こんばんは♪
今日は就労移行支援の事業所で自己肯定力(自分に対する評価)の高め方のグループワークがありました😊
皆さんはどれぐらい自分を肯定or否定してますか？
自分の能力や可能性に対する評価、、
自己肯定が高いと希望や自信を持って日々を過ごし様々ないい面が出てくる傾向があるそうです。
一方自己肯定感が低いと、諦めやすく、未来に対して前向きな考え方が出来なくなり、無気力さや将来に不安を感じやすくなる傾向があるそうな、、
私は自己肯定力が低く、
自分の価値を低く見すぎる傾向があります。
結構完璧主義で10の事を10きちんと出来ていないとなんてダメなやつなんだ、、
っと落ち込みまくってました💦
人間なのだから完璧なんてあるはずないのに、、
完璧に出来ない→ダメなやつ→落ち込む→やってた事を投げ出す。
だから何も達成できない、出来ずに
更に落ち込んで、、
なんでみんなは続けられるのに、
私は投げ出してばかりで本当ダメだっと
悪循環に陥るとゆう、、
そんな私にぴったりすぎるテーマでした。
ではどうやって自己肯定をしていくかとゆうと
1、現実を受け止める。これが大前提！！
今の現状はどうなのか、その事実をしっかり受け止める事が第一歩。
肯定でも否定でも、まずは現状を受け入れる
開き直りとは違い
失敗した自分はダメなヤツだ
ではなく
失敗して自分はダメなやつだ、、、と、今、自分は思っている
っと考える事。
良い悪いを含めて現状を受け入れる。
そしてそれを
それを書き出してみるそうです。
例えば、
私だったら最近太った
↓
コンビニご飯やお菓子ばっかり食べ続けて栄養が偏ったり、カロリー、添加物を採りすぎている。
そこからどうやったら改善出来るかどうしたいのかを考える。
本当はどうしたい？
↓
体重を戻したい。
↓
自炊をして野菜をたくさん食べたい。
お腹いっぱい食べても太らないヘルシーなものを食べたい。
でも、一気に毎回自炊は出来ない、、
自己肯定力が低いとどうせ出来ないしっとここで投げ出してしまうらしいです。
まずは、小さな目標を１つ１つクリアしていくことが自信につながりその自信が目標達成の鍵！！
だから、
小さい事目標を１つ１つ立てていきます。
スーパーで野菜を１つかってみる。
私はとりあえず、もう既に切ってあって、鍋用とか野菜炒め用に色々野菜が入っている袋を買いました。
それを、ただお鍋に入れてウォータースチームしてポン酢かけて食べてみました。
レンジでチンでもいいと思います。
そしたら、コンビニで買うより遥かに安くて沢山のお野菜を食べれました💖
１つ目標クリア！！
それがきっかけになって
次はアボカドを買ってみました。
アボカド、、
包丁でくるっと切って、タネをとって、皮も手でむけてそのまま食べれる♪
そして栄養満点！
これがきっかけでお野菜を切るようになりました💖
そのおかげでなんと今週は今のところ自炊オンリー❤️お弁当(サラダと玄米とお味噌汁だけ)を持って事業所に通っています💖
まだ痩せてはないけれど
とってもいい流れこのままいけば確実に痩せれる💖
嬉しいです😆！！(あ💦でも、また完璧主義になってるかも💦)
後、
今の現状を書く時にただ
太った
っと書くのではなく
今は、太っているっと自分は思っている
っと今はをつけるのがいいらしいです。
現状がどんなものでも、どんなに落ち込んでいたとしても
明日には気持ちや状況は変わるから。
太った事なんて認めたくなかったけれど、
その事実から逃げて
みないようにして、更に食べて、更に太って落ち込むよりも
今は太っている。
っと現状を受け止めて対策を練って実行すること。
この大切さを丁度実感していたのでこの自己肯定の仕方はスルーっと入ってきました。
太った事以外の事も色々チャレンジしてみようと思います！！
↑
ほらやる気が出てる！！
やっぱり人間って経験して学ぶものだから、
失敗を重ねるとどうせはじめても、
まただめだって思ってしまうけれど、
成功体験を積み重ねれば、
嬉しい、自分はできる、やればできる、チャレンジしてみよう！
っとチャレンジする気になれる。
まだ自己肯定の仕方は続くのでまた書きたいと思います✨✨
今日は昨日とはうって変わって寒かったですね💦
皆様体調を崩されませんようにお大事にしてくださいね😊
私は白湯にハマってるので白湯を飲んで塩風呂に入って温まりたいと思います✨
あ！塩風呂かなりいいのでこれもまた書きたいと思います😊
では、お休みなさい✨いい夢を😊