック　100 m

　50 Fr ×  6  des

100 IM × 5   des

背泳ぎドリル

キック　100 m

サイドキック　100 m

プルブイ片手背泳ぎ　100 m

片手背泳ぎ　100 m

プルブイ　100 m

100 × 3 × 2   Ba/ Fr/ Br

キックIM           400 m

50 choice × 8

100 Fr × 6   pull/ swim

50 choice ×  14

　　　　total   4,200   m

㊗️4200⁉️

たいへんよくできました💮💮💮

新しいお洋服

温ヨガのち スイム 泡を消せ❗️

■温ヨガ🧘‍♂️

1週間にうち1番緊張する時間

なんとなくやり過ごす感じーーーーーーーーー

情けない

来週も頑張って👍行こう⁉️

■スイム自主トレ

W-up

　バタ足　100 m

　ドルフィンキック　100 m

　50 Fr ×  6  des

100 IM × 5   des

100 × 3 × 2  Ba/ Fr/ Br

50 choice ×  6

100 Fr ×  4    pull/  swim

　　　total   2,200  m

たいへんよくできました💮💮💮

スイム マスターズトレーニング 自滅するな❗️

メニューは参考です

キック試練🦵🦵🦵

50 IM × 3 × 2    1’40”

緩めレーンで先頭なので見栄はって勝手にハード

自滅

そこ見栄はるとこじゃないよねーーーーーーーー

ラスト

100 IM  × 1   タイム測定

その後　なんと

50 IM × 1   12.5 ピッチIM タイム測定

バテるーーーーーーーーー

おやすみ😘⭐💤😴🌙

スイム自主トレ 泡を消してキャッチせよ❗️

W-up

　バタ足　100 m

　ドルフィンキック　100 m

　50 Fr × 6   des

100 IM × 5   des

背泳ぎドリル　

キック　100  m

サイドキック　100 m

プルブイ片手背泳ぎ　100 m

片手背泳ぎ　100 m

プルブイ　100 m

100 × 3 × 2  Ba/ Fr/ Br

キックIM         400 m

50 choice × 8

100 Fr ×  6    pull/ swim

50 choice ×   14

　　　　total     4,200  m

㊗️4200⁉️

たいへんよくできました💮💮💮

おやすみ⭐💤😘🌙

スイム自主トレ 腰が下の方のキックを打て❗️

W-up

　バタ足　100 m   fin

　ドルフィンキック　100 m  fin

　50 Fr ×   6   des

100 IM ×  5   des

背泳ぎドリル

キック　100 m   fin

サイドキック 100  m   fin

プルブイ片手背泳ぎ　100 m

片手背泳ぎ　100 m

プルブイ　100 m

100 × 3 × 2  Ba/ Fr/ Br

キックIM      400 m  ほぼfin

50 choice × 8

100 Fr ×  6     pull/ swim

50 choice ×    14

　　　　total   4,200  m

㊗️4200⁉️

たいへんよくできました💮💮💮

お祝い🥂

おやすみ💤😴⭐😘🌙

スイム自主トレ 少しはハードを入れろ❗️

W-up

　バタ足　100 m

　ドルフィンキック　100 m

　50 Fr × 6     des

100 IM  ×  5   des

背泳ぎドリル

キック　100 m

サイドキック　100 m

プルブイ片手背泳ぎ　100 m

片手背泳ぎ　100 m

プルブイ　100 m

100 × 3 × 2  Ba/ Fr/ Br

キックIM          400 m

50 choice × 8

100 Fr × 6    pull/ swim

50 choice ×  14    ときどきハード

　　　　total    4,200   m

㊗️4200⁉️

たいへんよくできました💮💮💮

おやすみ💤😘🌙⭐😴

スイム マスターズトレーニング 頑張って行こう❗️

キック試練🦵🦵🦵

25 × 6        50“  

　12.5 under water kick hard/ 12.5 swim

息が苦しい😣

50 × 4 × 2

　　1set 25グースイム✊/ 25 swim 1‘10”

　　2set 25ヘッドアップ/ 25 swim 1’20“

サークル短くない

バテる

メインは

25 choice × 2    foam/ hard

50 choice × 2    foam/ hard

これを2set          ハードはタイム測定

　　　　　　　　　　サークル忘れました

ラスト

25 choice × 1   all out    タイム測定

バテました

まどろみ😘😴⭐🌙💤