だから、腰痛は色んな原因から起こるので、まずはちゃんと原因を知ることが大切。
特に腰痛になりやすい人は、
こんな感じ↓↓
●姿勢が悪い
…骨盤が歪んだり、偏った筋肉に負担がかかる
●身体が硬い
…筋肉がずっと緊張(収縮)してる状態で、一部の筋肉が過剰に疲労する
(肩凝りとかもそう)
●腹筋が弱い
…骨盤が安定されずに反り腰の状態になったり、背筋ばかり使って腰背部に負担がかかる
《ストレッチで伸ばして欲しい部位》
★大腿四頭筋(太ももの前)
★ハムストリングス(太ももの後ろ)
★腸腰筋(脚の付け根)
★大臀筋／中臀筋／梨状筋(尻)
《ストレッチの注意点》
☆絶対に痛くない程度で伸ばす
☆反動をつけずに、
気持ちいいところで10～30秒キープ
☆呼吸を止めない
☆伸びてる部位を意識する
※詳細は前の記事に載せてあるよー
★ももの前＆後ろ
両足同時に伸ばすより、片足ずつの方が丁寧に伸ばせるので、おすすめ。
左右差も意識しながらやって、硬い方を長めに伸ばして
★脚の付け根
①イスか何かを使うver
②床で伸ばすver
どちらでも、やりやすい方で
★尻
身体が硬い人は①
普通の人は②
柔らかい人は③
これは、ヘルニアじゃない人向け。
ちなみに、症状がヘルニアに似てるけど、ヘルニアじゃないのは『梨状筋症候群』の可能性がある。
症状の例↓↓
・腰が痛い
・片脚だけ痺れるような痛みを感じる
もし『梨状筋症候群』なら、
このストレッチで良くなるから
是非諦めずにやってみて！