こんにちは
今日は朝から雨が降っていたので
久しぶりに、ヒールのあるブーツで出かけました
いまは滅多に履かなくなったヒールのある靴・・・
ま、これでもヒールが低いほうなのかもしれませんし、
かかとも太めなので、安定感はあるほうだと思います。
でーも
歩いていても、全然お尻に効きません
・・・え
なんでお尻
いま、キュッと引き締まった美尻
を目指して、日夜
を目指して、日夜トレーニング中なのです
以前、気軽にできる、ヒップアップのためのエクササイズ
というブログでも書きましたが、あのブログを書いた頃から、
一日置きか、少なくても三日に一回は、
お尻トレーニングやスクワットなどをやっています
のブログの下のほうで紹介した動画。。。
片足１００回ずつ真後ろへ足持ち上げ ＆
片足５０回ずつ斜め足持ち上げる・・・
いわゆる大臀筋（だいでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えるエクササイズも続けています
あとは、日々の歩き方で美尻トレーニングをしていて、
大股で歩きながら、お尻の筋肉を鍛えているんです
なので、歩いていて、お尻に効いているか効いていないかはとても重要な問題
大股で歩きながら、
お尻と太ももの境目のところを意識しながら歩くことで
しっかりと足も伸びるし、お尻だけではなく太ももにも効きますし、
お尻も引き締まってる感が分かります。
でもーーーー
（久しぶりに）ヒール靴で歩いてみると、
全然お尻の筋肉が使われていません
つま先立ちになるため、ふくらはぎや太ももには効いてる感がありますが、どうしても膝が伸び切らないうちに、もう片方の足が出てしまいます
ヒップに効かせるためには、
かかとでしっかりと地面を踏みしめないと
次の一歩の足が伸びないんですね
歩くときに膝が曲がるということは、
膝への負担も大きく、腰にも悪いってことが良くわかります
理想の美尻
インスタで見つけた写真ですが、美しすぎるーーーー
ライフスタイルモデルさんの栗原ジャスティーンさんのお尻も
美しい形です
アラフォー女がどこまでいけるかはナゾですが
仕事柄、ヨガのインストラクターとして
一応は、見られる側の人間かなと思っています
ヨガ＝痩せる
ではないってことは承知の事実。
でも
人様の前に立って指導する身であるから
ある程度、引き締まったボディを保つ努力をする必要が
あると思っています
でも、アラフォーになって・・・
どんどん筋力＆体力も落ちやすくなり、
昔通りではいかなくなりました
お尻を鍛えていると、
お尻はもちろんのこと、
お腹周りも足腰も鍛えられるので
トレーニングとしてとってもGOODだと思います
ということで、
今日も尻トレに励みます
＜おまけ＞
お尻を鍛えることは、いくつになっても大事
こんにちは
今日、木枯らし1号が吹いたと発表されましたね
週末の激しかった台風が過ぎ去った後は、北風ビュービュー
木枯らし1号とは・・・
木枯らし1号とは・・・今週も最高気温と最低気温の差が大きいらしいので、
体調を崩さないようお気をつけくださいね
話は変わりますが。
録画していた「健康カプセル ゲンキの時間」の番組を観ていまして。
特集は、“体力作り”
日頃から体を動かし、運動をしている人は、体力は自然とついていますよね。筋肉も発達していて、柔軟性もあると思います。
皆さんも、ヨガのクラスに通っているので、
あえて体力作りなんて意識しなくても、習慣になっているはず。
でも、普段体を動かし慣れていない人にとって、
体を動かすことは、非日常のことになる
なので、普段やらないことをやると、脳は拒否反応を起こし、
やらないように導くそうなんですね
・・・こう聞くと、脳ってやっかいなものだわ
って思いますよね
って思いますよねそこで、まずは三日坊主にならないようにするためには、脳をだましながらトレーニングすると良いらしいです。
そのためには、いつも行なっている日常的な事、、、
例えば立ち仕事が多い人は、その立っている間に
とか、電車で通勤している方は通勤途中とかに、体力アップの要素を取り入れたり。
いつも家事をしている方は
その家事をしている最中に、トレーニングを組み入れると
脳はだまされるそうです
ただ、いきなりキッついトレーニングをしたり
頑張りすぎたりすると、おそらく続かなくなると思うので、それは自分で加減する必要がありますね。
で
この番組の中でおススメしていたのが、
スロートレーニング
いつもクラスの中で行なっているスロートレーニング。
そのことを番組で取りあげていたので、めっちゃ嬉しくなって、写真バシャバシャ撮っちゃいました
体を動かすと、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが出るためには、筋肉に70%の負荷をかけないと出ないのに。。。
成長ホルモンは、筋肉増強、脂肪燃焼、代謝促進の効果があると、ちゃんと出てました〜
ではなぜスロートレーニングをすると、成長ホルモンが分泌されるのか
は 
の通り。
の通り。筋肉は力を入れると圧力によって血管が潰れて、虚血状態になる
ゆっくりとした動きで長く血液の流れを制限すると・・・
身体が激しく動いたと勘違いをして、、、
その結果、負荷が軽くても成長ホルモンが分泌されるというしくみ。
しくみがわかると、ただ何も知らずにトレーニングをするよりも
イメージしやすくていいと思います
でも、残念ながら。
番組では、呼吸のことまでは言っていませんでした
呼吸とスロートレーニングを組み合せておこなうのが
アイソメトリック運動
アイソメトリック運動は、比較的軽めの負荷をかけ、ゆっくりジワジワ～と動く運動です。
なので、筋肉や関節にかかる負荷が小さくなり、体を痛めず安全におこなえる運動といわれています。
アイソメトリック運動、体の筋肉に効くのはもちろんですが、
心の働きにも効果があります
まず、ゆーーっくりと動くので、
副交感神経の働きが活発になり、リラックス効果が生まれます
そして、自分の今の心の状態が表れてくるのです
時にはゆっくり動くことができなかったり、
イライラする事もあると思います。
焦っていたり。。。
そんな時は、自分の心の状態の乱れがそのまま表れている状態です。
もしくは、何かほかに考え事があったり、悩みがあったり、
心ここにあらずの状態だと、
ゆっくり動いている最中に意識もどこかに飛んで行ってるはず
ゆっくりと深い呼吸とともに、体もスローで動かせていると、
心も体もより穏やかに、
そして意識もしっかりと自分に向けられているはずです。
そうやって、自分と対話しながら心や体の変化に気づくことができると、ヨガをしていない時でも、自分の変化に気づきやすくなり、客観視する力が自然と身につくといわれています
人間も自然の一部なので、季節の変わり目は天気と同じように心や体も変化しやすい時期といわれていますね。
・・・今日のような強い北風がビュービューと心に吹くこともあるかもしれません
しずかなること 林の如く・・・
動かざること 山の如く・・・
どんな時でも振り回されず、心身穏やかにしずかに過ごせるようでありたい
ご自分の今の心と体はどんな状態なのか・・・
どんな反応をするのか・・・
興味のある方、アイソメトリック・スロートレーニングで確認しにきてくださいね＼(^o^)／