■温ヨガ🧘♀️
試練の時が来た⁉️
相変わらず最低
でも終わると身体柔らかくなったかも
■スイム自主トレ
W-up
バタ足 100 m
ドルフィンキック 100 m
50 Fr × 6 ちょっとだけハード
100 I M × 5 ちょっとだけハード
100 × 3 × 2 Ba/ Fr/ Br
50 choice × 8
100 Fr × 4 pull/ swim
total 2,300 m
たいへんよくできました💮💮💮
メニューは参考です
キック試練🦵🦵🦵
50 × 4 × 2 1‘30“ board/ non board
サークル緩めだけどバテさ加減は同一
ラスト
50 choice × 6 × 2 1’20”
1set
スタート10かきノーブレ/ ターン10かきノーブレ
2set
ターン前5mノーブレ＋ゴール前5mノーブレ
酸欠死亡
おやすみ💤😘🌙⭐😴
ストーブの前は暖かい
■平泳ぎ指導
①ひとかきひとけり
腿前側に力を入れストリームラインを維持する
蹴りはスタートの速度を落とさないようにする為
バタフライの第二キックのように
膝を曲げず打つ
かきは
鍵穴に様にかく
スカーリングして腕を広げ
肘を立ててかく
思っているより外側をかく
身体の下をかくと身体が浮き上がりやすいの意
ラストは払うようにかききる
手の戻しは身体のごく近くにすること
脚が沈まないように体幹を使い水平姿勢を維持すべし‼️
体幹トレーニングをすべし‼️
② キック
引きつけは膝を開かないこと
膝をの間隔は拳1個分
かかとを引くのではなく膝を引く
やや下に真っ直ぐ蹴る
③プル
手の戻しはとにかく速く
疲れてきても顔を上げない
④ターン
身体の戻しをもっと速くすること
■自主トレ
混雑の為
バタ足 100 m
ドルフィンキック 100 m
キックIM 400 m
背泳ぎドリル
キック 100 m
サイドキック 100 m
プルブイ片手背泳ぎ 100 m
片手背泳ぎ 100 m
プルブイ 100 m
50 choice × 8
100 IM × 5
100 × 3 × 2 Br/ Fr/ Br
100 Fr × 6 pull/ swim
50 choice × 14
total 4,200 m
㊗️4200⁉️
たいへんよくできました💮💮💮
W-up
バタ足 100 m fin
ドルフィンキック 100 m fin
混雑の為
キックIM 400 m ほぼfin
50 Fr × 6 des
100 IM × 5 des
背泳ぎドリル
キック 100 m fin
サイドキック 100 m
プルブイ片手背泳ぎ 100 m
片手背泳ぎ 100 m
プルブイ 100 m
100 × 3 × 2 Ba fin/ Fr fin Br
50 choice × 8
100 Fr × 6 pull/ fin / swim
50 choice × 14 ほぼfin
total 4,200 m
㊗️4200⁉️
たいへんよくできました💮💮💮
お祝い🥂
おやすみ😴😘⭐🌙💤
W-up
バタ足 100 m
ドルフィンキック 100 m
50 Fr × 6 des
100 IM × 5 des
背泳ぎドリル
キック 100 m
サイドキック 100 m
プルブイ片手背泳ぎ 100 m
片手背泳ぎ 100 m
プルブイ 100 m
100 × 3 × 2 Ba/ Fr/ Br
キックIM 400 m
50 choice × 8
100 Fr × 6 pull/ swim
50 choice × 14
total 4,200 m
㊗️4200⁉️
たいへんよくできました💮💮💮
おやすみ😴😘⭐🌙💤
キック試練🦵🦵🦵
50 × 4 1‘15“
1’15”はダメだってばさ🙅♂️ーーーーーーーーー
ささっと死亡
メインは
50 choice × 3 × 3 1‘10“
1本目 des
2本目 hard/ easy
3本目 hard タイム測定
サークル短すぎるってばさーーーーーーーーー
息の根止まる
おやすみ🌙⭐😘😴💤
はやく寝ろーーーーーーーーー
W-up
バタ足 100 m
ドルフィンキック 100 m
50 Fr × 6 des
100 IM × 5 des
背泳ぎドリル
キック 100 m
サイドキック 100 m
プルブイ片手背泳ぎ 100 m
片手背泳ぎ 100 m
プルブイ 100 m
100 × 3 × 2 Ba/ Fr/ Br
キックIM 400 m
50 choice × 8
100 Fr × 6 pull/ swim
50 choice × 14
total 4,200 m
㊗️4200⁉️
たいへんよくできました💮💮💮
■温ヨガ
週のうちもっとも緊張する時間
本末転倒だよねーーーーーーー
陽ヨガと陰ヨガの違いの説明を受ける
陰ヨガは60分でせいぜい5〜6ポーズ
それでも多いかも
だって
クリスマス🎄イベントでやるかも〜
なんか空恐ろしい〜
なんとか終了
■スイム自主トレ
W-up
バタ足 100 m
ドルフィンキック 100 m
50 Fr × 6 des
100 IM × 5 des
100 × 3 × 2 Ba/ Fr/ Br
50 choice × 8
100 Fr × 6 pull/ swim
50 Ba × 2 クールダウン
total 2,600 m
起こさないで😴😘💤🌙⭐
メニューは参考です
キック試練🦵🦵🦵
50 × 4 1‘30“ グライドキック
バテるーーーーーーーーー
「「「Dash❗️❗️❗️バリ頑張る‼️」」」
50 × 3 × 2 1’20” 2ビート
50 × 2 × 2 1‘20“ Dash
タイム測定
おやすみ🌙💤😘😴⭐
W-up
バタ足 100 m
ドルフィンキック 100 m
50 Fr × 6
100 IM × 5
背泳ぎドリル
キック 100 m
サイドキック 100 m
プルブイ片手背泳ぎ 100 m
片手背泳ぎ 100 m
プルブイ 100 m
100 × 3 × 2 Ba/ Fr/ Br
キックIM 400 m
50 choice × 10
100 Fr × 5 pull/ swim
50 choice × 14
total 4,200 m
㊗️4200⁉️
たいへんよくできました💮💮💮
昨日 fin頑張りすぎでヘロヘロ🥴でした
おやすみ⭐😴💤
