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こんにちは、
メンタルコーチングスクールJAPAN池です。
実は謙虚さが自信を減らす原因になっている、
今回のメルマガはそんな話です。
まずは質問からです。
あなたは普段から自信を持って仕事やスポーツに
取り組むことができていますか？
最近もプロゴルファーやアナウンサーの方から
自信についての相談がありました。
「試合（本番）に自信を持ってのぞめてない。
自信を持ってプレーしたい」
という悩みは本当に多いです。
私も現役時代は同じ悩みを持っていました。
最近、なかなか結果がでない…。
プロテストなど大事な試合など特定の試合
でどうしても不安になる…。
このように過去の結果から自信を
持てなくなることは真剣に競技や仕事に
取り組まれている人ほど感じることでは
ないでしょうか？
この記事を読んでいる方の中にも
「公式試合やレベルの高い人たちとの
練習などで自信がなくてパフォーマンス
が低下している気がする」
という方もいらっしゃるかと思います。
このような悩みを解決すべく、
今回の記事では
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
自信を高める最も重要なスキル
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
というテーマでお届けしていきます！
さて、自信は心理学用語で「自己効力感」
という言葉に置き換えることができます。
自己効力感という言葉自体は聞いたことが
ある方も多いと思いますがこれは、
カナダの心理学者アルバート・バンデューラ
によって提唱された概念で
人がある課題に対して行動や結果が
必要とされる状況で
「自分は必要な行動をとれる、
成果をあげられる」
と思える認識のことを言います。
シンプルに言うと「自分はならできる」
「自分には達成する力がある」という
感覚のことですね。
「自分には難しいかも」「自分には力がない」
と考え、行動できない場合は自己効力感が
低い状態にあるということになります。
ではどうすればその自己効力感を
高めることできるか？
または高い状態をキープすることが
できるのか？
について実践的なポイントを
ひとつをご紹介していきます。
１つの最も重要なポイントが
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
小さい成功体験を積み重ねること
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これです。多くの方がこの小さな
成功体験として出来後をとらえることが
上手ではありません。
むしろ、ほとんどできていません。
そう、自分に対して厳しすぎるのです。
例えば、「全国トップになる」ための
自信がほしいという方は
当然「全国大会でベスト４に入った」などの
成功体験が手に入れば自己効力感は高まります。
しかし、簡単にその大きな
成功体験は手に入りません。
ですので例えば全国トップクラスの選手や
チームに対して
「一部だけでも通用した」「前半は同点だった」
「前に比べれば通用するようになっている」
というような出来事を「自分は現在全国トップへの
プロセスにある。今後達成可能だ」
と成功体験としてとらえていくこと、
これが本当に重要です。
このように最終結果だけが成功体験ではなく
ある一部分でも「できた」という体験が
あればそれをしっかりと成功体験として
自分で認めていくことが
自己効力感を高める上でとても重要です。
賛否両論な考え方ですが自己効力感を
高めたいのであれば自分の能力や結果に
対していい意味で都合よく捉える側面も
重要になってくるのです。
ただし、謙虚さという価値観を大事にしている
日本人としては
「勝っていないのに勝ちに
ふさわしい部分だけ認める」
ということに違和感がある方も多いのは事実です。
しかし、もし自己効力感を高め、欲しい成果を
出すことに繋げていきたい方は
今回の「小さい成功体験」を積み上げることは
大きなヒントになると思います。
あなたは普段の出来事を
「マイナスの体験」ではなく
ゴール達成へ向けた
「小さい成功体験」としてとらえることが
できていますか？
ぜひ、小さな成功体験を積上げ
自己効力感を高め
持てる力を今日も発揮していきましょう！
【可能性は自分で広げるもの】
本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
またブログ、Instagram、ツイッター、
Youtube、体験コーチングで
お会いしましょう。
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