こんにちは、私の母も悩んでいた不眠
このテーマについてお話したいと思います！！
快眠のための、３つのステップ！
ステップ１： 朝食
ステップ２： 日の光
ステップ３： 寝る前に気をつける◯◯
夜に必要なメラトニンが出来るまでには14～16時間程度の時間を要することが分かっています。
そこで、ある栄養素を摂取する必要があります。
「朝」に必要な栄養を摂る！ これがメラトニンの生成の第1のステップとなります。
具体的に何を取れば良いのか？
今回はステップ１について書きたいと思います。
↓↓↓↓
ビタミン、ミネラル、タンパク質
その中でも次の二つが重要： トリプトファン、ビタミン B 6
【トファンが豊富な食材】
◯大豆食品（豆腐、納豆、味噌、豆乳 など）
◯乳製品（牛乳ヨーグルトチーズ など）
◯鶏卵、卵魚（タラコ など）
ナッツ類(アーモンド、ミルク など)
◯ごま、はちみつ、バナナ、白米、魚類、肉類
【ビタミン B 6が豊富な食材】
◯魚類鮭（サンマ、イワシ、マグロ、サバ、カツオなど）
◯にんにく、牛レバー、鶏肉、ごま
【時間栄養学的に朝食に良いもの】
◯魚（特ににマグロの油）
◯小麦、米
です！！
朝食摂ってなくて、無理ーーーって方は
うまくサプリメントで補う事も選択肢として良いと思います！
引用文献
ハイパフォーマンス睡眠（山口 真由子）
更年期は英語で言うとchange of life って言います。
【人生の転機】といってとても前向きに捉えられています！！
この時期の過ごしたかで今後の生活の質に大きく影響すると言われています。
この大切な時期に、自分のココロとカラダに向き合って
:: change of life :: です知恵と工夫でピンチではなくてチャンスの期間にしていきましょう！！
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