ママが笑顔になるコミュニティ
ココタネサロン代表
がんばらなくても自然体でうまくいく
"きもち日記"メソッド考案者
＊無料メールレッスン＊褒めるより子どもが伸びる勇気づけ子育て＊
新しい仕事をはじめたい、習い事してみたい、もっとオシャレしたい。
何かをやってみたいけど、「自信ないな～」と二の足を踏むことはありませんか？
実は、なかなか自信がもてない人には、共通する口グセがあります。
言葉を変えるだけで、自信につながるので、自己チェックしてみてね！
□ママ友に嫌がらされた
□夫に文句言われた
□子どもに反抗された
□親に傷つけられた
□上司にプレッシャーかけられた
□嫌な仕事や家事をやらされた
あなたは上のような言葉を使っていますか？
これらは、あなたの自信を奪う言葉。「〜された」「～させられた」です。
「〜された」「～させられた」という言葉を使う心理は、私は可哀そうな被害者、相手は悪い加害者。
思い出すたびに、相手を責めるきもちがムクムクわいて、どんどん許せなくなりますよね。
そして、重要なのはココから。
「〜された」「～させられた」を使うたび、あなたは自分にこう言い聞かせていることになります。
私は可哀そう、私は弱い、私は無力な存在だと。
つまり、自己肯定感が下がっていくのです。
だから「〜された」「～させられた」を使うと、何をしても自信がわきにくい。
自信とは、自分の可能性を信じる感覚だから。
「～された」「～させられた」と感じた時は、相手と自分に分けて表現するのがオススメ。
①相手が●●した。
②私は●●と感じた。
のように、二段階で言い換えるのです。
「ママ友が嫌がらせした」
「上司にプレッシャーかけられた」
相手と自分をわける。アドラー心理学では「課題の分離」といいます。
二段階にわけてみて、どう感じますか？
できたら、ノートに書く方が客観視しやすいです。
ココタネサロンメンバーさんは、きもち日記を書く時に意識してみるといいかも。
相手と自分にわけることで、「～された」被害者意識がうすまることが期待できます。
すると、自信があるなしに関わらず、行動することへの抵抗感がやわらいでいくはず。
３週間くらい続けて、心の変化を感じてみてくださいね。
もし、苦しく感じたり、罪悪感や嫌悪感がわいてくるようなら、ひとりでやるのはＮＧ。
心の専門家に頼るサインです。
心に関する知識は、あなたがもっとラクに、もっと自由に生きるためのものであり、自分を責める材料にしちゃダメ。
ひとりだと自分を責めそうになる時は、ママの笑顔がふえるココタネサロンがオススメです＾＾
また、ココタネサロンのベースになっているのは、幸せに生きるための「アドラー心理学」。
原点を学びたい方は、
アドラーベーシック講座 オンラインがオススメです
↑
私は、オンラインサポートスタッフとして参加します。
ココタネサロン代表
がんばらなくても自然体でうまくいく
"きもち日記"メソッド考案者
春木めぐみです。
＊無料メールレッスン＊褒めるより子どもが伸びる勇気づけ子育て＊
新しい仕事をはじめたい、習い事してみたい、もっとオシャレしたい。
何かをやってみたいけど、「自信ないな～」と二の足を踏むことはありませんか？
実は、なかなか自信がもてない人には、共通する口グセがあります。
言葉を変えるだけで、自信につながるので、自己チェックしてみてね！
自信を奪う、最悪の口ぐせ
□ママ友に嫌がらされた
□夫に文句言われた
□子どもに反抗された
□親に傷つけられた
□上司にプレッシャーかけられた
□嫌な仕事や家事をやらされた
あなたは上のような言葉を使っていますか？
これらは、あなたの自信を奪う言葉。「〜された」「～させられた」です。
「〜された」「～させられた」という言葉を使う心理は、私は可哀そうな被害者、相手は悪い加害者。
思い出すたびに、相手を責めるきもちがムクムクわいて、どんどん許せなくなりますよね。
そして、重要なのはココから。
「〜された」「～させられた」を使うたび、あなたは自分にこう言い聞かせていることになります。
私は可哀そう、私は弱い、私は無力な存在だと。
つまり、自己肯定感が下がっていくのです。
だから「〜された」「～させられた」を使うと、何をしても自信がわきにくい。
自信とは、自分の可能性を信じる感覚だから。
相手と自分に、分けて言葉にする
「～された」「～させられた」と感じた時は、相手と自分に分けて表現するのがオススメ。
①相手が●●した。
②私は●●と感じた。
のように、二段階で言い換えるのです。
「ママ友が嫌がらせした」
「上司にプレッシャーかけられた」
相手と自分をわける。アドラー心理学では「課題の分離」といいます。
二段階にわけてみて、どう感じますか？
できたら、ノートに書く方が客観視しやすいです。
ココタネサロンメンバーさんは、きもち日記を書く時に意識してみるといいかも。
相手と自分にわけることで、「～された」被害者意識がうすまることが期待できます。
すると、自信があるなしに関わらず、行動することへの抵抗感がやわらいでいくはず。
３週間くらい続けて、心の変化を感じてみてくださいね。
もし、苦しく感じたり、罪悪感や嫌悪感がわいてくるようなら、ひとりでやるのはＮＧ。
心の専門家に頼るサインです。
心に関する知識は、あなたがもっとラクに、もっと自由に生きるためのものであり、自分を責める材料にしちゃダメ。
ひとりだと自分を責めそうになる時は、ママの笑顔がふえるココタネサロンがオススメです＾＾
また、ココタネサロンのベースになっているのは、幸せに生きるための「アドラー心理学」。
原点を学びたい方は、
アドラーベーシック講座 オンラインがオススメです
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私は、オンラインサポートスタッフとして参加します。