プロメンタルコーチ池努｜日本代表選手・プロ野球・Jリーガー・プロゴルファー専属メンタルコーチ

アスリートがルーティン化すべき心の整え方３選【その１】

こんにちは、
メンタルコーチングスクールJAPAN池です。

今回の記事ではアスリートが
ルーティン化すべき心の整え方３選

の内、１つ目を紹介していきます。

この３つを確認しゴール達成に必要な
心の整え方を生活に取り入れ
パフォーマンスアップにつなげてほしいと思います！

それでは早速チェックしてみてください。

トップアスリートはどんな状況でも
心が乱れにくく心が整っているんですよね。
心が整っている状態というのは

「ゴール達成に必要な行動に
　集中できている心の状態」です。

しかし、競技をしていると他者評価・
過去未来への不安・コーチや先輩との
人間関係・最近結果が出ていない苛立ち・
スランプなどで心は乱れてしまいますよね。

上を目指しているし、
結果を出したいからこそ、
イライラや不安なになることは当然なので
乱れることはある意味人間らしいのですが
そのまま乱れているとパフォーマンスは
取り戻せないですよね。

大事なのは乱れてから整えるより
日頃から整える習慣を持つこと！

今回はおすすめする心を整えるルーティン３選の１つ目を紹介。

ちなみに３選の内容は

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①セルフモニタリング
②マインドフルネス瞑想
③フューチャーペーシング
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今回は１つ目を紹介します。
セルフモニタリングとは自分を
客観的に外から観ること。

その１つの方法は今の思考や感情を
ノートに書き出すことが有効！

次の３つのことを書き出すことで
自分の課題や感情を客観視でき
思考と気持ちを整えることができます！

１．ＧＯＯＤ（今日のグッド）
２．ＴＡＳＫ（今日の課題）
３．ＮＥＸＴ（明日はこうする）

【ノート例】2021年7月〇日
GOOD：今日は～のスキルを試して〇の
部分は通用した。また、～な学びがあった。
～な気づきもあった。

TASK：～に対して不安があるしイライラも
するけど感情コントロールできなかった。
スキル的には〇と△を
もう少し精度を高めたいと思う。

NEXT：不安に関しては最高の準備と
自主トレをすることが大事だと思う。
前向きに楽しんでトライする。
スキルに関しては●と▲のイメージを
大事に明日は取り組んでみよう！明日も成長！

できればOFF以外は１日５分でいいのでノートを
書く習慣を持つ事は本当におすすめで、
プロアスリートにも取り組んでもらっていますよ。

最初は思っていることを書きだすだけでもOK！
ぜひ取り組んでみてくださいね♪

次回は２つ目の
「マインドフルネス」を紹介！

本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました！

またブログ、Instagram、ツイッター、
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お会いしましょう！

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自信を高める３つのメソッド‐
イチロー選手や本田圭佑選手もやっていた方法も紹介！

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圧倒的結果を出すための自信をつくる方法３選！

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こんにちは、
メンタルコーチングスクールJAPAN池です。

報告からですが

かねてから
メンタルコーチサポートしている
日本代表選手が３選手が
東京オリンピックとパラリンピックに出場が
内定しました！
私も現地に応援に行くのが今から楽しみです♪

