今宵も RIGOLETTO KITCHEN へ

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今夜もまた、リゴレット キッチンへ
行っちゃいました‼

予約は取れなかったのですが
当日席も全体席の半分は用意してあるというので試しに行ってみたら、ちょうど空いてて
全然待たずに入れましたーーー♡


一番美味しかったのが、
高知産フルーツトマトのブルスケッタ☆

程よいビネガーの酸味とガーリックとオイル、フルーツトマトの甘みがバッチリ合っていて、どうにかこのブルスケッタをお家でも作れないか？？
って、友達と味付けについて語り合い（笑）

あとは、久ーしぶりにイカ墨のパエリアを
お歯黒になりながら食べてきましたww

ブロッコリーとチキンのゴルゴンゾーラチーズソース和えも美味しかったなぁー♡


なた豆 歯みがき粉

最近、良く耳にするようになった

【なた豆】


ドラッグストアなどで、なた豆の歯みがき粉をよく見かけるようになって、

ずっと気になっていたので、

買ってみました(^o^)/

photo:01


市販されている多くの歯みがき粉、

毎日 口に入れるものなのに、

合成界面活性剤や、サッカリンなど

あまり体には良くない成分が

たくさん入ってるんですよね汗


前から気にはなっていたのですが、

まあ、結構いいお値段もするので

躊躇していたんですよねにひひ



でも、たまたま見かけたネット記事を読んで、

使ってみたくなったので、注文しました。



実際に使ってみると、

いつもの歯みがき粉とは違い、

泡が立ちません。

界面活性剤が入ってない！っていうのがよくわかりました。

磨き終わった後、スースーするような感覚はないです。

でも、それがかえって口の中に変なあと味が残らなくて良いですね。


よく、歯みがき粉をつけて歯を磨いた後に、何かを食べたりすると、

味が変わってしまったり、

味がわからなかったりする事がありますが、

このなた豆歯みがき粉には

それがなさそうです。



Wikipediaで、なた豆を調べてみると。。。


ナタマメ（鉈豆、Canavalia gladiata）はマメ科の一年草。
刀豆（トウズ、タチマメ、ナタマメ）、帯刀（タテハキ）とも呼ばれる。
以前より漢方薬として知られており、近年では健康食品、健康茶としても一般的に知られるようになった。

薬効としては、血行促進や免疫力の向上などの他さまざまな効果がある。
また、昔から膿を出す妙薬と言われており、腎臓に良く、蓄膿症・歯周病や歯槽膿漏の改善・痔ろうなどにも効果がある。

のだそうですよ(^o^)/


photo:02






iPhoneからの投稿

吐く呼吸

昨日、いつもの呼吸を意識しましょう！！って書きましたが。



補足です。




もし、普段から気功とか、ヨガとか、瞑想などをおこなっている人だったら



深ーくする呼吸も、難なく出来ると思います。



でも、普段あまり呼吸を意識したことないのに、



いきなり吐く息を長くーーーって言われても、



なかなかできないと思います(^▽^;)






私は数年前、手術をしました。



その後、術後のリハビリで

呼吸の練習みたいなのをしたのですが、

器具を使って、

ふぅーーーーーーーって

思い切り息を吐いて、決められた目盛りまで装置を引き上げるのですが、

それが結構大変でf^_^;)


