ヒートテックのニットキャップ 使いやすそう‼︎

最近、やっぱり赤に惹かれます😍


ユニクロで。
ヒートテックのニット帽を見つけました～♡

グレーとネイビーを購入するつもりでしたが、思わず赤を買っちゃいました😁


冬になるとニット帽が欲しくなるのですが、
買って帰って、実際かぶって出かけると
大きくてズルズルずれてきたり、
ポンポンの重さで脱げてしまったり。

意外と難しいニット帽選び💦
（わたしだけかしら 笑）

結構 使えずタンスにしまってあるニット帽あるのです(T . T)


ですが、このニット帽は
メンズコーナーに売っていたけど、
990円（今日まで790円でした♡）
価格にしては、だいぶしっかりとした作りで、女性がかぶっても大きすぎないと思います！！

毛玉もできにくい気がするけど、
これは使ってみないとわからない・・・。

しかもヒートテックだったら、暖かさも期待できる（≧∇≦）

ということで。

明日から通勤で被ってしまおうかな♬

#ニット帽 #ヒートテック #赤

腰の痛み 原因

先日書いた、腰の痛みが出たときの簡単ストレッチ からの続きです。

腰痛は、人間が２本足で立って歩くようになってから生じやすくなったと言われ、

２～３人に１人は、一生涯の内で腰痛が原因で悩む

とも言われています。

腰痛の原因はいくつかあるので、

『自分の痛みは何が原因で起こっているのか』

を探ってみるのも大切です。

大抵の場合は、腰周りの筋肉か背骨を傷めてしまった事が原因で起こりますが、

なかには内臓疾患が原因で起こる時もあるからです。

あと。

“腹筋や背筋が弱くなっているから、腰痛になるんだよ！”

そう思った方はいませんか

わたしはそれも一理あると思っています。

姿勢を正していられるのも、ある程度の体幹がついていないと背中が丸まってしまって

支えていられないと思うので。

でも、腰痛バイバイさんのこの記事 を読んで、

『確かに、それだったらスポーツ選手は腰痛にならないはずだけど、腰を痛めたって話は良く聞くよね。。。』
って思いました。

“きちんとした知識を持たずに腹筋・背筋運動を行えば、腰痛になる人もいるというのがお分かりいただけたのではないでしょうか”　・・・全くその通りですね

話を戻しまして。

わたしに起こった腰痛のような場合は、筋肉疲労や体の疲れが原因です
（あとは、運動不足による筋肉の低下も考えられます。）

体の疲れの正体は、疲労物質が溜まること。

疲労物質、特に多いのが「乳酸」

疲労物質とは運動をしたときに、筋肉中に作り出される物質のことです。。

乳酸は、エネルギー生産した時に完全燃焼できずに残った、燃えかすのようなものです。

この乳酸が多くなると、組織や血液が酸性に傾き、細胞の活動が低下してしまいます。

やがて筋肉が収縮する力が落ちると、疲れを感じるようになってくる。

この「乳酸」が、疲労の正体

ずっとこの疲労物質が残っていると、ずっと疲労感を感じることになるのです

疲労物質の「乳酸」　

早く取り除きたいですよね

とくに普段あまり運動しない、という人は要注意です

運動している人よりも、乳酸がたまりやすいのです

筋肉に乳酸などの疲労物質がたまる原因は、

長時間同じ筋肉や姿勢を続けること

寝不足

ストレス

栄養不足

などといわれています。

なので、それらを日常生活の中で改善しながら、
十分な休養と睡眠をとることで筋肉が弛るみ休まり、たまった乳酸が押し流され、疲労も癒されます。

そして、滞った血行を促進するためにはマッサージやお風呂も効果的で、ぬるめのお湯にゆっくりとつかることで体が軽くなります。

普段から運動していない人は、血液の循環も悪く、少し体を動かしただけで疲れを感じやすいです。

なので、疲労物質をためにくい体にするためには、適度な運動をするようにしましょう。

ウォーキングでも良いので日ごろから運動をしてみましょう！

食事も大事ですね。効果的な栄養を摂りしましょう。

豚肉などに含まれるビタミンB1は乳酸を燃焼させるはたらきがあります。

また、運動ストレスを解消するビタミンCも大切♪

あとは、寝る前にちょっとしたストレッチも良いですね

とくにお風呂上りは体が温まっているので筋肉が伸びやすく、疲労回復にGOODです。

寝る前に行うことで、グッスリと寝つきが良苦なる効果もあり、一石二鳥ですね

これからの季節はもっと寒くなりますので、体を動かすのがおっくうになりがちです

だからこそ体の中から温め、熱を放出し、腰痛にならない体づくりをしていきましょう

　　　

