外食続き。。。

こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ

温かいですねーーー

この週末に、お花見行かれた方も多そうですね

私はここ最近、

連日外食が続いちゃってます

二日続けて外食するっていうことは

じつは滅多にありません。。。

でも今週はたまたま予定が重なり、

二日どころか、連日外食デー

美味しいお店に行ってきました

先日は、登戸駅前にある

イタリアン 『ポルタモンターレ』に

行ってきました

お店オススメの魚介のカルパッチョがおいしかった

あとは、トマトクリームのパスタを頼んだのですが、

麺が選べたのでフェットチーネにしたら、

想像をはるかに超えた太さにビックリ（笑）

きしめんの二倍幅くらいありました

こちら チーズ四種のピザ

ボリューム満点

ハチミツをかけて食べると、

チーズの塩分とハチミツの甘さがマッチして

さらに美味しくなりますよね

昨日は、原宿にある

ジャスティン へ

お茶をしたことはあったのですが、

ご飯メニューを頼んだのは初めて

メキシカンとスペイン料理のお店でした。

ドリンクメニューも豊富で、

それだけでも選ぶのを迷ってしまいます（笑）

まずは、春らしい彩りがキレイな

ミモザのサラダ。

ハーブも入っていて、爽やかなお味♡

久しぶりの牛肉のステーキ

私はあまり肉の塊を食べないのですが

たまにはステーキを食べるのも良いな～と

思ってしまいました。

黒く見えるのは、黒い岩塩だそうで

スライスガーリックとの相性も良かったです

写真を撮り忘れた、、、のでＨＰから写真を拝借。。。

（というより、料理が運ばれてきたら

みんなですぐに取り分けてしまったから（笑））

ケサディージャという

メキシカンのピザを初めて食べて、

それがとてもおいしかったです

　

あとは、中のチーズがたっぷりトロットロの

ほうれん草のスパニッシュオムレツも

魚介の旨味が効いたパエリアも

みんなでペロリと平らげてしまいました。

　