吸うのはラクなのに、

吐くのが苦手でしたあせる


それでも、続けていれば

だんだん吐く力もついてきます。


ヨガの呼吸は、基本的に

鼻から吸って、鼻から吐く呼吸です。

だから、私は普段も自然と鼻呼吸になっていますが、

深ーい呼吸をするのに、口から吐いた方が吐きやすいかたは

それでも良いのかもしれません。


そういえば、肺活量をあげるために呼吸の練習していた時は

思いきり口から息を吐き出してましたからね（笑）


コツは、もうこれ以上吐けない、吐く息がない！ってところから、

さらにフッ フッ フゥー っと絞り出すように吐ききる！！

で、一度呼吸を止めてから

ゆっくり鼻から吸う事。

お腹を膨らませたり、凹ませる腹式呼吸がわかりやすいと思います。


お腹を凹ませたい人にも！！

腹筋が鍛えられて、ポッコリお腹が解消されるという

嬉しいおまけ付きですよ音譜



写真は、肺機能練習機です

懐かしいなぁ（笑）

にひひ





Honesty　of　Feeling

普段の呼吸を意識する

太極拳と気功の先生で、都内各地でたいへん多くの生徒さんをご指導されている


山 充先生。


その先生が　Facebookで、


食事と呼吸法について書いてくれていました。



それを読んで、私もシェアしたくなりました。




人間、、、だけでなく、呼吸はすべての生物がしている事ですよね。


その【呼吸】の話です。



私たちは、普段　あまり意識することなく、というより


ほぼ無意識で


息を吸って　吐いて　吸って　吐いて　という呼吸を繰り返していますよね。



私はクラスでヨガを教える時、しつこいくらい


呼吸をしましょう！


深く吐きましょう。　深く吸いましょう。


呼吸に意識を向けましょう！


というようなセリフを何度も言ってます。



そのほか　ヨガには、たくさーーんの呼吸法があります。


ヨガの呼吸法は　プラーナーヤーマ（調気法）　といい、


完全呼吸法やカパラバティ呼吸法、ウジャイ呼吸法、ナーディーショーダナなどがありますね。



でも、その呼吸（法）は、ヨガをやっている時、


もしくは、瞑想などをする時など、特定の時しかしなくないですかはてなマーク



山 充先生も


【『呼吸法をする』のではなく　『呼吸法をしている』状態にすることが一番大事】

と書かれていました。




以前、私は山田先生から


『ヨガの時だけ呼吸法を意識するのではなく、


常に、いつもしている呼吸を深ーくするように意識すると良いよ！！』

ってアドバイスをされました。


その話は、私が　「ヨガをやっても冷え症がなかなか改善しない」　という相談をした時に


教えてくれた事なのですが。。。



普段の呼吸・・・　今　息を吸って　吐いてますよね。


この呼吸を無意識にやるのではなく、


意識をして　深ーーく　ゆっくり　吐く息を長ーく　する


そうするとカラダは自然に息を吸い込みます。


そしたらまた　お腹を凹ませるように　ぐぅーーーーっと吐く。


それを繰り返すだけです。



それを繰り返していると、自然に血行が良くなってきます。


すると、酸素を多く取り込んだカラダはより循環がよくなり、


血液の流れも、代謝もアップしていきますアップ


代謝がアップすると、体温が上がり、体温が上がると、免疫力もアップしていきますよねアップ


体温が上がると、それだけ燃焼率も上がるから、ダイエット効果も期待できますねアップアップアップ



私はそのおかげで、長年ずーーーーっと悩まされていた冷え症も徐々に良くなってきています。


やろうと思えば、いつだってできますよね音譜



こうしてPCに向かっているとき、


電車に乗ってる時、


仕事中、


本を読んでいるとき、

テレビを見ているとき、


寝る前の布団の中。


まあ、そんな風に決めずにいつでもどこでも今すぐにできるのですが、


ふっと忘れてしまうのでにひひ


そうやって、普段の呼吸を価値のある呼吸にする。



山田先生の言葉を拝借してしまうと


『長い息は長生き』　　だそうです！！



ヨガをやっている方はもちろん、そうでない方も、


ぜひ、　普段の呼吸を意識してみてくださいね☆彡




アボカド入りのスムージー☆

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今朝のスムージーです☆～（ゝ。∂）


材料は
＊ ほうれん草 1.5株
＊ セロリ 10cm位
＊ リンゴ  1/2コ
＊ バナナ小  1本
＊ アボカド 1/4コ
＊ プチトマト 3コ
＊ 水  アバウト


初めてアボカドを入れてみました☆

フォローさんが、アボカドを入れると

腹持ちが良くなって滑らかになるよ！ 

って言っていたので、マネしてみました(*^^*)



今日はあえて豆乳じゃなく、水を投入（ダジャレじゃないよ 笑）



いつも適当に材料を決めて作っているのですが

毎回 美味しいですよ♬


レモン汁も入れようか迷ったけど

入れなくて正解でした^^

うまうま♡