ライザップセッション2回目

こんにちは、cocoaです。

9月からダイエットを始めて、12月からライザップトレーニング開始しました。

今日は上半身のトレーニングでした。

まず腹筋をして、それから背中の下のほうから肩に向けての筋肉を鍛えると言っていたかな？

ラットプルダウン。

グリップする場所や、どの指に力を入れるかとか、姿勢・・・

初めてちゃんと指導してもらって、なるほど、なるほど。

一人でマシントレーニングに通っていた時には、写真や説明をよーく見てやっていたつもりだったけど、こういう細かいところって分からなかったです。

でも、首の筋肉がなさすぎるため、身体を斜めにすると自分の頭を支えられず、トレーニング中に首のほうが限界。

腹筋してもおなかより首がきつい。

首がネックで（ギャグ？）トレーニングに支障あり・・・です。

急遽、首をどうにかするためのストレッチを教えてもらい、それをやることになりました。

目標56キロ　体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪率　34.5％

今日の体重　61.5キロ　（-7）

今日の体脂肪率　27.7％　（-6.8）

今日は、絶不調

こんばんは、Cocoaです。

9/14からダイエット開始して、12月からライザップも始めました。

筋肉痛は覚悟していましたが、別の落とし穴がありました。

今日は、絶不調です。。。

一日中気持ち悪い、吐きそうな感じの一歩手前です。

今朝起きて、「朝食は食べること！」という教えが頭に浮かんで、起きてすぐ、仕事に行く前の時間がない中で「朝ご飯っぽいものを食べた」んですよ。早いときは、いつも固形物食べたことないのに。