五人で行ったので、

いろいろなお料理を取り分けながら

少しずつ食べられたのが大満足でした

このお店に、何年も前から通っているという

“ジャスティン通”のレディーのチョイスだったので

どれもおいしかったです～～～

他のメニューも気になったので

このお店はまた行きたいです

（ただし、禁煙じゃないのでタバコの煙＆匂いが残念）

あ！羽生くんだ！！

テレビをつけたら

めっちゃタイミング良く♬


フィギュアスケート男子決勝の放送

しかもちょうど羽生くんの滑走し始めるところでした✨

ラッキーーー（≧∇≦）



金メダルだわ✨✨✨✨✨

と思っていたら。


残念ながら、次に滑走した
スペインのフェルナンデスが
逆転しちゃった💦💦💦


それでも銀メダル！！！

素晴らしかったです（≧∇≦）

#羽生
#フェルナンデス
#フィギュアスケート

中目黒でカレー＆桜を♡

昨日、中目黒にある薬膳カレー屋さん

香食楽（カクラ） にてごはんを食べてきました

ハーブやスパイスたっぷり

小麦粉や化学調味料などを一切使わない

体に嬉しいカレー屋さんです

私が注文したのは、

薬膳カレープレート。

ごはんは、

カレーは好みで選べたので

『黒カレー』にしました。

この黒カレーは、【腎】の経絡に良いそうで冷えやむくみ解消に効果があるそうです

特徴としては、

黒豆

黒ゴマ

イカスミ

などが入っていました。

食べるとイカスミの香ばしい香りが広がって、美味しかったです

辛くはないので、辛口が好きな方は、別に用意してある

自家製ラー油やマー油で調整できます（これも漢方薬たっぷり）

そして

中目黒といえば、目黒川沿いの桜が有名ですよね

青空の下、

ブルーとピンクのコントラストの中で観る桜もきれいですが、

夜桜も素敵でした。。。

今週末には、満開になりそうですね

夢占い 歌う夢

今日は久しぶりに夢の話を・・・

最近は、寝ている時に夢を見ていても

起きたら忘れてしまってて（笑）

なかなか夢を振り返るってことをしていなかったのですが。

今朝がた見た夢は、ある意味、

インパクトのある夢でした

女性数名と（誰が夢に登場していたかは全然覚えていません）

カラオケボックスのようなところにいました。

それで、私の歌う順番になり、

ある女性ボーカルの曲を歌おうと思って

リクエストを入れたのに、

曲が流れ始めると、それは歌いたかった曲とは違ってました。

その曲のキーがとても高くて、高音の声が出ず、

めっちゃ下手くそなんです

そして、上手に歌えていない私に他の子が助け船を出してくれて、一緒に歌ってくれました

『この歌が歌いたかったわけじゃないのにーーー』

という感じで言い訳して、
うまく歌えなかった不具合さを曲のせいにしてた

っていう夢でした。。。

この夢は何を意味していたのでしょうか・・・

ポイントは、

歌がうまく歌えなかった、ということ。

いつものように、調べてみました

歌う夢は自己表現

まず、夢の中で歌うことは、

自分を自己表現したいという気持ちが高まっている

ということ。

そして、自分の魅力を積極的にアピールしたい、という願望の表れと考えられます。

カラオケの夢は、自分の感情を発散したい！と思っていることを表しています。

気持ちを発散したい吐き出したいという思いがある時に見やすい夢だそうです。。。

【歌う】キーワード

歓び。

幸福。

調和。

精神性の高まり。

生命エネルギーの高まり。

感情や気持ちを言葉にすること。

真実の自己を表現したい気持ち。

自分の魅力を大胆に表現したい願望。寂しさの現れ。

自分が理解されていない気持ち。

他者の自己主張。

他者の自分に対する挑戦。

夢の中で上手に歌えたら。。。

体調や人間関係が良好、愛情を育む可能性も高まっている。

　　特に、好きな人の前で上手に歌っていたら、

　　その人との恋愛が進展する可能性を暗示している。

うまく歌えなかったら。。。

体調不良や、人間関係でのトラブルを暗示している。

　　自己表現することへの不安。

　　自意識が過剰になっており、うまく自己表現ができていない。

一人で歌っていたら。。。

言いたいことをもっとみんなの前で言いたい！という願望と不安のある時。

　　とくに、カラオケで一人で歌っている夢は、ストレスが溜まっているから

　　このストレスを発散する必要があるよ！！という暗示。

二人で歌う夢だったら。。。

あなたが気の合う相手や仲間、協力者が欲しい！と感じていることを暗示。

カラオケで人前で歌う夢は。。。

周囲の人に注目してほしい、認めてほしい、という願望の表れ。

　　特に、カラオケで歌って褒められた夢ならば、より強く認められたい！！という欲求が表れています。

カラオケに行っても歌わない（歌えない）夢は。。。

体調不良やストレスが溜まってる、あるいは

　人間関係でのトラブルを抱えているという暗示。

歌って気持ちが良かった夢は。。。

普段、あまり自己表現をしていない可能性があるので、

　もっと自分を表現することで運気が上昇するよ、という暗示。

歌っても気持ちが良くなかった夢は。。。

普段から自己表現しすぎなので、もう少し自己主張を抑えないと

　周囲から反感を受ける可能性があるよ！というお知らせ。

カラオケで友達と楽しい時間を過ごす夢は。。。

あなたの人間関係が良好であり、人とのコミュニケーションがスムーズであることを暗示。

カラオケに行ってつまらなかった夢は。。。

人間関係が悪化するする可能性を暗示していますので、ご注意を

歌っている途中で音程を外す夢は。。。
あなたが想いを寄せている相手に、自分の気持ちを素直に伝えられず、

　もどかしく思っている、という暗示だそう。

【歌う】というキーワードをもとに

いくつか、どのように歌っているか、のパターンを掲載してみました。

日常でも、

歌うことってストレス発散になったり。

上手に歌っているのを表現するのは、自己アピールになりますものね。

人間関係を表している、というのは、新たな発見でした

夢でもシチュエーションによって意味が変わってくるのですね～

　　

