次の扉を開くメンタルマネジメント3STEP

こんにちは、
メンタルコーチングスクールJAPAN池です。

東京オリンピック数々の感動をもらい終了しましたね。

私もサポート選手がメダリストになるなど

人生で最高の体験をさせて頂きました。

※日本女子バスケ代表選手を契約メンタルサポート

さて、今回の記事では次のステージへ
ステップアップしたいと願うアスリートや
ビジネスパーソンの方向け必見の
メンタルマネジメントの３TEPを
紹介していきます。


 

ちなみにこの方法は私が
メンタルマネジメントサポートをして
キャリアハイを出し年棒を５倍にして
１億円プレーヤーになったプロ野球選手や

１５得点しビッククラブ移籍したＪリーガー
東京オリンピックに出場しメダリストになった
現在活躍中のトップアスリートで
ステージアップしていった選手にも
提供した内容の一部です。

現状が頭打ちとなっている方が「今」ここから
変えていくべきメンタルマネジメントを紹介していきます。

行動しているのに結果が出ない、
またはある結果以上、上にいけない。
そして、それをしり目にライバルが
自分を追い越していく…。
このように今のリミットを越えて
いきたい方には役立てる内容です。

それではチェックしてみてください♪

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

次のステージの扉を開くための
メンタルマネジメント３ＳＴＥＰ
　↓　↓　↓
①未来の自分にふさわしい行動
②新しい自分との約束を守る
③価値観をアップデートする

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

まずは①から解説していきます。
ライバルには見せずにこっそりと
ご覧ください。（笑）


｜①未来の自分にふさわしい行動

人は基本過去の延長、昨日の積み上げで
今日の行動をとっていきます。

そのやり方で結果が出ていないとしたら

今日の意識や行動に原因があります。

そこで未来の理想の自分からの「逆算行動」を

とることがカギになります。

どう逆算行動するかというと
「未来の理想の自分にふさわし行動」
をとることです。

「えっどういうこと？」

と聞こえてきそうですが

例えば世界レベルがあなたの理想だとすると
極端な話世界レベルにふさわしい思考や習慣、
ふるまいを『今』からしておく必要があります。

そう、『今』からです。

サッカーの本田圭佑選手はあるインタビューで
「まずは理想の自分をつくる。
そしてその自分を徹底的に演じていく。
すると後から結果も追いついてくる」
と世界的にクラブＡＣミランに移籍する
前から言っています。

 

なのであなたが今から考えるべきは

ーーーーーーーーーーーーーーーー
未来の理想の自分は今の自分にどんな
思考や行動をとれとアドバイスするか？
ーーーーーーーーーーーーーーーー

です。例えば

・毎朝達成しているイメージする
・いつも堂々と自分を貫く姿勢で
・常に「おれならできる」と言う
・人の＋１０％だけ練習しろ
・人が嫌がる練習は２倍するべき

・すべての出来事をプラスにとらえろ
・自分はカリスマだと思い演じろ

・成功している人と付き合え

・普段着からトップを意識しろ
・日本のために行動しろ

などと言うのであれば
それを逆算行動としてとっていくことが
ステージアップにつなります。
（※実際はもっと具体的にコーチします）

まずは「未来の自分にふさわしい逆算行動」
がどんなものか理解できたと思うので
自分のノートに書き出す作業をしてみてください！

ぜひ「今」やってみましょう。
今やらないと一生やらないかもしれません。

「今」が大事です。

ということで
今回は次のステージの扉を開くための
メンタルマネジメント３ＳＴＥＰの
１つ目を紹介していきました。

次回もぜひチェックしてみてください。

またブログ、Instagram、ツイッター、
Youtube、体験コーチングで
お会いしましょう！

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【重要過ぎるスキル】アスリートがルーティン化すべき心の整え方３選ラスト！

こんにちは、
メンタルコーチングスクールJAPAN池です。

東京2020オリンピックでの日本選手の活躍のおかげで
日常も活気が出ているように思います。

コロナのニュースばかりでしたが
人生をかけたアスリートの輝きが
気持ちを前向きにさせてくれますね。

メンタルコーチサポートしている
日本代表ホッケー選手やバスケット選手も
初のオリンピックで躍動されゴールや
最高のパフォーマンスを発揮しています。^^


さて、今回の記事ではアスリートが
ルーティン化すべき心の整え方３選
ラスト３つ目を紹介していきます。

このスキルは強烈に人生を変えてくれます。
キャリハイを出す私のサポート選手は
例外なくこのスキルを大いに活用しています！

ぜにあなたもゴール達成と
パフォーマンスアップに活かしてください。

それでは早速チェックを！

心が整っている状態というのは

「ゴール達成に必要な行動に
　集中できている心の状態」です。

しかし、競技をしていると他者評価・
過去未来への不安・コーチや先輩との
人間関係・最近結果が出ていない苛立ち・
スランプなどで心は乱れてしまいますよね。

上を目指しているし、
結果を出したいからこそ、
イライラや不安なになることは当然なので
乱れることはある意味人間らしいのですが
そのまま乱れているとパフォーマンスは
取り戻せないですよね。

