こんにちは。MSC講師 円山菜穂子です。
新年あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
昨年は自分でも気が付かないうちに
まだ見ぬキラキラした未来ばかりを追い求めて
「今ここ」をおろそかにしていた自分に
はっきりと気づかされました。
自分の夢や願いを追い求めることも大事ですが
それがなかなか実現できないと
いつの間にか不安感や孤独感に苛まれ
気持ちがどんどん落ち込んできます。
特に、過去に深い傷を負っていたり
頑張ってもなかなか報われない人生を
歩んできた人ほど
大きな願いを叶えてリベンジをしないと
自分の過去の穴は埋めることができないと
考えてしまう傾向があるようです。
（私もそうでした）
でも、本当は「今ここ」が空っぽなまま
未来の幸せをいくら求めても
いつまでたっても幸せを感じることは
できないんですよね。
まずは、今ある「小さな楽しみ」や「小さな安心感」を
しっかりと感じていくことが大事だと
やっと最近わかってきました。
（頭ではわかっていたけど
腑に落ちていませんでした
）
今までは、小さな楽しみや安心感では
私の傷は埋めることができないと
ずっと軽くみていたんですよね。
でも、大きなものばかりを追い求めていると
いつも自分の中には「不足感」を感じてしまいます。
「まだまだ自分は足りない。
こんなのではダメだと」
それで結局「幸せ感」からは
どんどん遠ざかってしまうんですよね。
それよりは、今ここにある
「小さな楽しみ」や「小さな安心感」を
しっかりと感じ取って
ほんの少しのワクワクや、
ほんの少しのホッとするもので
自分の中を少しずつ埋めていく。
例えば、温かい飲み物を飲む。
お風呂にゆっくり入る。
好きな動画を見る。
好きな音楽を聴く。
ペットやぬいぐるみを抱きしめる。
何でもいいんです。
それが小さなものであっても
「ちりも積もれば山となる」
だんだん、自分の気持ちが
明るい方へ、光の方へ
向いていくことがわかってきたのです。
今、辛い人ほど、どうかそれを
意識してほしいなと思います。
本当に辛い時は、
自分が何にワクワクするのかと
いうことさえもわからなくなります。
そんなときは
ワクワクできない自分を
どうか責めないでください。
それくらい、自分は傷ついて
疲れているだということを
認めてあげてください。
そして、そういう時はワクワクよりも
ほんの少しでも安心すること、
ホッとすることを探してくださいね。
セルフ・コンパッションは
ほんの少しの安心感を感じるためには
とても役に立ちます。
自分も本当に助けられました。
一番基本的なものが
「サポーティブタッチ」といって
自分の胸やお腹など、
自分が安心感を感じる身体の場所に
そっと手を当てたり、撫でてみたりすること。
これは、人間に本能的に備わっている
「ケアシステム」を利用したもので、
自分の身体に優しくタッチすることで
愛情ホルモンと言われている
オキシトシンの分泌を促し
リラックス効果があると言われています。
大きな変化がなくても
ほんのちょっとだけでも安心感とか
なんか落ち着くって
感じられたら全然OK。
サポーティブタッチ以外でも
自分がほんのちょっと安心できることなら
何でも大丈夫です。
自分だけの小さな楽しみや
小さな安心感を
たくさん集められたらいいですよね
そういう、小さな幸せ感が
やがて、次の幸せ感を
引き寄せていく気がします。
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MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）８週間コースを
開催することが決まりました。
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