全11種目(笑
ちなみにコレは運動経験者向けに作ったトレーニング種目だから、それなりにキツい仕様。
でも、腹を６～８ブロックに割って、尚且つ、斜めに線を入れたい人は是非
以下、種目とフォーム↓↓↓
《姿勢をキープする》
基本姿勢：
・腹をヘコませる
・尻を引き締める
・腰を反らないように、下腹部に力を入れる
・上記姿勢をキープしたまま呼吸し続ける
①～⑤は特に腰を反らないように注意
《筋を収縮させる》
基本姿勢は上記と同じ
⑥～⑩：各20回
⑪ ：30秒オールアウト
(↑目標回数：50～60回／30秒)
あ、そうだ。
トレーニングは、11種目ノーレストでぶっ続けて下さい
あとは、せっかく筋トレしても、皮下脂肪があると、筋肉のラインが出ないから、
ジョギングやウォーキングとかの有酸素運動をするのがベスト。
運動してた人がガチでやったら、１ヶ月くらいで効果でると思うから、頑張ってなー