あなたのお悩みを解消して
理想の人生に近づくための
お手伝いをしています
心理セラピスト中田詩子です。
・ひとつダメなら、すべてダメ。。
・一個失敗したらもう終わり。。
・あの人に嫌われたら何もかも失う。。
こんなふうに考えてしまう人、おられませんか？
ゼロか百か思考
白黒思考
とも言えるのかもしれません。
これが
完璧主義につながっている方もいらっしゃいます。
このような白黒思考の考え方は
「極端な考え方」「かたよった考え方」
といえるかもしれません。
「極端な考え方」「かたよった考え方」には
他にも代表的なものがいくつかあります。
・根拠のない決めつけ
・極端な一般化（全部がそうにちがいないと思い込む）
・すべき思考（こうすべきだという自分なりの制限で自分を責める）
・心のフィルター（自分オリジナルのサングラス（基準）で見ている）
・拡大解釈と過小評価
・自己関連付け（なんでも自分のせいで・・と考えがち）
・マイナス化思考
・感情的決め付け（事実より自分の感情に基づいて判断してしまう）
・結論への飛躍（一部分だけに着目して、短絡的に結論付けてしまう）
・自分で実現してしまう予言（否定的予測を立て、予測通り失敗してしまう）
心当たりがある方、いらっしゃいますか？
～～
白黒思考の考え方をしていると
とてもしんどいと思います。
ちょっとした出来事にも
頻繁に大きなショックを受けたり傷ついたり・・。
自分なりの狭い視野になっていたり
拡大解釈で事実と違うことを受け取ってしまったり…。
実は私も昔、
「かたよった考え方」の所があったんです。
少しでも嫌な顔されたらすぐに
「嫌われたー」と思っていました。
資格試験などに落ちたとき、
自分の”全人格を否定された”かのように思っていました。
そして、
「やっぱり私は”いつも”ダメなんだ」
と思ったりしていました。
こんなふうに、嫌な出来事があった時、
”かたよった考え方”が出てくることが
習慣になっていることは多くて、
「瞬間的に」それが浮かんできます。
こういうかたよった考え方が
習慣になってしまったのは、
それにはそれなりの理由がちゃんとあります。
過去にとてもとても我慢してきたとか
感情をずっと抑えてきたとか
信用できない人に囲まれていたとか…
その理由のところを
大切に見てあげると癒しに繋がります。
自分を責めないでくださいね。
また、日常の中で簡単にできる対策方法としては、
「自分は時々、こういう偏った考え方に陥っている」
と把握することが、まず最初です。
知る、把握する、認めるって
最初の一歩として、とても大切です。
その次のステップとして、
「かたよった考え方」かもしれないものが出てきたら、
「それって、本当に本当かな？」と
後で少し冷静になった時に
自分に質問してみて、
その答えをゆっくり考えてみる
というのもよいですね。
「かたよった考え方」が
”とっさに”浮かんできたときは
どうしようもなかったかもしれませんが、
後で、少し時間をとって、
もう一度冷静にゆっくり考え直してみると、
「本当に本当か」自分でも気づけたりします。
そうやって
考え方の修正を
自分で少しずつ行うことができます。
ただ、自分の考え方のどこが、
どう間違っているかさえ、
よく分からない・・
という場合などもあると思います。
そう言ってこられる
クライアントさんも結構おられます。
そんなふうに
自分一人でやるのでは分からないし
時間もかかるし、限界だな～と
感じられた時は、
いつでも専門家を頼ってみてください。
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