幸せ～！シャトレーゼの低糖質どらやき

こんにちは、Cocoaです。

２０１８/９/１４からダイエットを始めました。

ライザップは申し込んだものの、申込者がいっぱいで待たされております。

現在一人で糖質制限中です。

一人糖質制限のおともには、ライザップ糖質量ハンドブック　と　ライザップダイエットダイアリー90Days　を使ってます。

昨日は、ライザップ店舗のフリートレーニングスペースへ自主トレに行ってきました。 6回目です。体重は減ってるけど、筋肉量は減ってほしくない。待機中につき、まだトレーナーさんなしの自主トレなので、ちゃんとできてるかは謎なのですが、メニュー表見ながら、いくらかはサクサクできるようになってきました。

で、その帰り、菓子店の「シャトレーゼ」に初めて寄りました。

低糖質コーナーを探すと、冷凍ショーケースでした。（保冷バッグ持ってくればよかった）

どらやきと　ピザと　パンを買いました

今日は筋肉痛で午前中はごろごろして、昼にまた痛み止めを飲んでしまいましたが、

午後からは庭の手入れをして、午後のおやつに解凍した「どらやき」をいただきました！

ふわ～っとしたこの香りは、まさしくどら焼き。テンション上がります　うん、お味も美味しい。久々のどら焼きに幸せなひと時でした。

目標55キロ　体脂肪１８％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪率　34.5％

今日の体重　63.0キロ　（-5.5）

今日の体脂肪率　30.1％

ライザップ糖質量ハンドブック 864円 Amazon

ライザップダイエットダイアリー90Days 1,554円 Amazon

ダイエットの本を買いました

こんにちは、Cocoaです。

２０１８/９/１４からダイエットを始めました。

ライザップは申し込んだものの、申込者がいっぱいで待たされております。

現在一人で糖質制限中です。

一人糖質制限のおともには、ライザップ糖質量ハンドブック　と　ライザップダイエットダイアリー90Days　を使ってます。

ここのところ佐久間さんのブログを読んでいて、そーなのかーと感心することしきり。

ついに、本を買ってしまいました。

うちのにゃんこがご紹介します。

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット 1,079円 Amazon

筋トレよりつらくないなら、ちょっとやってみようかな～と思っています。ライザップ始まるまであと3週間は待たされるのでー。

目標55キロ　体脂肪１８％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪率　34.5％

今日の体重　64.2キロ　（-4.3）

今日の体脂肪率　31.3％

”「下腹が出ると、脚も太くなる」リセット方法”

とても参考になったので、忘れないようにリブログさせていただきました。

下腹、足、きれいに痩せたいです！

以下、自分用にまとめメモ。

股関節の捻れの柔軟性を上げる

　・横向きになり股関節を４５度、膝を９０度に曲げる。

　・上側の膝を開くように上げる。４５度ほど開くのが目安。
　左右２０回

股関節の柔軟性を増やす、外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き

　・うつ伏せになり足首同士をクロスしてあぐらの姿勢になる。

　・太ももを地面から浮かせる。上げたときに膝が閉じないように。
　１５回

内ももの筋力を増やす

　・脚を大股に開き膝とつま先を外に向ける。

　・脚の間に長方形の形が出来るところまでしゃがむ。
　１５回

太ももに対して太もも裏の筋力を増やす

　・背すじを伸ばし腰幅に開く。
　・膝を伸ばしたまま前屈。６０度～９０度ほど倒すのが目安。
　２０回

筋肉痛が出た！？フリートレーニングスペースで自主トレ 4回目

こんにちは、Cocoaです。

２０１８/９/１４からダイエットを始めました。

ライザップは申し込んだものの、申込者がいっぱいで待たされております。

現在一人で糖質制限中です。

一人糖質制限のおともには、ライザップ糖質量ハンドブック　と　ライザップダイエットダイアリー90Days　を使ってます。

ライザップ糖質量ハンドブック 864円 Amazon

ライザップダイエットダイアリー90Days 864円 Amazon

自主トレ4回目

セッション（ライザップでマンツーマンのトレーニングの事をこう言う）の開始待ちの人でも使えるフリートレーニングスペースというものが、ライザップにはあるんです。　で、昨日、四回目行ってきました！

前回までは自主トレ後の筋肉痛も全くなく、あれでは筋肉に効いてるはずもないな～、せっかく行くんだから今回は頑張ってみよう、と。

最初と比べて少し強度（重りの重さ）を上げてみました。１０→２０とか。回数も1セットじゃなくて可能なものは2～3セット。他に自主トレしてる人がいなかったので、初めてすごい顔になるくらい力を入れて頑張ってみました。冷房効いてるのに、少しだけ汗もかきました。

終わった時は、昨日は、特になんていうことなかったんです。

でも、今日・・・

か、体が痛い。特に肩と腕が。

ついでに、ひどい肩こりみたいな感じで、頭も痛い　

貼り薬して、痛み止め飲んで、今日は一日ゴロゴロしてました。　

筋肉痛から頭痛ってなるんでしょうか？

私、大丈夫なのかしら？？？

目標55キロ　体脂肪１８％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪率　34.5％

今日の体重　64.3キロ　（-4.2）

今日の体脂肪率　31.9％

マイナス3.5キロ達成

こんにちは、Cocoaです。

ダイエットを始めて1か月と２日です。

ライザップは申し込んだものの、申込者がいっぱいで待たされております。

現在一人で糖質制限中。

今朝体重を測ると、始めた日と比べてマイナス3.5キロになっていました！

以前ダイエットをしたのは10年前なので、そのころと比べて年も取ってしまったし、今回のラストダイエットではなかなか減らせないかも、、、と危惧していましたが、今のところ大丈夫みたいです。

このままいくと、来月ライザップを始めるころに停滞期が来るかも。まだ見ぬ担当トレーナーさん、よろしくお願いします。

毎日、食べたものをノートにつけていますが、見返してみるとどうも「魚」が全く足りないことに気が付いて、今日は朝から「さばの開き」を焼きました。糖質は少ないんですね、1枚280グラムで糖質0.6グラムです。

実家の母が入院したのでお見舞いに行き、夕食は帰りがけにクレープ屋さんで買った「ツナたまごクレープ」です。中身は「ツナ・ゆで卵・たっぷりレタス・マヨネーズソース」なので割と糖質は少ないと思います。問題のクレープ生地については「糖質量ハンドブック」にも載ってないので、家に帰ってから糖質量を検索しまくりました。そうしたら、だいたい1枚当たり糖質１４～１５グラムとのこと。これなら、なんとか今日一日分、セーフです。

ライザップ糖質量ハンドブック 864円 Amazon

目標55キロ　体脂肪１８％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪率　34.5％

今日の体重　65.0キロ　（-3.5）

今日の体脂肪率　31.1％