腰の痛みに！外出先でできるカンタン!!ストレッチ

こんにちは

今日は腰痛の話です

家を出る前は腰に痛みなどなかったのに。

朝の満員電車の中での悪い姿勢と、

ハイヒールを履いてきたせいもあって

会社に到着したら腰の痛みが出てきました

このように痛みがでたとき。

放っておくと、その時は治まってもまた痛みが出てきたり

更にどんどん酷くなると、ヘルニアやぎっくり腰、坐骨神経痛の原因になる可能性もあります

こんなふうに、

出先で急に腰の痛みが出てきた場合に

腰痛を効果的に和らげることができる

立ったままやる簡単なストレッチをお伝えしますね～

腰痛改善には、股関節の柔軟性が大切

股関節が硬いと、腰部への負担が増えます

ですが、股関節だけほぐせばいいというわけでもありません。

じっさい、股関節が硬いという方は多いです。

ヨガをされている方は、ご自身の股関節が硬いか柔軟かをよくご存じだと思います。

股関節を柔軟にするために、

1、太ももの裏側（ハムストリングス）の緊張を解く

2、太ももの前側（大腿四頭筋）の硬さを弛めるために伸ばす

3、慢性の腰痛には、最初に腰まわしを行って、体幹の回旋ストレッチをする

のがオススメです。

では、さっそくやってみましょう

まずは、腰を回す。

①両足を肩幅程度に開き、両手を腰に当てる。

②上半身はまっすぐの姿勢で、腰だけを右に大きく回す。

③今度は反対まわし。左に大きく腰だけを回す。

左右交互にでも良いですし、右回しを5回やったら、左回しを5回やってもいいです。

回数は目安の数で、腰が弛んでくるのを感じたらOKです。

：膝から下は柔軟に、力を抜いて。足の裏は床から離れないように行ないます。

　　

次に。

太ももの前側のストレッチ

大腿四頭筋と呼ばれる筋肉です。

①片足を後ろに折り曲げ、片手で足首か足の甲あたりをつかんで、太ももの前側を伸す。

②バランスがとりにくかったり、姿勢が丸まりそうになったら、もう一方の手を椅子の背や壁に添えながら、背筋を伸ばすと、やりやすくなります。

左右の足で同様に行う。

　　

今度は足を前に抱えてみます

この動きでは、抱えている方の足の股関節を刺激し、

伸ばしている方の足のつけね（腸腰筋）を柔軟にします。

①壁などに手を付けていいので、体を支えながら右手で右足のひざを持ち上げて、左足だけで立つ。

②そのまま深い呼吸を繰り返す。できれば吐く息でおへそを背中の方に押し込みながら。

バランス力のある方は、右足で立ちながら、両手で右ひざを抱えて左足だけで立つほうが

より股関節周りが刺激されるのを感じられると思います。

③そのままできるところまで右足を横に開いて、10秒ぐらいキープする。

反対足も同様におこなう。

　　

太ももの裏をストレッチ
ハムストリングと呼ばれてます。

①両足を交差して立ち、両手を下げながらゆっくりと前屈をする。

②このときに、後ろ側になる足の膝を伸ばす。

③手の位置は、床までおろせたら理想！もちろん浮いたままでもOK！

④細く長く息を吐いていくと、じんわりと足の裏側の筋肉が伸びてくる。

足を前後で入れ替えて、同じように反対足も行う。

　　

このようなストレッチを

呼吸をしっかりと意識して深くゆっくり行ないながらやってみてください

『会社の中ではムリだよーーー』って方は。

トイレの中や、もし更衣室などがあるなら更衣室の中など、人の目が気にならないところでやってみてくださいね～

わたしもおかげさまで

朝の腰痛はどこへやら・・・

すっかり解消いたしました～

イタリアンでパリの話

またまた来てしまいました

川崎ではいつもこのイタリアンばっかり（笑）

『イル・パッチォコーネ・ディ・キャンティ』

ご一緒したのは。

同じ歳でもあり、

私のホームページを作成してくれてる会社の社長でもあり、

最近また新しい会社を設立されたという

バリバリのお仕事大好きパワフルマン💪

いつもホームページの事を中心に

仕事の話ばかりなので、

一緒にお食事したのはすごい久しぶり

社長、

最近はダイエット中なんだ

って言ってたのに、

二人で結構お腹いっぱい食べちゃいました🍕

有機野菜のサラダ

あとは、その日のパスタとピザをオーダー（≧∇≦）♬

半熟卵と生ハムと黒トリュフのピザ♡

黒猪豚と焼き栗のクリームソースパスタ♡

そして、〆は大好きなillyのカプチーノ

食事の途中までは、私に

『会社員は辞めない方が良いよー』

って今後のことを心配してもらいながら、

いろいろアドバイスしてもらっていたのですが。

食後は逆転

社長のこれからやりたい事や

目標や恋愛話などを聞いていたら。

やはり、コレでしょーーー（≧∇≦）

ということで

タローデパリのGOGOセッションを

しちゃいました

インフィニットアルカナを使って、

その社長の本質や流れ、

今起こっているであろう流れから

今後の状況や流れなどなど

いろいろ話していると。

今まで、あまり関心を持っていなかった（であろう）私のやっているセッションを

やっと信じてくれた・・・感じ（笑）

まあ、ホームページを作ってくれているのは、もちろん社長本人ではなく

スタッフさんなので、

詳しい内容まではあまり知らなかったみたいですが、信用してもらえて良かったデス

社長～

ありがとうございました(^o^)/

コットンパールのアクセサリー♡

この前作ったアクセサリーに引き続き♬

またまた作ってみました♡



といっても、あまり手先が器用ではないので、簡単な物から作成（笑）


今回はコットンパールのアクセサリーをいくつか作りました♡


ネットや雑誌などでかわいいアクセを見つけ
それを参考にして材料を揃えて作るだけなのですが、黙々と細かい作業をしていると無心になり、良い気分転換になるのです(^o^)/


ある意味、瞑想状態みたいなもの。


ホントはあと一つ、
ネックレスも作りたかったんだけど、
時間がなくて、それは次回へ繰り越し。


まとまった時間が欲しいです（笑）

今度はどんなのを作ろうかな…
そうやって考えるのも楽しいです（≧∇≦）

#アクセサリー #コットンパール