さて、今回は自信を高める具体的な３つの方法
というテーマでお届けしていきます！

この３つを実践していけばスポーツで

ビジネスで「達成するための自信」を

手にできますので
ぜひチェックしてみてください。

スポーツでビジネスでも何かに

チャレンジする人、結果を出したい人は

「自信」がほしいですよね。
「できる気がする」「やれる気がする」

という自信があれば自分のパフォーマンスも

出しやすいしチャレンジしやすいですよね。

ではその自信がどうすれば手に入るのか？

スポーツ心理学的に見ても正しいとされる
自信（自己効力感）をつくる主な
３つのメソッドを紹介していきます。

自信を高める３つカギはこちらになります。

＝＝＝＝＝＝
①達成経験
②想像的体験
③言語的説得
＝＝＝＝＝＝

それぞれ解説していきますね！

①達成経験とは
「できた」という達成の経験を

していくことです。

この場合勘違いしてしまうのが

「大きな達成経験」である勝利や記録

だけが達成経験と思ってしまうことです。

ポイントは「小さなできた」を見逃さない事。
大きな達成に必要な自信を手にするために
小さな達成経験を積むことが重要です。

日々の練習、練習試合の中でも必ず
「小さなできた」はある。
そこを見逃さずに達成経験にしることが重要！

例え試合で負けたとしても「できた」
は必ずあります。
しかし、そこが見えていない場合が大半です。
これは選手もコーチも親も同じです。

「できなかったところ」である課題ばかりに
フォーカスしてしまい、

「ここができなかった」
「また負けた」とこだけを見ると
自信は下がる一方ですよね。

自信をはぐくむプロセスでは意図的に
「できた」という達成経験のアンテナを
立てて「できている部分」を見つけて
「自分は進んでいる、達成へ近づいている」
と意味づけていくことが本当に重要です。

ぜひ、勝利への自信を

積み上げていきましょう！

次に二つ目の
②想像的体験とは
これはパイオニアと言われる人たちが
無意識で使ってきたスキルです。

新しい何かを達成する人は達成する前から
「それが実現した未来」を想像し
頭の中で体験しているんですね。

そして、何度も何度も達成イメージを
脳内で繰り返している。
イチロー選手や本田圭佑選手の卒業論文が
まさにそうです。

あの作業をメンタルコーチは選手と
毎月のように繰り返し、選手には
日々達成イメージを想像する
イメトレを日課にしてもらいます。

なぜ多くの人が自信を持てないのかと
言うとよく聞いてくださいね。
それは「過去の自分」「昨日までの自分」
という過去イメージが今の自信に
つながっているからです。

人の脳は過去の出来事も未来のイメージも
区別ができないという性質があります。

つまり、過去の記憶ではなく
未来イメージを何度も何度も
想像的体験をすることで
「自分は～な達成をする」ということが
事実であるように脳は認識しだすのです。

だからこそ達成イメージを
何度も描いておくことは自信に

つながるのですね。

達成した自分はどんな姿なのか？
どのように達成していくのか？
そのときにどんなスキル、マインド、
フィジカルを持っているか？
日々どんな行動や習慣を持っているのか？
これらを言語化し、

定期的にその達成イメージを
話す、観るなどすることは
自信の大きな材料になっていきます。

そして想像的体験に加え、１つ目
の達成経験を積み上げていくことで
より自信になっていくことでしょう。

３つめが③言語的説得です。
これは他者から「あなたなら達成できる」
という言葉をもらうことです。

例えば強者相手に負けたとしても
「前半は互角だった。むしろここは勝っていた」
「日々の行動や習慣は勝者にふさわしい」
と信頼ある人から言葉をもらうと
自信になりますよね。

このような自信につながる他者からの
フィードバックを言語的説得といいます。
これを観ているあなたが

誰かを育てる立場にいる指導者・

上司・親であれは相手に自信を
つけさせたい場合、このように相手が

「自分なら達成できる」と思える
言語的説得をすることは大事になってきます。
ぜひ意識的に伝えていきていですね！

さて、いかがだったでしょうか？
今回は自信を高めるための具体的な
３つのメソッドについて紹介していきました。

自分にまたは育成する選手・こどもに
活かしていってみてくださいね♪

本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました！

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こんにちは、
メンタルコーチングスクールJAPAN池です。

あなた大事な場面でも自分の
パフォーマンスを発揮できていますか？

私は現役時代できていませんでした。。
今回のようなメンタルマネジメントを
知っておきたかったです（涙）

今回はそのような大事な場面で
【驚くほど緊張感をほぐすことができる方法】
をテーマにお届けします。

スポーツでの大事な試合、
演奏や演技の発表会、
大事なプレゼンテーションなど
人は大切な本番で緊張するものです。

あなたも聞いたことがあるかと思いますが
適度な緊張感は集中力の発揮に
つながるので大事です。

しかし、問題なのは過度の緊張です。
過度の緊張があると視野が狭くなる、
交感神経が優位になる、
筋肉が硬直するなどし
パフォーマンス発揮が難しくなります。

そんなときにどのように緊張をほぐすかを
今回動画にて簡単にシェアしてますので
ぜひチェックしてみてください。

この方法はすごくシンプルです。
その方法はずばり次のセルフトーク自分にすることです。

本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

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ありがとうございました。

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