冬は寒さで体が冷えやすく、自律神経の乱れや血行不良が起きがちです。
それにより腸の動きが鈍くなり、便秘や下痢につながることもあります。
腸活で腸内環境を整えることで、自律神経や免疫系を強化し、冬に流行するウイルス感染症などにかかりにくい身体をつくりましょう！
【食事で意識したいこと】
◎発酵食品を摂る・・・納豆、味噌、漬物、キムチ、甘酒などの発酵食品には、善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）が豊富に含まれます。
◎食物繊維を摂る・・・善玉菌のエサとなる食物繊維を積極的に摂ります。
特に、わかめなどの海藻類、ごぼう、大根、白菜、ほうれん草、きのこ類はおすすめです。
◎オリゴ糖を摂る・・・バナナ、玉ねぎ、はちみつなどに含まれるオリゴ糖も善玉菌のエサになります。
【体を冷やさない工夫】
温かい食事を摂る: 温かいみそ汁やスープは、体を温めるだけでなく、発酵食品や具材の食物繊維を同時に摂れるため一石二鳥ですね。
腹巻きなどで腸を温める: 物理的に腸を温めることで、血行が促進され、腸の働きが活性化します。
【適度な運動】
◎ウォーキング・・・適度な運動は腸の働きを活発にし、自律神経を整える効果もあります
◎腸もみ: 腸を優しくマッサージする「腸もみ」も、血行を促進し、腸の動きを活発にするのに役立ちます。
【質の良い睡眠】
十分な睡眠をとれるよう工夫しましょう: 睡眠不足はストレスを招き、腸内環境の悪化につながります。十分な睡眠は免疫力の維持に不可欠です。
★おすすめ腸活サプリは大和酵素の『本草』
本草は国産100％で100種類以上の植物を使用して麹菌・酵母・乳酸菌などの有用微生物により完全発酵短期間熟成した植物性発酵エキスです。
自分の腸内細菌を育てて増やす栄養成分が豊富に摂れて腸内環境改善に期待できます。
毎日飲んで健康で元気な身体づくりをして気力・体力アップしましょう！
