WHOの推奨する運動時間は １日約３０分 です。
※すべての成人の場合です。子供、青年を省く。
（150～300分/週の中等強度の身体活動、75～150分/週の高強度の身体活動、または両者の組み合わせを推奨。
その平均値を個人的に計算。１週間で（150＋300）÷２＝225分、225÷7＝一日あたり32．1428分。よって１日約３０分。
最低でも３０分はしよう。できるひとは、追加で高強度のものを約16分追加しよう
。
ただ、一日あたりの目標値は低めに、継続すること自体を目標としてほしいです。）
①まずは５分 予備ストレッチ
やさしく分かりやすい解説
②ラジオ体操 ９分
誰でもやりやすいラジオ体操。
ただ、ひざ弱い人は飛ばなくて良い。（ひざ→陸上ではなく水中エクササイズ等の方がいいです）
腰弱い人は、無理してひねらない、かがまない。静観して休みましょう（腰→腹筋きたえてますか？）
③中野ジェームズ 15分
４０代以降には、中野ジェームスさんの動画は関節の負担が少なくておすすめ。
中野ジェームズさんの動画は、靭帯を損傷しないような動画ばかり、みていて安定感
若い人の動画は若い人にしかすすめられないのかもしれない。と、最近思ってきた
そして運動に疲れたら、ご自分へのご褒美に、自分に合うマッサージ屋さんに行くのもオススメ
私自身、そういう店に通ってます
④クールダウン 約６分
ワークアウトの後は、クールダウンにストレッチをすると翌日に疲れを残しにくくなるので、ぜひこちらも追加してみてください
約6分の動画です。
