はい！自己肯定力(自分に対する評価)の高め方の第2弾です。
第1弾はこちら↓
まず1番大切なことは現状を受け入れること！
私だったら、
太っていると、今、自分は思っている！
でした。
自己肯定感は自分への判断なので否定的な自己肯定感を持ってる人は
【私はできない。ダメな人間だ】
なんてネガティブな思いを意識的・無意識に持ってる傾向があるんですね。
正に私です（笑）
逆に自己肯定感が高く、自分に対してポジティブな判断をしてる人は
【やればできる】という根拠のない思いを意識的または無意識の中にもってる傾向があります。
だから自己肯定感が強い人はチャンスが来たら自然と抵抗なく行動し、過程の努力そのものが楽しい、そして充実感を感じ易くなり、
例え失敗しても修正しながら再挑戦出来る傾向が強いので
同じ事をしていても、肯定感の高さ・低さでストレス度合いが極端に異なるんです。
日本人って自己肯定力(自己評価)低い人多くありませんか？
個人的に日本は謙虚、謙遜すること、遠慮、気配りが美徳とされていて、
自分を遜った言いまわしも多いですよね、、
そんな風に考える教育をされて育ってきているからなのかな？っと思うし、
基本日本人はそんな人がすきですよね（笑）
だから自分の意見をハッキリ相手に伝えるのが苦手、、
嫌われるから、、
どちらでも構いません、どっちでもオッケー、○○さんのすきな方でいいよ
みたいにyes、Noをはっきり言わないんですよね、、
これのせいで、
高校の時留学した際にホストファミリーを困らせました(￣▽￣;)
どっちが食べたい？なにをしたい？
と聞かれた時に
どちらでもいいですなんでもいいですっという単語がわからなくて、、
とっても困りました(￣▽￣;)
英語にそんなんないから(￣▽￣;)
それで覚えたのが
It's up to you.
It depends on you.
Anything is fine.
でした(￣▽￣;)
単語じゃないんかい！みたいな(笑)
それから、
曖昧な表現
So-so
でした（笑）
私めっちゃSo-so使いまくってた(笑)
ホストファミリー困惑してたよね（笑）
え？今日もまぁまぁ？
元気な日ないの？
したい事ないの？
何が好きなの？
どうしたいの？
って
今から考えたらわかるんだけど、、
曖昧な答えが一番困る、、
なに考えてるかわからない
とっつきにくい的な？（笑）
そんなこんなで高校時代行った二回の留学は悲惨なものだったなぁ、、
あ、話戻します。
自分の意見を言うのが苦手な日本人、、
謙遜ばっかりして、へりくだってたらそりゃ自己評価低くなるわ！爆
って思ってます（笑）
では、
そんな自己肯定、評価を高める5つの方法
①気づき、受け入れ、許可する３つのステップ
ステップ1
自分がダメだと思ってることを文字で書き出す
例）太っている
ステップ2
ステップ1で書いた文に対して「〜と、今は感じている」
例）太っていると、今は感じている
ここまでは前回書きましたね❤️
「今は〜」を付け加えることで、今だけの事で将来まで影響しないと考える事。
ステップ3
「認める」言葉にガラッと変えてみる。
私たちは失敗した経験から、
あれやこれがダメと感じる事で、心に多くの制限が出来てしまいます。
ステップ2でその制限を緩めたので、次は新しい希望を見出す「○○になる」という言葉に変えます。
例）太っている→私は痩せれる、キツイ洋服が着れるようになる、身体が軽く動きやすくなる
っと自分を応援するような言葉を付け加えると自分の中の制限を解き放つきっかけになります。
こうやって
自分の現状を認め、
自分を受け入れ、
自分を許す
練習をする。
それが出来たら
②「しっかり受けとる」練習をする
ここでの受け取りというのは
自分の為に「してもらった事」を意識する事。
肯定感が低い人は、
他人からしてもらった事よりもしてくれなくて悲しかった事を意識してしまいがち😭😭
えーそんなん悲し過ぎる、、
っと思ったけれど、、
実際私も妹が夕食の準備の手伝いをしてくれなかったり、
取ってほしいものをなかなか取ってくれなかったり、頼んだ事をしてくれなかった時、話を聞いてくれなかった時悲しくて、、
いい事、嬉しい事も沢山してくれているのに落ち込んでたりすると特にその時のことを思い出してしまいがちで、、
なんでしてくれないんだろう、、
ちーん、、😭→なんで疲れてるのに私ばっかりやらなきゃいけないの？
っと感じる事があります、、
でも、実際はそんな事はなくて
車で迎えに来てくれたり、
荷物を届けてくれたり
体調を心配してくれたり、
無理してご飯の準備しなくていいと言ってくれたりしてるんですよね
この「してもらった事」をしっかり受け取る事！！
そして感謝の気持ちを持つ事。
そしてそれをきちんと伝える事。
これは前向きな自己評価を持つ為に非常に重要！！！！
自己評価を高めたいときは「してもらって当然」「当たり前」と考えるのではなくて、
嬉しい！よかった！助かった！
っと肯定的に素直に受け取る事です。
ついついやってもらう事に慣れてしまってしてくれなかった時悲しかったりするけれど、
当たり前は当たり前ではなくて、、
何かをしてくれたらありがとう、してくれなくてもそれが当然！！
なんですよね💦
親、恋人、兄弟どんなに身近な相手に対してもその事を忘れちゃいけないんですよね
身近であればあるほど特にお互い依存してしまい、ついつい甘えてしまっい
やるのが当然！やってもらうのが当然！になってしまって
いちいち言葉に出して伝えないですよね、
でも、人間テレパシーなんて出来ないからいくら心で感謝を思ったり感じていても
言葉に出さないと伝わらないんですよね、
人の心の中、思ってる事なんてわからないのだから、、
考えてる事が全てわかったら能力者だわ（笑）
そして、そんなんなったらえらいこっちゃになる（笑）
きちんと受け取ることが出来る思考になる様に最初は
その日にあった
頑張った事
人からしてもらって嬉しかったこと
感謝したいこと
等々
を日記の様に箇条書きにするといいですよ❤️
わたしもこれは練習中で
やってみよう！っと思ってる事の１つです😊
自己肯定感を高め方まだ続くのでまた書きたいと思います♥️