骨盤底筋を鍛える！

毎日１分で読める１日１分ヨガ

今日のテーマは、

『骨盤底の筋肉を鍛える』です

今回はとくに女性に関連のあるお話になります。

女性は、出産後や中高年になると、

尿漏れのことで悩む方が増えます

くしゃみや咳をしたり、笑ったり、椅子から立ち上がったりしたときに『あっっ』と・・・。

お腹に力が入ると、その圧力でお小水を漏らしてしまうことがあります。

その原因は、

尿道の周りの筋肉（尿道括約筋）が

腹部にグッと力が入った時に

反射的にギュっと緊張できずに、尿道をしっかり閉じられないから

理由は、女性の体のしくみからみるとわかりやすいです。

男性は尿道は約２０ｃｍくらいあるといわれていますが、

女性は２～４ｃｍと短く、しかも太くてまっすぐ、しかも立った姿勢になるとほぼ真下を向いています。

なので、尿道周りの筋肉の力が低下すると、お腹の圧力で尿がすぐに出てしまう、というわけなのです。。。

骨盤の底には、腹部の臓部を支える筋肉が張り巡らされています。

いわゆる、“骨盤底筋群”といわれる部分です。

尿道を閉じる筋肉は、この骨盤底の筋肉の一部です。

産後、尿もれに悩まれる方が多いのは、

経膣分娩による出産で、ママは赤ちゃんを通してこの筋肉がマヒし、弛んでしまうから。

中高年の方に多い理由は、歳をとって運動をしていないと、この筋肉が委縮して弱くなってしまうからなのです。

そう筋肉なので、鍛えないと

他の筋肉と同様に衰えてしまうのです

でも、骨盤底筋群の筋肉の訓練で、

軽度の尿漏れは改善しますよ

① まずは、肛門を締める練習をします。

脚を軽く開いて立ち、５秒ほど肛門をキューーっと締めます。

その後、ふぅーーーっと緩めます。

これをできるだけマメにやってみて下さい。

電車の中、仕事中、歯を磨いている時、信号待ち中などにぜひ。

そのうち、無意識的にキュッと自分で締める感覚が身についてきます。

② 肛門を締められたら、次に肛門の前の方、

尿意を我慢する時に締めるところをおへその方に持ち上げるイメージで締めます。

これも同じように、締めたら緩める、を繰り返します。

尿道を締めるときは、お尻のほっぺたには力は入らないので

お尻が固くなりませんので、

もしお尻のほっぺたがキュッとしまっていたら、肛門を締めてます

③ それができるようになったら、

今度は、肛門と尿道付近を同時にキュウウーーーっと締めます。

同じように締めたら、緩めます。

・・・肛門は締めれるけど、尿道を締める感覚が分からない、という方もいるかもしれません。

女性は、よくトイレを我慢する時に

脚を交差して立っていることがありませんか

このポーズは、誰が教えなくても小さな子供も自然とやっていたりします。

　

私も母親に教えてもらわなくても、自然にトイレを我慢する時

（高速道路や駅の公衆トイレなど、並んで待たなくてはならない時などに）

自然とこのポーズをしていました。

あ今でもトイレを我慢している時に、脚交差しています（笑）

これは、尿道を締める感覚が良くわかるポーズでもあります。

それでもわかりにくい場合は、

仰向けに寝て、両膝を立てて足を軽く開いた姿勢で

尿道を締める動きをすると分かりやすいです。

それでもわかりにくければ、四つん這いの姿勢になると

骨盤底を締めているのがわかりやすくなるといわれる方もいるので。

いろいろ試してみて下さい

骨盤底筋トレーニングを特集したサイトも見つけたので、

掲載しておきますね

http://www.unicharm.co.jp/charmnap/training/training/index.html

ただ、いつでもどこでもキュっとできるのは、立位の状態です。

気付いた時に、キュッと

締めたり緩めたりするのが習慣になると

骨盤底筋も鍛えられて、尿漏れに悩まされることが減ると思いますよ

ヨガのクラスでも、

骨盤底筋を意識する動きを入れたりしています。

わかりにくい方は感覚を一度つかむとやりやすくなると思うので

ヨガのクラスの時に質問して下さいね～

～ヨガ教室　開催！！～

＜ハタヨガクラス＞　今週末、開催します
3/28(土)10：00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室

4/18（土)10：00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室

5/23（土)10：00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室

【申込み・お問い合わせ】　は、下記メールにて申し込みをお願いいたします

メルアド：ｙｏｇａｃｈａｒｉｓｔｅａ＠ｙａｈｏｏ．ｃｏ．ｊｐ（半角に直してくださいね☆）

あと。

ヨガのアーサナでも、下記の写真のような

【ガルーダ　アーサナ】というポーズがあります。

別名：イーグルポーズとかワシのポーズといわれることもあります。

バランスポーズの分類の一つですが、

このポーズでしっかりバランスをとることができる方は

骨盤底筋をキュッとおへその方に引き上げながら

このアーサナをしてみるのも良いと思います

ガルーダアーサナは、

肩コリや腰痛、座骨神経痛の予防と解消に効果があります。

バランス感覚を養い、集中力を高めるポーズでもありますよ

（写真はお借りしましたm(__)m）