気軽にできる、ヒップアップのためのエクササイズ

こんにちは

今日は、エクササイズのお話


少し前からですが、モデルさんたちの筋トレやエクササイズを見ていると
ヒップアップを目的にしたトレーニングが多いなと思っていました。



私も、お尻のたるみが気になってきていまして

とくに、太ももとお尻の境目

お尻が下がってきていて、曖昧になりつつある・・・
この悲しい

垂れヒップを何とかしたーーーい


という願望　欲望　渇望

から、最近ヒップアップのエクササイズを始めました。


私と同じように、
　　☆ ヒップアップしたい
　　☆ 垂れ尻を何とかしたい
　　☆ お尻のトップの位置を高くしたい

という方の参考になればいいなと思います




ヨガのアーサナの中にもヒップに効くポーズはいくつかあります。

例えば、のような橋のポーズとかも、

意識をヒップや内ももに向けて行うだけで

お尻周りの筋トレにもなります。

でも、もっと効率よく

しかも、一日数分やるだけでも効きそうなもの

あとは、できるだけ立ったまま

気が向いた時に 気軽にできるような動き

それが、長続きするポイントだと思うので

そういうのを選んでトレーニングするようになりました。

で、最近惹かれているのが、

バレエの脚の形を意識して動かす

バレトン

というエクササイズ。

先日見たテレビ番組の中で、男性の若い俳優さんが

身体の使い方や意識をもっと高めたい

ということで

バレエを習いに行った体験映像を見ました。

足のつま先をできるだけ外側に開き、

かかとをつけて、背筋を伸ばして、立つ

「たったこれだけでも、かなりキツイですね」

といってるのを見て、

私もその場で真似してみたら。

確かに、お尻周りがキューーーっと引き締まり、

しかもお腹も締まり、背筋がピンと伸びるのを感じました

普段の生活の中ではおそらく使わないであろう、筋肉を使っている感じ

・・・ヨガで使う筋肉も、

よく同じような感想を聞いたりしますね。

ということで。

バレエの立ちポーズで行うストレッチです

この動画　まさにこの動き

再生時間も短いので、興味ある方は参考にしてください。

動画は１分位で終わってしまうので、

この動きのように、片足ずつあげてキープするのを
毎日３回〜５回（できれば朝晩）ほど行うだけで。


おそらく　お尻がプリッとアップ
しかも姿勢を良くし、お腹の引き締め効果も高まると期待してやっています

あとは、もう一つのエクササイズ。

お尻の上の方の筋肉、大臀筋（だいでんきん）と
お尻のほっぺたのエクボができる場所にある、中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えるエクササイズ。

これは、ここで説明するよりも、動画を見て頂いた方が分かりやすいと思います

もう この動画をそのまま真似してエクササイズしています。



ハッキリ言って、この動画

一回エクササイズするだけで、筋肉痛になります。

なりました　

とくに、最初の、片足１００回ずつ

足持ち上げ運動は、けっこうキツイです


でも、効きます



エクササイズ終えた後の、お尻や腰周りを緩める方法も紹介してくれているところがとても親切ですよね

けっこう、エクササイズやりっぱなしの動画が多い中、
一緒にクールダウンまで教えてくれる動画は親切だし、ありがたいです

でも。

できれば、もう少しお尻周りをストレッチした方がいいと思うので。

お家やジムや、どこか室内でトレーニングしていた方は、
この下の写真のように。

陰ヨガのポーズの

スリーピング スワンというポーズを行ってあげると、

お尻周りの筋肉痛もひどくならずに済むし、腰痛防止にもなると思います。

年齢を重ねていくほど、悲しいですが
筋肉は、
動かさなければどんどん衰えてしまいます


今日、ご紹介したエクササイズは
私が　早く結果を出したいと願い
少々、キツめのトレーニングでしたが。

もっと もーーっと気軽にできる、
カンタンなエクササイズもあるし。

実際にやっているのをご紹介します


ぜひ、ヨガのレッスンに来た際にでも

『教えて～』

って声をかけて下さいね