心理セラピスト 中田詩子（なかたうたこ）です。
人間関係が苦手、自信がない、トラウマ、
アダルトチルドレン～様々な悩み解消の
お手伝いをしています。
今日のテーマは
”ネガティブな考え方を変えたい時のヒント”です。
私事ですが先週末は、コロナの影響で
ある集まりが直前に延期になってしまい
予定外の時間ができた週末でした。
計画が大幅に変わってしまうわけで
それはなかなかのダメージでしたが…。
ただ、こうやって、
進む道を阻むものや困難なことなどがあると
そこで強制的に立ち止まらされて、
何もなければ気づかないままスルーしていたことを
強制的に考えさせられたりするので
私としては、それはそれでいいのです。
（振り返ってみればですが…！）
今回も延期によっていろいろ学びを得ました。
そして、別の新たなチャンスを得ることもできました。
この延期が自分に必要な出来事だったんだなと、
今となっては納得しています。
さて、上記の私のエピソードから
「考え方を変える」ある方法を
お伝えしたいと思います。
ネガティブな考え方におちいった時
そこから早く簡単に抜け出す方法です。
上記の私の状況は、まさにそういうことだったのです。
もう少し具体的に言うと、こういうことです。
今回、私に起こった「突然の延期」という出来事で
まず最初に思い浮かんだのは、
・大幅な計画変更で大ダメージ
・楽しみにしていたのにショック
・今後の予定の不安・心配
というネガティブな考え方でした。
その後、しばらくして
”考え方を変える”「ある方法」を使うことで、
こんなふうにポジティブな考え方に変わりました。
↓
・その集まりについて、もう一度冷静によく考えてみて、ということなのかもしれない。
・あなたはそれでもそっちに進むのかと試されているのかもしれない。
・期待しすぎているのかもしれないな。
・今はまだ早いということかもしれない。先に別のことをすべきなのかも。
などなど自分を振り返り、
色々な方面から考えさせられて、
その結果、この出来事のおかげで
様々な気づきを得ることができました。
（また、時間ができたおかげで
・家の大掃除ができた
・久しぶりに伊勢神宮に行けた
なども得られたラッキーな出来事です！）
起きてしまったネガティブな出来事の
”意味づけが変わった”のですね。
そうして、
ネガティブな考え方が、簡単に
ポジティブな考え方に変わりました。
このように、
自分に起こったネガティブな出来事の
”意味づけを変える”ことができると
自分に起きたネガティブな出来事から
気づきや学びを得たり
いつまでもショックや落ち込みに
引きずられたり振り回されず、切り替えが早くなったり
プラスに変えていくこと
などができるようになったりします。
（＊通常は”考え方を意識して変える”
ことは結構難しいことでもあって
”考え方”を変えるだけでは、
心の悩みは改善しにくいので
セラピーなどでは”考え方”のみならず
感情（気持ち）の方も結構大切にしているのですが、
だからといって、
”考えること”は不要というわけではありません。
”考えること”が意味があって有効な場合もあります。）
考え方（意味づけ）を変える時のポイントは
”自分へ質問をする”ことです。
例えば、こんな感じの質問です。
・この出来事は、私に何を伝えてくれているのだろう。
・この出来事は、私に何を学べと言っているのだろう。
・この出来事のおかげで得られたものがあるとしたら、それは何だろう。
など。
皆さんも、よかったらこの質問を自分に使ってみてくださいね☆
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