ホットヨガで太ったことを以前書いていましたが、
行く頻度を減らしたら、元の体重と体型に戻りました。
スッキリ✨
やはり、身体に負担をかけていたのだなぁと思いました。
チャッピーにも聞いてみました。
※以下、チャッピーのコピペからフォントがおかしくなり、そのままなので読みづらくてすみません🙇♀️
「ホットヨガに毎日通っていたら太ってしまいました。ヨガの後に食事はしていません。なぜ太ったのでしょうか。」
① 食事を抜いていることによる代謝低下
ヨガ後に何も食べていないとのことですが、これは逆効果になることがあります。
- 体が「エネルギー不足」と判断する
- 基礎代謝が下がる
- 脂肪を溜め込みやすくなる
結果として、少ない食事でも太りやすい状態になります。
※補足
食事を抜いているわけではなく、食事をしてからヨガに行っているだけなので、これはどうかな…
② 水分バランスの変化（むくみ）
ホットヨガは大量に汗をかくため、
- 一時的に脱水気味になる
- 体が水分を溜め込もうとする
これによりむくみ→体重増加が起こることがあります。
③ ストレスホルモンの影響
毎日ホットヨガをしている場合、
- 体に負荷がかかる
- コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
これにより、脂肪がつきやすくなる可能性があります。
④ 見えないカロリーの影響
「ヨガ後に食べていない」場合でも、
- 朝や昼の食事量が増えている
- 無意識に間食が増えている
などでトータル摂取カロリーが増えていることもあります。
対策
- ヨガ後に**軽く栄養補給（タンパク質＋少量の炭水化物）**をとる
- 毎日ではなく週3〜5回程度に調整
- 水分と電解質をしっかり補給
- 体重だけでなく見た目や体脂肪率も確認
追記）
週5はほぼ毎日じゃないですか？😂
⭐️
質問する度に少しずつ回答が変わるのですが、
・毎日ホットヨガに行っているという気持ちから、他の場面で動く量が減っている
という回答もありました。
これも納得！です。
私が一番なるほど！と思ったのは、ストレスホルモンのコルチゾール
コルチゾールが増えると、体型変化＝中心性肥満（お腹や背中への脂肪沈着）が起こるとのこと。
そうなんです。
普通に3kg増えた、とかではなく、お腹、腰周りに脂肪がたっぷりつき、ズボンが入らなくなり、肩周り、二の腕、背中もずんぐりむっくりして、何を着ても変！になってしまいました…
食事に気を付けても、全然減らないし…
最初に書いたように、通う頻度を減らしたら、元の私に戻りました。
ホットヨガは楽しいですし、
せっかくお月謝を払っているのだから…という気持ちもありますし、
1日2〜3レッスンを毎日のように受けている方もいらっしゃるのだから私も！という気持ちもありましたが、
人により体質は異なるので、私はあまり通い過ぎずに、ゆるゆる楽しもうと思います。
⭐️
というのを突然書いたのは、ここ2週間ほどスタジオに行けていなくて、日曜日に久しぶりにネイチャー、リラックスヨガと、軽めなクラスを2つ連続で受けたのですが、
もう信じられないほどの筋肉痛と、変なむくみ、おかしな食欲…となり、
やっぱりホットヨガかー！となったわけです。