大事なのは乱れてから整えるより
日頃から整える習慣を持つこと！


ちなみに３選の内容は

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①セルフモニタリング
→前回紹介
https://ameblo.jp/coach-featuring/entry-12685164402.html
②マインドフルネス瞑想
https://ameblo.jp/coach-featuring/entry-12688032750.html
③フューチャーペーシング
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今回は３つ目「フューチャーペーシング」
を紹介します。


フューチャーペーシング（以下FP）とは
未来のなりたい自分をイメージするワークのことです。
人の脳は決めたゴールに対して必要な
思考・行動をとっていきます。

●阿蘇山に登頂する
〇富士山に登頂する
◎エベレストに登頂する

決めたゴールへ脳もカラダも動きだしますよね。

 

良くも悪くもあなたも決めたゴールに
対して今必要な思考と行動を自然と
とっているんですね。

本当に行きたい場所をゴールに
決めていますか？
実際は「決められていない」人が多いです。

FPではゴールを決め、
その時の自分の姿や言動を
ありありと言語化しそれを日々
イメトレしていきます。

 FP例をあげると

私は2021年12月〇〇を達成し、キャリアハイである～という記録を出している。そのときに私は〇・△・☐とうスキルを武器に試合で～なパフォーマンスを発揮している。また、～なフィジカルを持っており、常に前向きかつ成長に貪欲なメンタリティを持っている。〇〇からオファーも来ており、年棒も2倍になり親や家族にも恩返しもできている。結果をだすことでファンやライバルたちにも注目される存在になり、さらにモチベーションもあがっている

このFP例のように私はこれから
こうなっていくという未来を決め、
そのイメージが脳に定着していれば
ダーツで真ん中を狙うように
自分のエネルギーを無意識的に
ゴールへ使えるようになります。

このFPを毎朝、目を通すことを
TOKYO2020出場選手やプロアスリートにも
リクエストしています。

そして、それが大事な試合や場面で
実現していくことが本当に多発しています。

ビジョンを達成しステージをあげたい方は
例を参考に自分のFPを作ってみましょう。

ということで
今回の記事ではアスリートが
ルーティン化すべき心の整え方３選
ラスト３つ目を紹介していきました。


またメルマガ、Instagram、ツイッター、
Youtube、体験コーチングで
お会いしましょう！

本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました！

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アスリートがルーティン化すべき心の整え方３選【その２】

こんにちは、
メンタルコーチングスクールJAPAN池です。

東京オリンピックがスタートしましたね！

サポート選手もそろそろ登場しますので

今からコーチとしてしてもワクワク、ドキドキしています。

今回の記事では前回に続きアスリートが
ルーティン化すべき心の整え方３選

の内、２つ目を紹介していきます。

 

この３つを確認しゴール達成に必要な
心の整え方を生活に取り入れ
パフォーマンスアップにつなげてほしいと思います！

それでは早速チェックしてみてください。

トップアスリートはどんな状況でも
心が乱れにくく心が整っているんですよね。
心が整っている状態というのは

「ゴール達成に必要な行動に
　集中できている心の状態」です。

しかし、競技をしていると他者評価・
過去未来への不安・コーチや先輩との
人間関係・最近結果が出ていない苛立ち・
スランプなどで心は乱れてしまいますよね。

上を目指しているし、
結果を出したいからこそ、
イライラや不安なになることは当然なので
乱れることはある意味人間らしいのですが
そのまま乱れているとパフォーマンスは
取り戻せないですよね。

大事なのは乱れてから整えるより
日頃から整える習慣を持つこと！

今回はおすすめする心を整えるルーティン３選の２つ目を紹介。

ちなみに３選の内容は

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①セルフモニタリング

→前回記事で紹介

アスリートがルーティン化すべき心の整え方３選【その１】
②マインドフルネス瞑想
③フューチャーペーシング
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今回は2つ目「マインドフルネス瞑想」を紹介します。

マインドフルネスとは

「今に意識をむけられている状態」のこと。

人はすぐに思考が過去や未来

そして他者評価にとらわれ

今に集中することができなくなります。

マインドフルネス瞑想はあちこちに

散った思考を「最も大事な今」に向けていく

エクササイズです

人って放っておくと雑念で頭がいっぱいになるんですよね。

だから１日に１回たったの３分でもいいから

「今に意識をむける」瞑想をすることで

雑念を整理することが大事なんです！

イチローさんやジョコビッチ選手も

ルーティンとしてやっているんです。

紹介するマインドフルネス瞑想を続けると

感情コントロールや集中力もあがると

脳科学的にも分かっていたりもしますよ。

では早速やり方を解説しますね。

①呼吸に意識をむけていきます。呼吸はすべて鼻で行います。ゆっくり吸ってゆっくり吐くを繰り返してください。５秒吸い１０秒で吐く。

②途中で呼吸以外に意識が向いたら「あ音が気になった」「別のことを考えた」と気づき。もう一度①に戻る。

これを３～５分行っていきます。

↓聞き流しで瞑想できる動画をアップしています。

なかなかシンプルなエクササイズですが

やってみると頭がスッキリした感覚や雑念が減った

感覚になることがわかるはずです。

プロアスリートには朝練習前と寝る前の

マインドフルネス瞑想をリクエストしています。

ぜひあなたのルーティンの１つにもしてほしいと思います。

次回は３つ目の「フューチャーペーシング」を紹介していきますね。


本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました！

またブログ、Instagram、ツイッター、
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８月スタートクラス募集

※９月１９期から値上げされます
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