こんにちは。MSC講師 円山菜穂子です。
最近は「マインドフルネス」「瞑想」が、
メンタルケアに良いということで、
職場などで取り入れるところも増えているようです。
でも、「マインドフルネス」や「瞑想」が、
「なんか宗教っぽい感じで抵抗がある」
「やってみたけど難しい」
「ちょっと苦手意識がある」
そんな方も多いようです。
実は、私も瞑想には苦手意識がありました。
私は、セルフ・コンパッションに出会う前は
「マインドフルネスセラピー」というのを学んでいました。
マインドフルネスというのは、
「今の経験にあるがままに気づき、
良い悪いの判断なしに受容する心の在り方」のことで、
私はその考え方がとても好きだったので、
マインドフルネスセラピーを学ぼうと思ったのですが、
マインドフルネスを身に着けるための練習の一つが
座って行う「瞑想」なんですよね。
でも、瞑想していても、すぐに雑念が湧いてしまうし、
心が落ち着くということがなくて、
むしろ「あ、また集中できなかったな」と
がっかりすることも多かったです。
マインドフルネスセラピーを学びに来ていた人は、
瞑想が好きという人も多かったのですが、
私はなんで好きなのか、よくわかりませんでした
でも、そのマインドフルネスセラピーを学んでいた方のブログで
偶然、「セルフ・コンパッション」というものを知って興味を持ち、
4年前にMSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）8週間コースに
参加してみました。
MSCでも瞑想はあるのですが、
普通のマインドフルネスの瞑想と違い、
もっとユルユルな感じなのが、自分にはとてもよかったです
マインドフルネス瞑想の「呼吸に集中する」というのではなく、
ただ呼吸を優しく感じているだけでいいというのが、
とても心が楽でした。
実はMSCの目的は
瞑想をうまくできるできるようになることではなく
「できない自分やしんどい自分に気づいて、味方になる練習」
「落ち着けない日も、集中できない日も、
そのままの自分に寄り添う練習」
だったんですよね。
そして、それこそが
「セルフ・コンパッション」（自分への思いやり）なんですよね。
今は、私はMSC講師になりましたが、
正直言うと、今でも私は長時間座っての瞑想は苦手です。
（私のような不安感や孤独感が出やすいタイプには、
長時間の瞑想は向いていないとも言われているようです）
セルフ・コンパッションで大事なのは
「自分にとって心が安らげることを探して実践する」ことなんですよね。
座って静かに瞑想するのが好きな方、
身体を動かすヨガやストレッチの方が良いという方、
または料理や掃除など日常の家事、
アートやものづくりで「今ここ」に集中するのが落ち着くという方、
自分の心が落ち着いたり楽になったりする方法は
人によってそれぞれ違うので、
それらを実践していくだけでよいのです。
MSCでは、セルフ・コンパッションを気軽に効果的にできる方法や、
また実践するときの心の持ち方、在り方なども
身につけていくことができます。
MSCは「マインドフル」がついているので、
瞑想をしないといけないのかなと思う方も多いのですが、
瞑想が苦手な人にこそ、
セルフ・コンパッションを知ってほしいなと思っています。
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みんなと一緒に体験してみませんか？
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）8週間コース
無料体験説明会を1月12日（月祝）にオンラインで開催します。
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セルフ・コンパッションがどんなものか
知っていただけるだけでも嬉しいので、
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https://msctaiken20260112.peatix.com/
2026年2/9(月)～3/30(月)に、
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）８週間コースを
開催することが決まりました。
今回は、福山大学准教授（臨床心理学）の中野美奈さんとの開催です。
1月12日には、オンラインでMSC8週間コースの、
無料体験説明会を開催します。
まずは一人でも多くの方に
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知っていただきたいので
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