そうしたらもう気持ち悪くて。ず～～っと喉元まで何かが出かかっている感じ。

昼ご飯は、いつも美味しくいただけるのに、今日は「とりあえず何か食べとかないと夜までもたないかも」という強迫観念の元、いつもの七割くらいの量をやっと食べました。

そして、やっぱり、胃もたれ続行。

夜ご飯は、・・・まだ食べてません。っていうか、食べられません。

どうしよう。

とりあえず、胃もたれ、直さなきゃ。

この食事変更は徐々にじゃなきゃ、無理だわ。

朝ごはんに固形物食べるの、早く出る日は無理だわ。

今度行ったら相談してみよう。ライザップのMYトレーナーさんに。

あと、ライザップのアプリで食事報告、すっごく大変！

毎日同じメニューにしたくなる。

ライザップ初回セッション行ってきました！

こんにちは、Cocoaです。

9月末に申し込んだライザップ、ずっと待たされていましたが、いよいよスタートしました。

ライザップ初回セッション行ってきました！

今日は2時間連続です。

まず、最初の50分でやったこと

（１）トレーナーさんと初対面

若くかわいらしい女性のトレーナーさんでした。　この2か月間、マシントレーニングルームへ自主トレで通っていたので、何回かお会いしたことはあります。

（２）体組成計での測定と目標設定

まずは高機能なインボディ計測、次にトレーニングルームの体組成計でも測定しました。

以前カウンセリングの時にもインボディ計測していて、Mｙトレーナーさん、そのデータから目標設定してきていたようなのですが・・・

「すごい変わってますね！」

「はい、糖質制限始めてました。ライザップ糖質量ハンドブック　と　ライザップダイエットダイアリー90Days　を使ってました」

「じゃあ、目標値も変わりますので、・・・（しばしお待ちを）・・・このぐらいですね。」

「はい、わかりました！」（やったー）

（３）食事についての説明

すでに自分でライザップ流で始めていて、かなり使い込んだ糖質ハンドブックも見せたので、この部分は簡単に済みました。

（４）ライザップアプリのインストールと使い方

毎日の食事を報告するアプリです。これ、慣れるまでかなり大変そう

（５）生活状況の確認

現在の食事や生活状況をお話しして、以下の二つを特に改善していくことになりました。

その１．夜更かしして睡眠時間が短くなりがちなので、よく眠ること。

その２．夕食は肉でなく魚にすること。朝昼夕の食事ボリュームの比率を守ること。朝、もっと食べること。

次は、いよいよセッション1回目

こんな感じのトレーニングルームでしたが、初回は全く機械は使いませんでした。

踏み台昇降をして体を温めてから、スクワットとスプリットスクワットの変化版（？）をやりました。

「フォームはいいですね！」って褒めてもらいました

でも、回数がこんなにやったことないくらいだったので、足ががくがくでした。

「はい、1分休憩～。はい、もう一回！」って、これ自分じゃ絶対やれない。。。

最後に腹筋をして今回は終了しました。

次回は上半身でしょうか。上半身はしっかり筋肉つけたいって伝えてあるので、次きついかも

前回記事の件、これ買いました。

もう寒いので、塗るとじんわり熱くなってくるのがいいです。塗った後べたつかないし、皮膚のたるみを引き締めるために続けてみます

Blancy【ＢＴデリスレクリーム】３つのお肌引き締め成分配合　マッサージクリーム　天然オイル... 5,000円 Amazon

目標56キロ　体脂肪21％

＊ライザップでの目標値に合わせて変更しました

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪率　34.5％

今日の体重　61.8キロ　（-6.7）

今日の体脂肪率　28.8％　（-5.7）

・・・ちょっと停滞中。

皮膚のたるみを引き締める方法は？

こんにちは、Cocoaです。

このまえ美容室で「痩せました？」って聞かれました。

でも、痩せてきていいことばかりでもないのです。

１か月あたり3キロのダイエットだと、そんなに急激ではないと思うのですが、いかんせん年のせいで（50代なので）皮膚のたるみが目立ってきました。おへその周りと、太ももと、膝の上と、首にも、ばっちりたるみしわが出てます。

今一番知りたいこと、それは、

「皮膚のたるみを引き締める方法」

引き締めクリームでマッサージすれば少しはいいらしいのですが、どれを選べばいいのかな～。

おすすめのクリームがあれば教えてください

少しでも効果が高いものをそろそろ使い始めないと、かなりヤバイ

クラランス(CLARINS) ボディ フィット 200ml[並行輸入品] 4,280円 Amazon

ピジョン Pigeon ボディ用ひきしめマッサージクリーム ボトルタイプ 200g(産後) 2,738円 Amazon

MEGURU BOTANIC (メグルボタニック) セルライトクリーム オーガニック原料配合ボ... 5,200円 Amazon

Blancy【ＢＴデリスレクリーム】３つのお肌引き締め成分配合　マッサージクリーム　天然オイル... 5,000円 Amazon

追記：

Blancyの　BTデリスレクリーム、アマゾンに注文しました。

糖質制限ダイエット中に爆食旅行 その結果

こんにちは、Cocoaです。

２０１８/９/１４からダイエットを始めました。

９月末にライザップは申し込んだものの、申込者がいっぱいで待たされており、１２月スタートの予定です。

現在一人で糖質制限中で、ライザップ糖質量ハンドブック　と　ライザップダイエットダイアリー90Days　を使って頑張ってきました。

順調に体重が減っていた矢先、ずっと前から予定していた飛鳥2の船旅に行ってきたのです。。。

結局思いっ切り食べてしまったのですが、その内容はこちらの記事でどうぞ。

糖質制限ダイエット中に爆食旅行！？ 1日目

糖質制限ダイエット中に爆食旅行！？ ２日目

糖質制限ダイエット中に爆食旅行！？ ３日目

今まで2か月間、一日の糖質量を50グラムにしてきました。それなのに一転しての食べまくり。実際に食べまくっていたのは最初の二日間です。　なるようになるさ、増えたらまた頑張ろうと思って帰ってきました。

そして、その結果とその後の体重の増減ですが、

↓　↓　↓

赤い丸印が、旅行に出発した日の朝の体重です。帰宅日の午後に一キロ増えていましたが、その後は何事もなかったような体重推移となりました。

2日目にたくさん運動したのが良かったのかな。

それとも「チートデイ効果」とか？

戻すのに1週間くらいはかかるかと覚悟して帰ってきましたが、とりあえず、良かったです

秋ですね～

今日はとても良いお天気で、夫と散歩に出かけました（＾＾）　

目標55キロ　体脂肪１８％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪率　34.5％

今日の体重　61.8キロ　（-6.7）

今日の体脂肪率　28.3％　（-6.2）

ライザップ糖質量ハンドブック 864円 Amazon

ライザップダイエットダイアリー90Days 1,554円 Amazon