沖縄県名護市女性更年期ヘルスケア
cocokara
こんにちは仲宗根です。
今日は、不眠を緩和させる方法をご紹介します。
不眠には女性ホルモンの低下による
自律神経の乱れが大きく関わっています。
自立神経とは、私達の
☑血管の収縮
☑体温の調節 手足が冷たく
☑内臓の調節 頻尿
など…
こんな大切な役割を担ってます。
そこで！
良い睡眠のポイントは一つ
【体温の調整】
です。
体の内部の温度が上がった後
手足の末端から熱を放出して
深部体温が下がってすーーーっと寝れるようになる。
このメカニズムを活用すると良い睡眠が得られやすくなります。
そのメカニズムを使って対策方法をご紹介！
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①寝る90分前にお風呂に入る
②寝る30分前に、血流を良くする体操を行う
③テクノロジーを使う
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①寝る前90分前にお風呂に入ると、徐々に体温が低下
すると寝る前に丁度よい体温に下がった所でスーーーット寝れる♪
②寝る前30分前に、血流を良くする事で交感神経から副交感神経に
うまくスイッチしスーーーット寝れる♪
方法は、足関節を上下にしてふくらはぎのポンピング作用で
全身へ血液を巡らせる事が出来ます。
③テクノロジー！？
これは私も初耳
「ニューピースメディカルシート」
不眠症を和らげる目的で開発されたもの。
機器が睡眠波形を読み取り…
入眠前（ON：ヒーターであたためる）
↓
睡眠時（OFF）
↓
覚醒前（ON）
機器が
入眠時～起床時の体温の変化（低下・上昇）
をアシストする。
超⤴⤴⤴画期的な機器！！
【医療機器認証。家庭用医療機器】
是非見てみて下さい
↓ ↓ ↓ ↓
では、今日はここまで！
更年期は英語で言うとchange of life って言います。
【人生の転機】といってとても前向きに捉えられています！！
この時期の過ごしたかで今後の生活の質に大きく影響すると言われています。
この大切な時期に、自分のココロとカラダに向き合って
:: change of life :: です知恵と工夫でピンチではなくてチャンスの期間にしていきましょう！！
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